Ви нічна сова чи рання птах Новий тест показує час внутрішнього годинника
Відчуваєте, що застрягли в токіо? Можливо, є спосіб це дізнатись.
Поділіться на Pinterest. Знаючи, як ваш внутрішній годинник вирівнюється із зовнішнім часом, може вплинути на ваше здоров’я. Getty Images
Терміни - це все, і це також має величезний вплив на ваше здоров’я. Зараз існує аналіз крові, щоб краще зрозуміти свій внутрішній годинник та оптимізувати його для кращого самопочуття.
Тест TimeSignature був розроблений дослідниками вчених з Північно-Західної медицини. Для цього потрібні два дослідження крові. Він пропонує уявлення про маркери експресії генів часу, проведеного у вашому тілі, порівняно з часом, проведеним у зовнішньому світі.
Наприклад, це може бути 8 ранку, але ваше тіло може функціонувати так, ніби вже 6 ранку. Раніше визначати внутрішній годинник людини можна було лише шляхом багаторазового забору крові протягом певного періоду часу.
Тест, який вимірює 40 різних маркерів експресії генів у крові, можна проводити в будь-який час доби, незалежно від типу циркадного ритму пацієнта або ступеня спокою. Звіт про це був опублікований у PNAS на початку цього місяця.
Знання більше про свій внутрішній годинник може допомогти вам максимально використати свій час, приймати ліки в найкращий час і навіть запобігати захворюванню, стверджують експерти.
"Існує безліч доказів того, що вирівнювання вашого внутрішнього годинника з часом ваших занять протягом дня може вплинути на ваше загальне здоров'я", - сказала Меліса А. Сент-Ілер, викладач медицини в Гарвардській медичній школі та біостатист в відділ сну та циркадні розлади в Бригамі та жіночій лікарні, Бостон.
Вона сказала, що, здається, є оптимальні вікна для того, щоб знати, коли спати, їсти та виконувати інші дії, засновані на внутрішньому годиннику, який різниться у людей.
У здорових людей установка внутрішнього годинника може становити до п’яти годин, а це означає, що оптимальним часом сну для людини може бути 21:00. Якщо ви намагаєтеся спати в той час, який не ідеально підходить для вашого внутрішнього годинника, то у вас можуть бути проблеми зі сном, говорить Сен-Ілер.
Так само, вживання їжі в “неправильний” внутрішній час може призвести до змін в обміні речовин, включаючи збільшення ваги.
"Якщо ми знаємо свій особистий внутрішній час, ми можемо спланувати ці заходи навколо наших оптимальних вікон", - сказав Сент-Ілер.
"Це набагато точніше та складніше вимірювання, ніж визначення того, чи є ти ранковим жайворонком чи нічною совою", - Розмарі Браун, доктор філософії, співавтор доповіді та доцент медицини в Медичній школі Фейнберга при Північно-Західному університеті в Чикаго, йдеться в повідомленні.
Біологічний годинник нашого тіла керує циркадними ритмами, які включають цикли сну та неспання. Попередні дослідження пов'язували циркадні перекоси із ожирінням та депресією, серцевими захворюваннями та астмою.
“Раніше у нас не було клінічно здійсненного способу перевірити годинник у здорових людей та людей із захворюваннями. Тепер ми можемо побачити, чи порушений годинник співвідноситься з різними захворюваннями, і, що ще важливіше, чи може він передбачити, хто захворіє », - сказав д-р Раві Аллада, співавтор дослідження PNAS і професор нейробіології з Вайнберга з Північно-Західного коледжу. мистецтв і наук.
Дослідники кажуть, що результати аналізів крові допоможуть пацієнтам приймати ліки тоді, коли це найбільш ефективно для їх організму. Це також може допомогти вченим краще зрозуміти вплив зсунутих циркадних годин на хвороби та проблеми зі здоров'ям.
"Це справді невід'ємна частина персоніфікованої медицини", - сказала доктор Філліс Зі, співавтор та керівник медицини сну з неврології Медичної школи Фейнберга в Чикаго. “Так багато препаратів мають оптимальний час для дозування. Знання часу, який перебуває у вашому тілі, є важливим для отримання максимально ефективних переваг. Найкращий час для прийому ліків від артеріального тиску, хіміотерапії або променевої терапії може відрізнятися від іншого.
“Ми знаємо, що якщо ваш внутрішній годинник порушений, це може схилити вас до різних захворювань. Практично всі тканини та системи органів регулюються циркадним ритмом », - сказала Аллада.
Сент-Ілер зазначив, що порушення циркадного ритму пов’язані з розладами настрою, такими як депресія, нейродегенеративними розладами, такими як хвороба Альцгеймера, та порушеннями обміну речовин, включаючи ожиріння та діабет.
"Циркадні ритми відіграють складну роль майже у кожній системі вашого тіла", - сказав Сент-Ілер. "Тому підтримка доброго циркадного здоров'я, як видається, є ключовим фактором підтримки загального здоров'я".
Дотримуйтесь яскравих і темних зразків, щоб ваш внутрішній годинник працював цілодобово.
Сен-Ілер рекомендує людям з хорошими звичками до сну, тобто спати щовечора в один і той же час, вставати щоранку в один і той же час і якомога швидше піддаватися впливу зовнішнього світла після пробудження. Крім того, вона каже, що людям слід уникати електронних пристроїв перед тим, як лягати спати, їсти та займатися спортом одночасно.
"Випадкові порушення вашого графіка не повинні завдавати довгострокової шкоди", - сказав Сент-Ілер. "Якщо ви постійно змінюєте час сну або харчування протягом ночі, ваш внутрішній годинник не буде стабільним, а нестабільність протягом декількох місяців або років може сприяти певним процесам захворювання".
Новий тест вимірює 40 різних маркерів експресії генів у крові, допомагає краще зрозуміти час перебування у вашому тілі порівняно з часом, проведеним у зовнішньому світі.
Це можна зробити в будь-який час доби, незалежно від циркадного циклу пацієнта та рівня відпочинку. Звіт про це був опублікований цього місяця в PNAS.
Якщо ви оптимізуєте свій внутрішній годинник, ви можете покращити своє здоров’я, приймаючи ліки в найбільш оптимальний час, займаючись у потрібний час або визначаючи, що ви є ранковою чи нічною совою.