10000 кроків на день для меншої ваги; DGP

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) - це організація ООН зі штаб-квартирою в Женеві, яка займається питаннями охорони здоров’я на міжнародному рівні. Вона поставила собі за мету досягти найкращого здоров’я для всіх людей у ​​всьому світі. Здоров’я розуміється як «стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи недуг». Для цього ВООЗ розробляє керівні принципи та стандарти у сферах охорони здоров’я, координує діяльність у боротьбі з інфекційними хворобами, розповсюджує глобальні програми вакцинації та аналізує глобальні дані про здоров’я та хвороби.

Якщо ви хочете схуднути, окрім оптимізації своїх харчових звичок, ви часто намагаєтесь інтегрувати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Вправи - важливий елемент успішного схуднення. На додаток до основної вимоги, яка описує кількість калорій (= енергії), необхідних людині для підтримки нормальних функцій організму, існує додаткова потреба в енергії, яка залежить від фізичної активності. Чим більше фізичних навантажень робить людина, тим більше енергії витрачається. Тоді вага може втратити той, хто вживає менше калорій, ніж споживає.

Скільки кроків на день потрібно, щоб схуднути?

Зараз дослідників цікавило, як кількість та інтенсивність кроків протягом дня впливає на бажану втрату ваги. Вони провели дослідження, за яке змогли завоювати 260 людей. У середньому людям було близько 43 років, їх індекс маси тіла

ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.

Людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 років називають ожирінням. Розрізняють різний ступінь ожиріння:

Ожиріння I ступеня: ІМТ від 30 до 34,9

Ожиріння ІІ ступеня: ІМТ від 35 до 39,9

Ожиріння III ступеня: ІМТ ≥ 40

Зі збільшенням ступеня ожиріння зростає і ризик супутніх захворювань (наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання, ортопедичні проблеми).

Після 18 місяців людей розділили на 4 різні групи залежно від втрати ваги, яку вони досягли: 1 група - це люди, які набрали вагу. Люди з групи 2 втратили від 0% до 5% від початкової ваги, люди з групи 3 від 5% до 10% від початкової ваги, а люди з групи 4 - понад 10% від початкової ваги.

Кількість кроків, які люди робили щодня, вимірювали на початку дослідження та через 6, 12 та 18 місяців. Тип ступенів був точно розділений. Визначали загальну кількість кроків на день, загальну кількість кроків на день із вправами від помірної до високої інтенсивності, що тривали довше 10 хвилин, і загальну кількість кроків протягом дня з вправами від помірної до високої інтенсивності, які були менше 10 хвилин зупинився. Він також реєстрував загальну кількість кроків на день, коли виконувалась діяльність, яка не була від помірної до високої інтенсивності.

Втрата ваги найкраще працює з 10 000 кроків на день

Потім під час аналізу було вивчено, чи відрізняються кроки, виміряні протягом дня, між 4 групами. Оцінка через 18 місяців показала наступне: Люди з групи 4, які втратили більше 10% своєї початкової ваги, мали більше загальної кількості кроків на день, ніж люди з інших 3 груп. Поки люди з групи 4 виконували 9822 кроки на день, люди з групи 1 робили лише 7801 крок на день. Подібні результати були отримані при аналізі етапів протягом дня при вправах від помірної до високої інтенсивності, які тривали довше 10 хвилин. Тут також у пацієнтів з групи 4 було значно більше кроків із 3482 кроками, ніж у людей з інших 3 груп (група 1 = 1075 кроків, група 2 = 1735 кроків, група 3 = 1949 кроків).

Згідно з результатами цього дослідження, найкращої втрати ваги можна було б досягти, якщо виконувати близько 10 000 кроків на день, приблизно 3500 з яких складалися з фізичних вправ з помірною та сильною інтенсивністю довше 10 хвилин. 10000 кроків на день - це точно така ж кількість кроків на день, яку вимагає Всесвітня організація охорони здоров’я

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) - це організація ООН зі штаб-квартирою в Женеві, яка займається питаннями охорони здоров’я на міжнародному рівні. Вона поставила собі за мету досягти найкращого здоров’я для всіх людей у ​​всьому світі. Здоров’я розуміється як «стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи недуг». Для цього ВООЗ розробляє керівні принципи та стандарти у сферах охорони здоров’я, координує діяльність у боротьбі з інфекційними хворобами, розповсюджує глобальні програми вакцинації та аналізує глобальні дані про здоров’я та хвороби.