10-хвилинний режим йоги для початківців - ваше нове відчуття тіла

Ви знали, що йога ваш Функціональність мозку щоб покращити своє Рівень стресу нижча і ваша гнучкість збільшувати?

Звучить чудово - йога може зробити набагато більше ...

режим

Вправи йоги, що регулярно виконуються, показали, що покращують ваше здоров’я фізичне та психічне здоров’я. Для цього вам не потрібен гуру йоги з багаторічним досвідом роботи тренером. Достатньо регулярного та, насамперед, стійкого виконання.

Чим довше ви будете на м'ячі, тим більше переваг ви побачите в довгостроковій перспективі.

  • Зниження артеріального тиску
  • Зниження стресу
  • Збільшення об’єму легенів
  • Покращена гнучкість
  • Втрата ваги
  • Нарощування м’язів
  • Покращена якість сну

Крім того, йога використовується дуже часто Зменшення болю застосовується. Особливо дуже поширені Біль у спині можна значно покращити завдяки регулярній практиці йоги.

Щоб використовувати всі ці переваги для себе, ви можете легко 10 хвилин щоденних занять йогою почати. Ці 10 хвилин роблять величезну різницю за короткий проміжок часу.

В ідеалі ви робите маленького Тренування прямо вранці і розпочніть день зі свіжим та розслабленим відчуттям тіла.

Все, що вам потрібно - це зручний одяг і один хороший килимок для йоги.

1. Постава дитини

Ваш 10-хвилинна рутина йоги починається з постави дитини. Ця вправа забезпечує зручне розтягування тіла з самого початку. Це розпушується напружені м’язи та оптимально готує вас до наступних вправ.

Крім того, вправа для відпочинку служить одночасно Розслаблення.

Подихайте і вдихайте рівномірно. Зосередьтеся на окремих вдихах своїм розумом. Якщо ваш розум блукає, підрахунок вдихів допоможе.

Тримайте перше Вправа йоги протягом 2 хвилин а потім перейдіть до наступного.

2. Міст тазового дна

Друга вправа у вашій 10-хвилинній практиці йоги - це в першу чергу тренування Ноги, сідниці, поперек і живіт. Ляжте спиною на йога-килимок і зігніть ноги. Просуньте таз вгору і напружте сідничні м’язи. Тримайте руки розслабленими та розслабленими на килимку.

Затримайтеся в такому положенні дві хвилини.

Якщо ви не можете впоратися з двома хвилинами на початку, зробіть невелику перерву, а потім відсуньте таз назад у своє положення.

Будь ласка, закрийте очі під час вправи і спробуйте ще раз тут дихати спокійно і розслаблено.

3-те дерево

Дерево - перше вправа стоячи у вашій 10-хвилинній програмі йоги. Вправа ідеальна навколо втома до виселити і одночасно сприяє Кровообіг по всьому тілу.

На початку ви стоїте вертикально, тримаючи руки на тілі - Долоні спрямовані до тіла. Ваші плечі розслаблені, живіт втягнутий, а ноги зімкнуті (близько).

Зробіть глибокий вдих (1 - 2 - 3)

Видихніть глибоко (1 - 2 - 3)

Наступного разу, коли будете вдихати, витягніть руки перед тілом Долоні всередину вгору над головою (1 - 2 - 3)

Тримай це Напруга протягом 30 секунд і продовжуйте нормально дихати. Потім знову опустіть руки і повторіть це тричі.

4. Кобра

Четверта вправа зміцнює Спина, ноги, сідниці, а також м’язи рук і живіт. У терапії болю ця вправа часто застосовується при грижах міжхребцевих дисків.

На початку ви лежите рівно на животі. Ваші руки розслаблені біля тіла, а ноги приблизно на ширині стегон.

Тепер підтримайте руки біля тіла на рівні пупка і втисніть верхню частину тіла в трохи порожню спину. Тримайте лікті біля тіла.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім зробіть 10 секунд перерви.

Повторіть це три рази.

5. Воїн I

Основна вправа воїна підходить для початківців, але трохи вибагливіша, ніж вправи раніше. Як доповнення до Krieger I, є також дві інші версії (Krieger II та III).

Позитивні ефекти та переваги:

  • Витягує плечі, шию, литки і спину
  • Покращує напругу тіла
  • Стимулює органи травлення
  • Поліпшення балансу тіла

Роблячи це, переконайтесь, що ваші каблуки знаходяться в одній лінії. Коліно передньої ноги розташоване перед п'ятою. Обидві руки спрямовані паралельно і прямо вгору. Голова нахилена вгору і назад.

Ви починаєте знову у вертикальному положенні.Ноги розташовані відповідно до технічних характеристик. Потім руки витягуються, як під час вправи на дереві.

Зробіть глибокий вдих (1 - 2 - 3)

Видихніть глибоко (1 - 2 - 3)

Наступного разу, коли будете вдихати, витягніть руки перед тілом Долоні всередину вгору над головою (1 - 2 - 3)

Приблизно через хвилину ви повертаєтеся у вихідне положення і змінюєте положення ноги, коли робите це знову.

Резюме

Практика робить досконалим, і ще жоден господар не впав з неба. Це стосується і виконання вправ йоги. Але ті, хто залишається на м'ячі, отримають численні переваги для здоров'я в довгостроковій перспективі.

10 хвилин на день мають велику різницю, і кожен може обійтися без цього.

Отримайте більше від тренувань і проведіть особистого тренера прямо додому.

Почніть своє веганське майбутнє!

За 7 кроків до веганського життя з нашим безкоштовно Веганський початок!