10-денна фітнес-програма
Весняне прибирання проводиться в будинку, а також у вашому організмі. Ось 10-денна фітнес-програма.
Настала весна, час також очистити своє тіло і підготувати бікіні та інші купальники до майбутнього літа.
Ось 10 порад щодо харчування та фітнесу у формі 10-денної програми, які ви можете допомогти вам підготуватися до пляжу, якщо ви регулярно не тренуєтесь.
Якщо у вас є більше 10 днів для підготовки, ви можете спробувати 2 поради щодня і просто повторювати, поки не будете задоволені.
Фітнес: Робіть 30 хвилин кардіо-активності (їзда на велосипеді, ходьба, біг) за допомогою нерухомого або еліптичного велосипеда та бігової доріжки.
Фітнес: Займіться 20-хвилинними силовими вправами (підняття тягарів, гантелі, вагові тренажери).
Харчування: з’їжте 3 порції темно-зелених овочів (брокколі, листя салату, капуста, месклун, салат ромен, шпинат, крес-салат).
Фітнес: Підніміться сходами замість ліфта. Піднімайтеся вгору і вниз принаймні 30 хвилин протягом дня.
Харчування: їжте 2 порції фруктів (1 порція = 1 шматок цілих фруктів або 23 мл 100% натурального фруктового соку).
Харчування: Їжте порції молочних продуктів: 2 - ви жінка і 3 - чоловік (1 порція = 1 склянка молока, 1 банка йогурту, 30 грам натурального сиру, 55 грам плавленого сиру).
Харчування: Їжте порції з групи м’яса та квасолі: 4, якщо ви жінка, і 5, якщо ви чоловік (1 порція = 85 грамів м’яса, птиці або риби, 1/4 порції вареної сушеної квасолі, 1 яйце, 1 столова ложка арахісове масло, 15 грам горіхів або насіння).
Фітнес: Зробіть 20 віджимань.
Харчування: Не перевищуйте певну кількість порцій олій: не більше 5 порцій, якщо ви жінка, і не більше 7, якщо ви чоловік. Під олією ми маємо на увазі: маргарин (без жиру), майонез, соуси, оливки, авокадо, арахісове масло, арахіс, змішані горіхи, сухі смажені насіння).
Фітнес: Робіть 45 хвилин кардіо (не обов’язково всі відразу).
Харчування: їжте не більше 195 калорій за бажанням, якщо ви жінка, або більше 290 калорій за бажанням, якщо ви чоловік.
Дискреційні калорії містяться в калорійних, не важливих продуктах харчування з низьким вмістом вітамінів і мінералів; ці продукти, як правило, містять твердий жир або доданий цукор або алкоголь. Простіше кажучи, дискреційні калорії - це калорії, які ви можете споживати додатково, але після споживання тієї кількості калорій, яка необхідна для задоволення мінімальної щоденної потреби в поживних речовинах.
Харчування: їжте 1 овоч, що відрізняється від того, що ви зазвичай їсте.
Харчування: Не їжте закуски (сухарики, печиво, чіпси тощо)
Фітнес: припаркуйте машину подалі від офісу, щоб змусити більше ходити пішки.
Що ви думаєте про цю 10-денну фітнес-програму? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.
Власник MBA, Сандра Марібо захоплюється харчуванням, дієтою та фітнесом. З 2005 року вона прочитала понад 3000 спеціалізованих книг та наукових досліджень, що стосуються цих галузей. З 2007 року вона пише статті для цих тем для RegimesMaigrir.com та інших сайтів. Опублікувала понад 2000 статей, що охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних із здоровим харчуванням, втратою ваги та спортивною практикою.
Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фахівцями.
Наша команда дієтологів, дієтологів та спортивних тренерів прагне бути об’єктивними, неупередженими, чесними та представляти обидві сторони медалі.
Наші статті містять наукові посилання. Вони або вказуються в кінці статей у списку посилань, або вказуються як цифри, укладені в дужках (1, 2, 3). Цифри - це посилання, які можна натиснути на рецензовані наукові статті.