11 методів досягнення ідеальної ваги - Natur House
Кажуть, ваш улюблений одяг ніколи не бреше. Коли все важче і важче натягнути блискавку улюблених штанів чи спідниці або коли улюблена куртка стягується, пора запитати себе, чи не набрали ви більше ваги, ніж думали. Так само, як одяг не бреше, і шкала покаже вам, що вам потрібно скинути кілька кілограмів, якщо ви хочете відновити свою фігуру. Отже, якщо ви не знаєте, з чого почати, наступні кроки направлять вас у правильному напрямку, щоб досягти ідеальної ваги.
1. Враховуйте кількість калорій
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Більшість людей мають занадто калорійну дієту порівняно з реальними потребами організму. a дієтолог він може підказати вам правильний план дієти, і корисно знати, що загалом кількість калорій не повинна зменшуватися до менше 1200, оскільки це може уповільнити метаболізм. Однак це не є загальним правилом, саме тому рекомендується скласти план дієти зі спеціалістом.
2. Контролює споживання калорій
Вам потрібно не тільки знати, скільки калорій ви повинні споживати, але й стежити, скільки калорій ви насправді споживаєте. Звикніть перевіряти кількість калорій, що містить кожна їжа, і запишіть все в журнал, або ви можете використовувати різні програми, які можуть це зробити за вас. Важливо записати абсолютно все, що ви їсте, навіть крендель або печиво, яке ви поспіхом погризли в офісі, тому що всі ці маленькі «витоки» об’єднуються. Також зважуйтеся щотижня, щоб стежити за своїм прогресом.
3. Зважте всі кількості
Тримайте під рукою кухонні ваги, градуйовані склянки або спеціальні ложки, щоб точно зважити всі інгредієнти, які ви використовуєте під час приготування їжі. Наприклад, не бажано ставити порцію перед очима цільного зерна, тому що дуже легко недооцінити порції, коли ви голодні. Якщо зважити всю їжу, яку з’їсте, з часом ви звикнете правильно оцінювати порції.
4. Їжте п’ять разів на день
Маленькі і товсті порції допомагають усунути почуття голоду, і ви більше не будете їсти занадто великі порції під час кожного прийому їжі. План три основний місяць і дві закуски між прийомами їжі. Не пропускайте прийоми їжі, щоб зменшити кількість калорій, оскільки це лише уповільнить ваш метаболізм і призведе до збільшення ваги. Останній прийом їжі слід приймати принаймні за дві години до сну, щоб уникнути проблем з травленням.
5. Що і коли ви їсте
Ваша щоденна їжа повинна включати білка, які втамовують почуття голоду, клітковина що дає відчуття ситості, хороших вуглеводів, що дає вам енергію, але також ліпіди, в меншій кількості. Основні страви повинні містити більше калорій, ніж закуски, а обід повинен бути найбільш послідовним, щоб організм мав необхідний час, щоб спалити калорії.
6. Зробити здоровий вибір
Знизити кількість споживаних калорій дуже просто завдяки тому, що ви робите здоровий вибір їжі. Просто замінивши газовані соки водою або яловичину птицею або рибою, ви вже робите кращий вибір із меншим вмістом калорій, і це буде помічено у вашому щоденному раціоні.
7. Сплануйте своє харчування заздалегідь
Найбільшим негативним фактором, з яким стикаються люди, які дотримуються дієти, є почуття голоду. Щоб не кинутись на торт чи бутерброд, куплені на розі вулиці, переконайтеся, що у вас є корисна закуска. Ви можете спланувати харчування на тиждень і переконатися, що у вас є їжа, необхідна на кожен день. Це значно полегшить вам протистояння спокусам.
8. Більше вправляйтеся
Дієта є складовою здорового способу життя, а іншою складовою - фізичні навантаження. Щоб швидко спалити калорії, вам слід проводити годину інтенсивних фізичних навантажень кілька разів на тиждень. Прогулянка коло кварталу - хороший початок, але цього недостатньо. Найкраще почати займатися видом спорту, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання або заняття фітнесом. Таким чином, ви збільшите свою м’язову масу, а це посилює спалювання жиру.
9. Ставте проміжні цілі
Ви не можете схуднути за ніч, тому корисно ставити менші цілі, поки не досягнете ідеальної ваги. Знайдіть способи відсвяткувати невеликий прогрес, який ви робите, наприклад, заплануйте день лише для того, щоб розслабитися або зробити короткий відпочинок на вихідних.
10. Зберігайте свою об’єктивність
Не існує чарівних дієт для схуднення за кілька днів, а також продуктів, які можна їсти чи ні, оскільки вони мають особливий ефект у процесі схуднення. Все, що є занадто обмежувальним або не є здоровим у харчуванні, - це не той шлях, яким ви повинні йти. Вам потрібно прийняти здоровий спосіб життя, урізноманітнити і збалансовано харчуватися і дозволяти собі невеликі відхилення лише зрідка. Тоді потрібно усвідомлювати, що після схуднення не можна повернутися до старих звичок. Якщо ви починаєте вранці знову їсти кілька пампушок, щодня обідаючи стейком і картоплею фрі та ситною вечерею, природно повернути назад усі втрачені кілограми або набрати ще більше ваги.
11. Наберіться терпіння і пам’ятайте, якою є кінцева мета
Так само, як накопичилися всі зайві кілограми, так вам знадобиться деякий час, щоб їх скинути. Насолоджуйтесь кожним втраченим кілограмом, і коли ви хочете подати собі ще один шматочок торта на день народження друга, згадайте, з якої причини ви не хочете цього робити. Подумайте, що надмірна вага є однією з причин багатьох захворювань, які можуть загрожувати вашому здоров’ю, і наскільки добре ви почуваєтесь, коли не маєте справи з тягарем зайвих кілограмів.