11 - Немає крохмалистих продуктів після 17:00 MLFitness
Я все ще чую це щодня: відсутність вуглеводів після 5 вечора для схуднення була б основною умовою.
Ця тема виникає дуже регулярно, будь то в моєму повсякденному житті, коли я треную, у моєму оточенні або навіть у соціальних мережах.
Деякі рекламують це як загальне правило схуднення.
Зізнаюся, до того, як стати тренером, я був одним із тих людей, які були впевнені в його застосуванні, без будь-якого винятку. З іншого боку, я ніколи не повідомляв про свою практику, бо все ще сумнівався щодо її узагальнення.
Хоча спонтанно, в той час, я відповів би на це запитання негативно, сьогодні моя думка уточнилася і на питання «Чи варто їсти крохмалисті продукти на ніч? »Я відповідаю:« Це залежить! "
(Крім того, ця відповідь справедлива для багатьох запитань, які я отримую. Деякі люди розчаровані тим, що не мають однієї і тієї ж відповіді, але всі ми різні, у нас кожен різний спосіб життя, що вплине на нашу практику. Та наші результати Виходячи з цього принципу, я ніколи не дам однакової відповіді на одне і те ж питання від однієї людини іншій.)
Це джерело цукру, а отже, і енергії, необхідної для нормального функціонування організму. Це паливо вашого тіла. Важливо правильно їх вибрати, щоб вони були максимально дієвими та дієвими. За ідеєю, віддайте перевагу макаронам з цільної пшениці білим макаронам, які мають нижчий глікемічний індекс і значно більший вміст клітковини.
Крохмали є повільним джерелом цукру, на відміну від швидких цукрів. За ідеєю, їм буде потрібно більше часу, щоб засвоїтися організмом, і вони дозволять поступову дифузію енергії.
Насправді, скорочення вуглеводів вночі - це найпростіший спосіб зменшити споживання калорій протягом дня і, отже, створити дефіцит калорій. Ні більше, ні менше. Тому ярлики та простота призвели до цього ефекту "примхи".
Як частина збалансованої дієти для схуднення і, отже, дефіциту калорій, зменшіть кількість споживання в цілому протягом дня, але не виключайте крохмалисті продукти.
У той же час важливо зазначити, що ваше повсякденне життя впливатиме на ваші крохмалисті потреби. У будь-якому випадку, це вам знадобиться, але сума буде різнитися залежно від людини.
Якщо у своєму повсякденному житті ви досить малорухливі і не займаєтесь фізичними навантаженнями, то в такому випадку можна зменшити споживання крохмалистих продуктів і, можливо, не споживати їх ввечері, за умови, що ви зарядите енергією від сніданку.
Якщо у вас фізична робота, ваша потреба в крохмалистих продуктах, природно, буде більшою, ніж у людини, яка працює сидячи цілий день, оскільки витрати енергії будуть меншими.
Нарешті, незалежно від того, чи будете ви тренуватися двічі на день або два рази на тиждень, потреба буде іншою. Так само інтенсивність сеансів вплине на ваші потреби.
Ще одне уточнення: якщо ви тренуєтеся вранці, вашого сніданку буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для тренування. Тому важливо споживати крохмалисті продукти напередодні, щоб створити достатній запас енергії.
Тому це залежить головним чином від хорошого розподілу ваших внесків протягом дня.
Суть тут полягає в тому, що немає категорії макроелементів, яку слід виключати. Якщо ви хочете схуднути, набрати вагу, стабілізувати це, але перш за все залишатися здоровим, вам будуть потрібні білки, ліпіди (жир) і вуглеводи (цукри) протягом дня.
І не забувайте, що вуглеводи змушують ваш мозок працювати ... це безглуздо, але це може бути корисно ^^