11 помилок, яких не слід робити при тренуванні!
Доктор БоннБуфф підібрав для вас 11 типових помилок що, як правило, роблять любителі спорту, починаючи з початку. Які вони? Давайте зробимо реєстрацію !
1. Різко зменшіть свій раціон
Головна мотивація, яка спонукає нас займатися спортом, це ... наша вага. Багато людей шукають скинути кілька кілограмів наприклад, перед канікулами або на літо. Для цього ми починаємо займатися спортом, але перш за все дієтою !
Коли ви дієтуєте самі, ви обмежена занадто часто в фрукти та овочі, це велика помилка! Фрукти та овочі - прекрасна їжа, звичайно, але вони є дуже мало енергії і нічого не варто збалансоване харчування.
У спортсмена будуть такі ж конкретні потреби, і було б великою помилкою видалити його основні. джерела енергії та з оновлення клітин міститься в оліях, м’ясі, рибі, яйцях, крохмалі, бобових ...
2. Не знати, як повеселитися
Ще одна помилка, яка буде для вас більш згубною психологічний рівень зупинить вас задовольнити. Ви, звичайно, займаєтеся спортом, але не забувайте жити однак! Це не знищить ваших зусиль, справа вся в вимірах.
3. Скористайтеся можливістю їсти будь-яким способом
За даними британського дослідження, 53% людей які тренуються в приміщенні, щоб компенсувати вечірній политий або занадто калорійний! На жаль, цієї стратегії буде недостатньо, щоб компенсувати день народження вашого найкращого друга !
4. Видаліть цукор
Ми говоримо про прості вуглеводи (білий цукор, наприклад) і складні вуглеводи (крохмалисті продукти ...). Ви напевно прочитаєте відгуки культуристів, які різко зменшують споживання вуглеводів " сушити ".
Ці плани в першу чергу призначені для людей в Росії ідеального здоров’я і це, з поважних причин, оскільки ви попросите своє тіло задзвонити сигналізація для синтезу енергії що ви не приносите (вуглеводи - це паливо нашого організму). Проблема в тому, що ви створюєте речовини шкідливий для вашого мозку і в забагато. Ви також ризикуєте зробити a криза гіпоглікемії, відчувати слабкість і втому (і тому ти будеш дратівливий).
5. Видаліть жир
Довгий час вважалося, що ліпіди представляють занадто малий інтерес, який вони забезпечують холестерин і надають перевагу серцево-судинні захворювання. Але знайте, що ці дні закінчились! існує кілька типів ліпідів - менш добре і краще - ви можете обмежити масло і жири з м'яса, але не повністю їх виключати, наприклад горіхове масло у ваших салатах або навіть оливкова олія !
6. Їжте занадто багато білка
Споживання білка у спортсменів важливо для регенерують м’язові волокна який погіршився під час зусиль. Але багато практикуючих вважають це їдять багато білка, ми набрати багато м’язів. Це поширена помилка, яка може спричинити збільшення ваги (так, 1 г білка = 4 ккал, виходячи з цього принципу, це робить вас товстим, якщо ви приймаєте занадто багато!) втома нирок.
7. Недостатнє пиття
зневоднення дуже поширене, загалом ми п'ємо недостатньо. Для спортсмена це тим більше вірно піт що змушує вас багато втратити !
Пийте до, під час і після тренування, розгляньте принести пляшку (великий або малий), пити маленькими ковтками щоб не здути, але часто !
8. Не розділяйте їжу
Розділіть їжу не є обов'язковим, але настійно рекомендується. З одного боку, тому що ви ризикуєте їжте більше а з іншого боку, тому що ви можете мати частіше голодні. Ми можемо цілком рекомендують 5-6 невеликих прийомів їжі а не робити три великі.
За допомогою цієї організації ви уникатимете гризти.
9. Займатися натщесерце для схуднення
Знову ж таки, все залежить від вас, одні виступають за спорт на голодний шлунок, щоб схуднути, інші - повністю забороняють. Ризик бути звичайно гіпоглікемія та падіння продуктивності. Знайте, що це дійсно не потрібно, якщо ви правильно адаптуєте свій раціон.
10. Приймати харчові добавки
Харчові добавки продаються як спортивні бустери і представляють величезний ринок! За даними Synadiet, лише в 2014 році оборот харчових добавок склав 1,48 млрд євро !
Задайте собі правильні питання: чи справді мені це потрібно на моєму рівні ? Чи матимуть вони реальний вплив ?
Можна сказати, що добавки є просте рішення, Ви знайдете все необхідне у своєму їжа (за винятком особливих випадків) і, як кажуть деякі тренажерні зали: з добавками ми вже на ризикована їзда (похідне допінг-продуктів).
Отже, перед тим, як розв’язати свою гуарану, щоб отримати більше енергії, подумайте спати і заповнити потенційні прогалини, і замість того, щоб вживати багато чудо-пігулок, проконсультуйтеся, наприклад, з (хорошим) дієтологом !
11. Не змінюйте свій раціон
Ми закінчимо цю основну помилку, щоб не допустити, класикою, яка застосовується так само добре як для спортсменів, так і для сидячих людей: змінювати задоволення ! Чим різноманітніше та збалансованіше ваш раціон, тим менше недоліків у вас буде !
Звичайно, це теж дозволить вам це зробити змінити своє повсякденне життя, відкрити нові смаки і не потрапляти в смакова одноманітність !
Для спортсменів це набагато важливіше, оскільки ваші потреби зростають, якщо ви прочитаєте посібник з харчування манекенів, то побачите значення вітамінів та мінералів для оздоровлення спортсмена.