10-15 кг за 12 тижнів! Фото (спорт, харчування, тіло)
1200 ккал на день, 1 год плавання 3x на тиждень, 3x 1h кардіо/силові тренування.
Я впорався б з 10-15 кг за 12 тижнів?
Жінка 19 років, 1,77 м заввишки, 88 кг (1-а мішень 80 кг, 2-а мішень 75 кг, 3-я 73 кг)
5 відповідей
Гаразд, мені повільно набридає той факт, що 1200 ккал - це «занадто мало». До того, як я сам набрав вагу через стрес і дефіцит йоду, я їв, можливо, 1000 ккал на день, двічі на тиждень тренувався в баскетбол і 1x джазовий танець. Я був абсолютно здоровий і мені абсолютно нічого не бракувало!
Ви не можете просто припустити свій зріст і вагу, ви завжди повинні індивідуальність КОЖНОЇ людини! ВАЖЛИВО полягає в тому, що у вас немає симптомів дефіциту, які ви можете зробити за допомогою аналізу крові у лікаря, а не на будь-якому веб-сайті, де сказано, що ви повинні їсти щонайменше xy калорій на день!
Будь ласка, нехай ваш лікар розрахує ваш базальний рівень метаболізму, який ви споживаєте поодинці, коли ви відпочиваєте, і приблизно той, який ви споживаєте, коли працюєте і перебуваєте в русі щодня. Пам’ятайте, що чим менше жиру у вас на тілі, тим довше буде потрібно схуднення. Їжте багато білка і уникайте по можливості вуглеводів, таких як продукти з білого борошна, цукор тощо. Також уникайте солодких напоїв, тому що організм не враховує споживану вами ккал як їжу, яка заповнить вас! Несолодкий чай, кава та вода (якщо вам потрібно щось солодке, візьміть Xucker - Xylith Sugar - він містить 0 калорій, має 70% солодкості цукру і навіть захищає зуби від карієсу).
За три місяці ви зможете скинути 10 кг, якщо будете наполегливо. Дієта становить 70% зниження. Якщо ви їсте овочі з вмістом вуглеводів менше 5%, ви отримуєте всі важливі поживні речовини і мало вуглеводів, які допоможуть вам схуднути. Оскільки ви все одно повинні їсти 80% овочів, а решта 20% повинні вживати вуглеводні продукти, коли вам захочеться, в цьому немає нічого поганого. Щодня слід їсти не менше 3 різних видів овочів! Як я вже говорив, ви точно зможете це зробити, і, будь ласка, подумайте про нарощування м’язів, тому трохи силових тренувань.
Висіти чи ні шкіра повністю залежить від сполучної тканини! Подруга втратила понад 30 кг за трохи більше півроку і абсолютно не має проблем зі шкірою, де їй потрібно було б зробити операцію! Тож, будь ласка, не кажіть одразу чогось, чого не можна узагальнити! Моя колишня однокласниця схудла на 15 кг, а шкіра трохи звисає на животі. Все залежить від сполучної тканини!