11 фітнес-«істин», які приносять вам більше шкоди, ніж користі - Business Insider
11 фітнес «істин», які принесуть вам більше шкоди, ніж користі
Якщо ви хочете визначити свої м’язи, спалити жир або підвищити свій настрій, ви, мабуть, намагалися змінити та покращити свій тренувальний режим.
На жаль, є багато фітнес-порад, які не допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Насправді вони можуть насправді нашкодити тобі, а не зробити тобі користі.
Наприклад, що важливіше для схуднення: фізичні вправи або дієта?
Марафон - найкращий спосіб підготуватися?
Відповіді на ці запитання можуть вас здивувати.
Вправи - це все, що важливо, якщо ми хочемо швидко схуднути.
Численні дослідження показують, що ваш раціон набагато важливіший для схуднення, ніж просто збільшення тренування.
"Дослідження показують нам, що дієта відіграє набагато важливішу роль у зниженні ваги, ніж фізичні вправи", - сказав Філіп Стенфорт, вчений з фізичних вправ з Техаського університету, в інтерв'ю Business Insider.
Однак дослідження показують, що регулярні тренування стають все важливішими для підтримання фізичної форми в довгостроковій перспективі.
"Коли ви дивитесь на людей, які схудли, і вам все одно вдається не надягати їх знову, ви розумієте, що вправи важливі", - сказав Стенфорт.
Підняття тягарів перетворює жир на м’язи.
Ні. Важка атлетика не збирається чарівним чином перетворити ваш жир на м’язи.
Однак підняття тягарів допоможе вам наростити м’язову тканину під жиром.
Рано вранці - єдиний раз, коли вам слід робити зарядку.
Різні дослідження показують, що післяобідній та вечірній час майже такі ж ефективні, як і вправи вранці.
Однак деякі дослідження показують, що тренування після неспання допомагають пришвидшити втрату ваги та підвищити рівень енергії. Ви готуєте своє тіло до спалювання жиру цілими днями.
Читайте також: Цими трюками я змусив себе встати раніше і зайнятися спортом
Крім того, денне світло може зіграти важливу роль у скиданні кілограмів. Пристосувавши свій внутрішній годинник - також відомий як добовий ритм - до природи, ви можете поліпшити свій метаболізм. Одне дослідження показало, що люди, які поглинають сонце протягом двох годин після вставання, часто стрункіші та мають менше труднощів у підтримці ваги, ніж люди, які не отримують природного світла. Що ви їли протягом дня, не має значення.
Жінкам не слід робити вправи з вагою, оскільки вони стають такими ж м’язистими, як і чоловіки.
В недавньому опитуванні компанії з виробництва спортивного спорядження Nautilus, лише 13 відсотків учасників дотримувалися думки, що жінки можуть робити вправи з обтяженнями, не "накачуючи себе, як чоловік".
Вгадай що? Підняття тягарів абсолютно безпечно для всіх - і це чудовий спосіб зміцнити м’язи. Здатність розвивати великі м’язи безпосередньо пов’язана з кількістю тестостерону, який ми маємо. Жінки в середньому виробляють набагато менше тестостерону, ніж чоловіки. Тож якщо ви жінка, шанси «накачати» себе неймовірно малі.
Досить кількох хвилин на біговій доріжці, щоб спалити жир.
Вам потрібно спалити 3500 калорій - набагато більше, ніж загальна кількість калорій, яку з’їв би дорослий в середньому за день - щоб спалити жир.
Для порівняння, середньостатистичний американський дорослий спалив би близько 330 калорій від бігу на біговій доріжці в помірному темпі протягом 20 хвилин.
Ведення харчового щоденника - надійний спосіб відстежувати свої харчові звички.
Навіть коли ми намагаємося більше усвідомлювати, що ми їмо і наскільки ми активні, ми часто віддаємо собі більше похвали, ніж насправді заслуговуємо.
"Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати, скільки їжі вони їдять", - сказав Стенфорт. "Вони постійно думають, що вони більше тренувались і їли менше, ніж насправді".
Вам потрібно вирізати цукор або вуглеводи, щоб схуднути.
Проблема з дієтами проста: вони проходять. Для того, щоб схуднути і більше не набирати його, вам потрібно знайти дієту, яку ви зможете підтримувати все своє життя.
“Ми схильні говорити, що ми на дієті, але це також означає, що в якийсь момент ми зупинимось. І це не так, як ми повинні на це дивитись, - пояснив Стенфорт. "Іноді люди шукають останню тенденцію, але часто саме основи мають найбільше значення і мають найбільше значення".
Брендан Гофман/Гетті
Біг марафону - найкращий спосіб підготуватися.
Хороша новина: Більше ніякої совісті, про яку ви не записалися на марафон, про який всі говорять. Виявляється, ви можете отримати подібні переваги, не перевищуючи межі 5 миль.
Швидкий біг по 10 хвилин на день може мати такі ж позитивні переваги, як біг годинами. Насправді люди, які ходять менше години на тиждень - до тих пір, поки вони ходять кілька хвилин щодня - мають подібні переваги для здоров'я серця, як ті, хто ходить більше трьох годин на тиждень.
Читайте також: Ось так потрібно ходити, щоб спалити найбільше калорій
Багато дослідників також дійшли висновку, що короткі, інтенсивні тренування можуть принести ті самі переваги, що і тренування на витривалість - і, як правило, короткі тренування є більш цікавими.
Вправ один-два рази на тиждень достатньо, щоб підтримувати форму.
Якщо ви вже у формі, фізичні вправи кілька днів на тиждень не принесуть вам великої користі.
Найкраще - це "мінімум три дні на тиждень", - сказав Шон Арент, вчений зі спорту з університету Рутгерса, в інтерв'ю Business Insider. “Технічно вам слід щось робити щодня, і я маю на увазі щось, що стосується фізичної активності - просто рухайтеся. Тому що ми все більше виявляємо, що сидіння є непродуктивним для діяльності, яку ми робимо ".
Спортивні напої - найкраще, що можна пити після тренування.
Вибачте, любителі спортивних напоїв. Ці “енергетичні напої” складаються в основному з цукру та води.
Експерти рекомендують наповнювати тіло приблизно 20 грамами білка - і великою кількістю води - після тренування.
"Споживання білка під час або відразу після тренування рекомендується для полегшення адаптаційної реакції на кожну тренувальну сесію, що призводить до більш ефективної регенерації м'язів", - йдеться у статті в семінарі Nestle Nutrition Institute.
Потрібно кілька тижнів відпочинку, перш ніж ви перестанете бути у формі.
На жаль, усі ті дивовижні м’язи, над якими ви так багато працювали протягом літа, незабаром зникнуть, коли ви знову зробите перерву восени.
Більшість людей втрачають м’язову тканину протягом тижня, якщо вони регулярно не займаються.
"Коли ви припиняєте тренування, ви можете побачити помітні спади, якщо взяти навіть сім днів перерви", - сказав Арент. "Девіз: використовувати його, інакше ви його втратите".