10-денна дієта з планом харчування - скиньте 5 кг і 2 рецепти

Ти хочеш одного десятиденна дієта здійснити? Тоді в цьому дописі ми дамо вам корисний план дієти, який допоможе вам схуднути протягом десяти днів.

10-денна дієта та 5 кг менше за допомогою дієти клініки серця

Цей план дієти надходить із кардіологічної клініки на півдні Німеччини і вже застосовувався кілька разів. Він розрахований на загальну кількість десяти днів і допоможе вам успішно схуднути.

Перший день:

На сніданок є кава та чашка чаю. Так само скибочка цільнозернового хліба, яка намазується простим і пісним вершковим маслом. Все це доповнено яблуком і вареним яйцем.
Обід: Зараз є максимум 100 г шинки (нежирної), склянка органічного соку, дві скибочки хліба і, нарешті, простий соління.
Вечеря: Тут ви можете взяти пісний шніцель, яблуко, порцію зеленого салату та дві столові ложки картоплі.

День другий:

На сніданок є дві чашки кави без цукру. Також можна використовувати дві скибочки хліба. Тонко змастіть також вершковим маслом. Крім того, ви можете додати до всього цього ложку яблучного оцту.
На обід: зараз є дві скибочки цільнозернового хліба. Так само нежирна сирна маса (півкілограма) і один банан. Ви також можете додати склянку соку до всього.
Вечеря: Тут ви отримуєте дві маленькі картоплини. З пахта (склянка), скибочкою м’яса та апельсином.

День третій:

На сніданок: вам неодноразово дають дві чашки чаю на сніданок. Так само додатково варене яйце. Все це доповнює скибочка хліба з маслом.
На обід: Тут є пісна ковбаса (100 г). Так само дві скибочки хліба (хліб з непросіяного борошна) і чашка чаю. Ви також отримуєте хлібці.
На вечерю: Увечері ми рекомендуємо грейпфрут, великий салат та рис з ковшем.

День четвертий:

На сніданок: 50 г пісної ковбаси поєднується з апельсином. Є також хліб з непросіяного борошна, який намазують вершковим маслом. Ви також отримуєте дві чашки кави.
На обід: сьогодні ви можете пригостити себе максимум 100 г ребер. Також дві скибочки хліба, салат з помідорів та огірка та склянку для соку.
На вечерю: Тут ви отримуєте хлібці (двічі) і склянку пахти. Також двічі ковш для супу Пішельштейнер.

День п'ятий:

На сніданок ви отримаєте: дві чашки кави в поєднанні з двома булочками і максимум 100 г нежирного сиру.
На обід: ви отримуєте дві чашки кави, банан та яблучний пиріг (з низьким вмістом вуглеводів) та дріжджовий джгут.
На вечерю: Тут ви отримуєте одну рибу (максимум 100 г). Крім того, дві картоплини (маленька картопля) і великий зелений салат. З ним келих пива або коли, за бажанням.

День шостий:

На сніданок: ви отримуєте дві чашки кави. Два варених яйця, які поєднуються зі скибочкою цільнозернового хліба.
На обід: тут ви отримуєте дві картопляні вареники. Також порція салату (велика порція). Так само ковш для супу з видом гуляшу.
На вечерю: тут ви отримуєте 100 г ковбаси. Так само два рулетики і апельсин.

День сьомий:

На сніданок: ще раз є дві чашки чаю. Так само дві скибочки хліба, цього разу ви можете використовувати варення (лише одна столова ложка).
Обід: половина курки на грилі в поєднанні зі склянкою соку. Також є кава (дві чашки) та невеликий шматочок яблучного пирога. Ви також можете додати три персики (з жерсті) до всього. Крім того, це може бути невелике блюдо для салату.
На вечерю: тут ви отримуєте дві скибочки хліба. Так само 50 г знежиреного сиру. Все це доповнено огірком та максимум 20 г вершкового масла.

День восьмий:

На сніданок ви отримуєте дві чашки кави. Так само столова ложка меду, трохи масла та булочки (два шматки).
На обід: тут ви отримуєте апельсин. Так само нежирний кварк (півкілограма) і чашка кави. Крім того, ви отримуєте дві скибочки цільнозернового хліба.
На вечерю: тепер це може бути шматочок смачного стейка з фаршу. Ви також отримаєте дві картоплини (маленьку) і склянку з вибраним вами соком. Все це доповнюється овочевим супом-ковшем (двічі)

День дев'ятий:

На сніданок ви отримуєте дві чашки кави. Так само скибочка цільнозернового хліба. Тут важливо, щоб цей хліб розкладався тонко. Ви також отримаєте 50 г пісної ковбаси та варене яйце.
На обід: Тут ви можете пригостити нежирну шинку. Але максимум 100 г. Також склянку соку і двічі хліба. Всю справу замінює огірок.
На вечерю: Тут ви отримуєте дві віденські ковбаски. Так само кров'яна ковбаса, яку можна доповнити квашеною капустою. Цілу справу доповнюють дві маленькі картоплини та звичайне яблуко.

День десятий:

На сніданок: одного разу ви отримаєте маргарин з маслом на скибочку хліба. Також дві чашки чаю. Крім того, яблуко і 50 г сиру Емменталь.
На обід: ви отримуєте 100 г пісної ковбаси. Крім того, варене яйце, чашка кави та дві скибочки простого хліба.
На вечерю: тут ви пригощаєтеся склянкою соку. Так само порція з салатом. Крім того, шматочок м’яса максимум 200 г. Крім того, макаронний ковш.

10-денна дієта в кардіологічній клініці

Вищезазначений план надходить від Південнонімецької клініки серця. З його допомогою має бути можливо, що за ці десять днів ця дієта може втратити до 10 фунтів. Якщо цей план дієти виконується довше, то навіть більше.

Скільки за цим стоїть і наскільки це насправді працює, спробуйте спробувати на власні очі. Наразі дієта була збалансованою, збалансованою та розробленою таким чином, що метаболізм спеціально стимулювався. Так само увага приділяється продуктам, багатим на білки. Вуглеводи не повністю ігноруються, але вони значно знижуються. Подібно до 8-годинної дієти.

10-денна дієта без вуглеводів

Чи плануєте ви схуднути без вуглеводів? Тоді завжди слід знати одне: таке незбалансоване співвідношення швидко призводить до ефекту йо-йо. І тоді кожна дієтична програма є безкоштовною. Тому важливо, щоб ви споживали щонайменше 100 г вуглеводів на день. Таким чином ви можете схуднути набагато цілеспрямованіше. Цей принцип всюди присутній у 10-денному харчуванні.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою вуглеводів, дотримуйтесь дієтичного плану вище. Також має сенс вживати складні та корисні вуглеводи. Таким чином ви можете майже повністю уникнути ефекту йо-йо.

Десятиденні дієтичні рецепти

Якщо ви дотримуєтесь дієти клініки серця, рецепти в основному непотрібні. Тим не менше, ми хотіли б дати вам кілька рецептів, які ви можете використовувати для себе. У вищезазначеному плані дієти ви знайдете деякі страви.

Рецепт перший: салат з огірків і помідорів

Для цього вам знадобляться два помідори і огірок. Також половина цибулини і трохи кукурудзи.

Підготовка: огірок тепер нарізають невеликими скибочками. Помідор також ріжеться розміром з великий палець. Потім все кладеться в миску. Тепер додайте подрібнену і подрібнену цибулю. Це подрібнюють на шматочки розміром з зерно кукурудзи і, нарешті, поміщають в окрему миску з кукурудзою. Тепер обидві миски слід змішати між собою. І салат готовий.

Рецепт другий: компот з яблучного персика

В якості інгредієнтів вам знадобиться яблуко і два персика. Також чверть ківі та трохи ананаса. Для ананаса достатньо однієї скибочки. Для підготовки тепер все ріжеться на дрібні частини. Потім його кладуть у миску і енергійно струшують. Тепер слід додати до всього цього трохи знежиреного йогурту. Але це не обов’язково. Ви також можете поєднувати такий компот з вівсяними пластівцями або вівсяними висівками. Ось так ви відчуваєте голод.