10000 кроків на день Ось так ви підтримуєте форму та здоров’я
Вам не потрібно переходити сім мостів, а 10 000 кроків на день - принаймні, якщо це надходить від численних експертів у галузі охорони здоров’я та Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). 10 000 кроків на день - це рекомендація, якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я в довгостроковій перспективі, поліпшити свою діяльність у повсякденному житті та запобігти різноманітним хронічним захворюванням. Насправді, залежно від професійної діяльності та вільного часу, ми в середньому робимо лише 1500 - 5000 кроків на день, і це набагато менше. Насправді дуже легко щодня робити все більше і більше регулярно. Потрібно лише знати, як.
Наше повсякденне життя (занадто) комфортне
Якщо у вас є вибір: підніміться „сходами!
Ескалатори, принаймні одна машина в гаражі з автоматичними гаражними дверима, електрична зубна щітка, пульт дистанційного керування, хліборізка та мелена кава замість бабусиної кавомолки: На жаль, нам пропонується так багато можливостей лінуватися у будь-якій уявній формі. Намагання полегшити нам повсякденне життя за допомогою технічних інновацій, на жаль, йде за рахунок нашої діяльності. І, на жаль, лише у дітей є природне бажання рухатися. Той, хто їздить на роботу щодня, сидить за робочим столом кілька годин, робить покупки в машині після роботи, а потім влаштовує себе на дивані, не може наблизитися до 10 000 сходинок. Регулярні фізичні вправи приносять стільки користі для здоров’я:
- Рух забезпечує кращий приплив крові до органів
- Він стимулює обмін речовин
- Це зміцнює імунну систему
- Це збільшує калорійний баланс
- Це запобігає хронічним захворюванням, таким як діабет, інфаркти, інсульти та ожиріння.
Тим, хто вже займається спортом 2-3 рази на тиждень, слід також забезпечити достатню фізичну активність у повсякденному житті. Ставлення регулярно займатися спортом та достатньо фізичних вправ не завжди достатньо: шведське дослідження дійшло висновку, що звичайний спорт набагато менш ефективний, якщо ви проводите решту 23 години дня переважно сидячи та займаючись спортом залишається в основному невикористаним.
Секрет: безліч маленьких повсякденних рухів
Можливо, так мало усвідомлення важливості повсякденних рухів, оскільки шлях до пекарні не сприймається як вид спорту. “Пішки до пекарні? О ні, я вже після цього проводжу півгодини тренувань з гантелями, це приносить набагато більше ". Ми не втрачаємо виправдань:„ Це схоже на дощ ", або:„ Моя дружина не хоче так довго чекати роликів. “Настільки важливо регулярно займатися фізичними вправами - в будь-якій формі. Для багатьох людей пробіжки по півгодини на день або фізичні вправи на тренажері неможливі з точки зору часу. Фокус полягає в тому, щоб інтегрувати рух у повсякденне життя і зробити це само собою зрозумілим. Невеликі рухи в повсякденному житті можуть бути розроблені індивідуально і можливі при будь-якій інтенсивності тренувань.
Прості стратегії, які допоможуть вам більше займатися у повсякденному житті
Підраховує ваші кроки: фітнес-трекер
Дуже мало хто відчуває, скільки вони насправді рухаються протягом дня. Фітнес-трекер допомагає стежити за денною квотною квотою та спонукає рухатися більше у повсякденному житті.
Навісне кріплення, що регулюється по висоті, перетворює ваш стіл у стоячу кімнату.
Якщо ваша робота переважно сидяча і ви маєте навички ведення переговорів, поцікавтеся у свого начальника про стіл з регулюванням висоти. Ви можете використовувати його, щоб у будь-який час перетворити своє робоче місце в стоячу кімнату. Все більше компаній також використовують настільні бігові доріжки.
Це не повинно бути 10000 кроків на день
Між нами: Навряд чи хтось справляється з цим навантаженням щодня. Але це корисний критерій для оцінки рівня вашої активності. Переміщення більше, ніж раніше - це шлях. Наше ставлення повинно полягати в тому, щоб зробити на крок більше, ніж не надто багато.
Для абсолютно не підготовлених людей, чиє повсякденне життя навряд чи дозволило будь-який рух, 10 000 кроків на день також може бути занадто багато. Тоді слід почати з 4000-5000 кроків і повільно збільшувати. З іншого боку, пристрасні бігуни можуть досягти такої кількості кроків лише за 2-3 бігових одиниці на тиждень. Тому важливо орієнтуватися на свою фізичну форму та стан здоров’я та слухати своє тіло.
Як альтернативу специфікації кроку, ви можете дотримуватися рекомендації 30 хвилин вправ на робочий день. Це навантаження також можна розділити на 3 х 10 хвилин.
Вам не потрібно проходити 10000 кроків на день - ви також можете їздити на велосипеді, плавати або танцювати.
Ефект з 10 000 кроків можна, звичайно, також досягти по-різному - наприклад, з такими видами спорту:
- Одна година повільного велосипедного руху відповідає приблизно 7500 крокам.
- Одна година повільного танцю - це приблизно 6000 кроків.
- Одна година пробіжки відповідає приблизно 12500 крокам.
- Одна година повільного плавання - близько 11000 кроків.
10000 кроків на день: все починалося з крокоміра
Звідки насправді береться рекомендація з 10 000 кроків? Чи є якісь дослідження чи навіть математичні формули? Ні, це набагато простіше: це a Маркетингова кампанія з 1964 року, коли японський виробник вивів крокомір в рамках Олімпійських ігор у Токіо і таким чином спричинив невеликий фітнес-бум. Лічильник кроків називався "Лічильник кроків 10000". Велике, кругле число, яке просто звучить добре - також знайшли медичні організації і з тих пір із задоволенням посилаються на це значення. За цим також стоїть позитивна думка: регулярні вправи просто корисні для тіла, і з 10000 кроків ми маємо на увазі конкретну мету.
Вас також можуть зацікавити:
- 5 простих порад для більшої активності у повсякденному житті - як крок за кроком отримати монтажника
- Правильно сидячи, стоячи і лежачи
- Переміщення офісу - так ви поєднуєте продуктивність і рух
- Людина - це машина руху
- 7 причин фітнесу на робочому місці