105 найпопулярніших продуктів харчування та їх щільність енергії - PDF Безкоштовно завантажити

Хліб Чорний хліб і хліб коричневий 1,9-2,2 Білий хліб 2,5 Хлібці хрусткі 3,2 Круасан 4,3 Вуглеводні гарніри Картопля 0,7 Картопляний салат з оцтом та олією 1,0 Картопляний салат з майонезом 2,1 Картопляні вареники 1,1 Смажена картопля 1,3 Рис 1,1 локшина/цільнозернова локшина 1,4 крокети 1,9 спаецле 1,8 картопля фрі (фритюрниця) 2,9 м’ясо куряче філе грудки/індичка шніцель 1,0 яловичина або телятина; нежирний 1,0 яловичий стейк 1,2 яловичий фарш 2,2 змішаний фарш 2,6 свинячий шніцель 1,1 свинячий шніцель в паніровці 3,2 свиняча відбивна 1,5 фрикаделька 2,1 качка 2,3 гусак 3,4

енергії

Сир вершковий сир 5% абсолютного жиру 1,1 трава кварк 1,4 моцарела легкий 1,6 кварк 40% F. i. 1,4 свіжий сир 16% абсолютного жиру 2,0 моцарела 2,5 свіжий сир 60% жиру 2,9 Гауда, Едам, раклет, 45% F. i. Tr. 3,5 Камамбер 45% F. i. Тр. 2.9 Маскарпоне 4.6 Ковбаса/нарізки Варена шинка 1.3 Холодна смажена 1.4 Копчена шинка 1.5 Низькоенергетична ковбаса/дрібні ковбаски 0.8-1.3 Пивна шинка 1.7 Landjäger 4.6 Віденьська ковбаса/жовта ковбаса 2.8 Bratwurst 3.1 Salami 3.7 Leberwurst/Leberkäse 3.0 Фрукти/Овочі Фрукти (в середньому) 0.5 Сушені фрукти (в середньому) 2.7 Зелений салат 0.1 Салатний соус 0.3-4.5 Овочі (в середньому) 0,2 Заморожені овочі 0,2-1,2 Чорні оливки 3,5

Жири Олія 9,0 Масло 8,0 Маргарин 8,0 Напівжирне масло/маргарин 3,7 Солодкий спред-мед 3,3 Варення 2,7 Горіховий нуга-крем 5,2 Готова їжа/Супи швидкого харчування 0,3-0,8 Яйця 1,5 Рагу (Консерви) 0,2-0,9 гамбургер 2,4 донер-кебаб 2,1 рибні пальці 2,0 заморожена піца 2,1-2,9 мюслі/йогурт йогурт з фруктами, в цукрі 1,5% жиру 0,8 йогурт з фруктами, цукор, 3,5% жиру 0,9 мюслі (сухий) 3,1-4,4 фруктові батончики/батончики мюслі 3,2-4,2 минтай риби/судак/тріска 0,8 краби 0,9 форель 1,0 суші 1, 6 Скумбрія 1,8 Лосось 2,0 Філе оселедця в томатному соусі 2,0 Риба в паніровці 3,2

Соуси Коричневі/легкі соуси 0,4-1,1 Томатний соус 0,6-1,3 Сметана 1,2 Коктейльний соус 2,0 Голландський соус 4,4-5,7 Песто 3,6-5,8 Майонез 7,4 Крем 3.1 Крем-крем Fraiche 3.8 Горіхи на гризі 5.7-7.0 картопляні чіпси 5.3 Рисові сухарі 3.8 Попкорн 3.7 Крендельні палички 3.5 Солодощі/десерти Пудинг/рисовий пудинг (з холодильної полиці) 0.6-1, 2 вершковий пудинг 1,5-1,6 Морозиво 1,4-2,9 Кайзершмаррн 2,4 Ціле молоко/білий шоколад 5,4 Чорний шоколад 5,3 Марципан 4,9 Тірамісу (домашній) 2,6 Мус (шоколад, ваніль, Вино, домашнє) 3.3 Торт Фруктовий торт з дріжджового тіста 1.8 Бісквітний торт 3.6 Вершковий торт 3.7 Листкове тісто 3.3

Ось огляд калорійності напоїв. Рідкі калорії, такі як лимонад, сік, пиво чи вино, не сприяють насиченню, але все ж залишають повний плюс у щоденному балансі калорій. Ось чому напої, що містять калорії, відразу потрапляють у мінус. Схуднувши, слід уникати рідких калорій, якщо це можливо, або пити їх лише невелику кількість. Якщо вам не подобається лише вода, переконайтесь, що розбавляєте сокові шприци у пропорції 1: 3 водою. Якщо ви любите пити колу або лимонад, спробуйте легкі або нульові продукти, вони насправді мають нуль калорій. Напої Вода 0 Легкі лимонади 0 Чай 0 Кава 0 Фруктовий сік 0,5 Лимонад 0,4 Кола 0,6 Безалкогольне пиво 0,3 Пиво 0,4 Червоне вино/біле вино 0,8 Ігристе вино 0,8 Лікер 2,4 Віскі 2,4 Молоко (1,5% жиру) 0,5 Молоко (3,5% жиру) 0,6