11 порад Арнольда Шварценеггера щодо харчування - будьте в тонусі!
Ви коли-небудь замислювались, що Арнольд їв, щоб побудувати одне з найбільш впізнаваних тіл у світі? У сьогоднішній статті я подаю 11 порад щодо харчування безпосередньо від Арнольда Шварценеггера.
Як ви добре знаєте, коли справа доходить до бодібілдингу, Арнольд Шварценеггер є королем. Власник семи титулів містера Олімпії, Арнольд зробив революцію в тому, як люди бачать спорт і фітнес. Він написав незліченну кількість статей для різних журналів та опублікував кілька книг Total Recall: Моя неймовірно справжня історія життя (автобіографія) та Енциклопедія сучасного бодібілдингу, в якому Арнольд дає нам кілька цінних порад щодо харчування.
Оскільки ми вже говорили про навчання Арнольда, думаю, нам слід поговорити і про те, що він їв. Нижче наведено 11 порад про харчування найбільшого культуриста всіх часів.
1. Розвивайте свої знання про харчування 
Всі шукають нові техніки тренувань, революційні вправи та інші дива. Але майже ніхто не цікавиться правильним харчуванням, хоча це становить 80% результатів.
Як сказав Арнольд у своїй книзі, Енциклопедія сучасного бодібілдингу написані майже два десятиліття тому, основні принципи харчування такі ж важливі, як і принципи навчання.
Найбільш успішними культуристами і спортсменами є ті, хто вивчає харчування та його основи, шукаючи нові техніки тренувань та нову інформацію про їжу. Звичайно, у наш час ви можете знайти багато інформації - більшість з яких помилково - але базове розуміння харчування допоможе вам розрізнити щось, створене для залучення багатьох людей, і щось практичне та справжнє.
Це те, що я намагаюся зробити в блозі “Залишайтеся в формі!”. Я намагаюся дати вам нові знання про тренування та харчування, тоді як я прагну дати вам основи.
2. Надайте пріоритет білкам
Важливість білка для культуриста не можна переоцінити. "Все, що ми їли як конкурент, було орієнтоване насамперед на білок. Мій раціон був менше заснований на продуктах, якими я прагнув, а більше на задоволенні моїх щоденних потреб у білках », - говорить Арнольд.
"Стейк, курятина, риба, яйця та молочні продукти були основною їжею, яку ми їли - усі джерела повноцінного білка, що містить усі необхідні амінокислоти, - і, як не дивно, ці продукти все ще залишаються найкращими для нарощування м'язової маси".
3. Розрахуйте споживання білка
Арнольд мав просте правило для визначення того, скільки білка він повинен їсти: 2 г на кілограм ваги. Я говорив про це правило в інших статтях і в них також представляв дослідження, які доводять його переваги.
За допомогою цього методу легко переконатися, що ви досягаєте своїх потреб у білках. Всі амінокислоти з цих білків прискорять і підтримають відновлення м’язових волокон, допомагаючи швидше рости.
4. Не викидайте свій Жовток
Багато років культуристи скидали жовток через турботу про насичені жири та холестерин. "Якщо ви намагаєтеся схуднути або маєте високий рівень ЛПНЩ або загального холестерину, такі занепокоєння можна гарантувати. Однак яєчний жовток містить майже стільки ж білка, скільки яєчний білок, разом з більшістю вітамінів та мінералів у яйці », - говорить Арнольд.
Якщо ви хочете зменшити жир у своєму раціоні, я пропоную виключити інші продукти замість найкращої частини яйця.
5. Не вірте в знежирене
Кілька років тому жири розглядалися як причина всіх хвороб та ожиріння. Ось чому в моду увійшли знежирені продукти, які продаються в магазинах і сьогодні. За допомогою кампаній, що активно рекламували такі продукти, люди почали застосовувати дедалі жирнішу дієту. На жаль, в цих оголошеннях не згадується кількість цукру, яким були наповнені всі ці продукти.
Після багатьох досліджень було зроблено висновок, що жири насправді не погані. "Насичені жири використовуються вашим організмом для вироблення тестостерону, якого ви не хочете зменшувати, якщо ваша мета - збільшити м'язову масу, пришвидшити відновлення або схуднути", - говорить Арнольд.
Хороше правило, якого слід дотримуватися: 10-15% загальної калорії має надходити з насичених і ненасичених жирів, включаючи яловичину, курятину та молочні продукти.
6. Добавка з білком
"Якість білкових порошків у мої роки змагань була приблизно такою, яку ви отримаєте від сухого знежиреного сухого молока, що було не так погано і досить зручно. Коли мені було 15, я навіть поєднував знежирене сухе молоко, яйця, мед і воду в термосі. Але технологічні досягнення виділили сироватку і розбили її на легші для засвоювання окремі компоненти, які роблять сучасні білкові порошки безмежно кращими від тих, які ми використовували кілька десятиліть тому », - говорить Арнольд.
Як ви добре знаєте, білковий порошок є основним елементом у житті сучасного культуриста. Тому я настійно рекомендую використовувати його, особливо якщо ви перевищили початкові етапи розвитку свого тіла (перші місяці).
На відміну від Арнольда, вам більше не потрібно пити сухе знежирене молоко, щоб забезпечити швидке джерело білка. Сьогодні ви можете знайти білкові порошки навіть в аптеках, що не за горами.
Я спробував кілька брендів, деякі відомі, а деякі більш свіжі, але той, який залишив на мене найкраще враження, був MyProtein. Звичайно, на ринку можна знайти безліч інших варіантів. Але якщо ви хочете чогось якісного, смачного та за вигідною ціною, я б вибрав MyProtein.
Вибір за вами, але якщо ви хочете отримати ще нижчу ціну на добавки, використовуйте наступні коди Веб-сайт MyProtein:
STAIINFORMA - знижка 20% на всі замовлення
[mks_button size = ”large” title = ”Перегляньте пропозиції” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
7. Прийміть свої вітаміни
Більшість країн, включаючи нашу, намагалися поставити таблицю на упаковці полівітамінів, в якій вам пропонують рекомендовану добову дозу (RDA). Однак, якщо ви зацікавлені у фітнесі та бодібілдингу, ці цифри слід трохи перевищити, оскільки вони рекомендовані для ледарів, тому не соромтеся щодня додавати вітаміни та мінерали.
Після того, як ви наполегливо тренуєтесь і не маєте дієти, багатої на суперпродукти, ви можете швидко закінчити страждати від недоліків. Як говорить Арнольд, "Найпростіший спосіб переконатись, що ти отримуєш необхідні вітаміни та мінерали - це приймати якісну полівітамінну/мінеральну добавку щодня".
8. Позбудьтеся Цукру
"Коли президент Джордж Буш включив мене до складу Президентської ради з питань фітнесу та спорту 25 років тому, нормальний режим харчування американця був нормальним, але з того часу все пішло погано. Різке збільшення рівня ожиріння - не кажучи вже про людей, які просто товсті - призвело до багатьох проблем та захворювань. Причин багато, але двома найбільшими винуватцями є відсутність фізичної активності та надмірне споживання цукру ", - говорить Шварценеггер.
Тому перше, що вам потрібно зробити, щоб зростати масово і мати здоровий організм, - це виключати продукти, що містять багато цукру - включаючи кукурудзяний крохмаль, багаті фруктозою підсолоджувачі тощо.
На жаль, у супермаркеті нас атакують всілякі смаколики, що містять лише порожні калорії, і ще більше тягне до цукру.
9. Уважно вибирайте продукти
У спортзалі одні вправи кращі за інші. Те саме стосується і харчування. "Деякі продукти харчування кращі за інші. Вживання здорової та повноцінної їжі допоможе вам побудувати свою фігуру більше, ніж оброблені продукти », - говорить Арнольд.
Ви чуєте, як багато незнайомих людей обманюють себе, обіцяючи додаткову годину у спортзалі, щоб компенсувати з’їдений торт. Але ви не можете компенсувати дієту. Навіщо тренуватись 3 години на день, щоб пізніше знищити свої результати за рахунок неправильного вибору їжі?
10. Приймайте їжу після тренування
"Мені подобалося їсти одразу після тренувань у змагальні дні, але навіть тоді я вважав, що протеїновий коктейль з додаванням вуглеводів є найкращим, що допоможе мені відновитись", - говорить нам Арнольд.
Твоє тіло потребує поживних речовин відразу після того, як ти вийдеш із кімнати. Ось чому добре приймати білковий коктейль разом із простими вуглеводами та амінокислотами. Однак простий коктейль не дасть вам усього необхідного для вирощування, тому намагайтеся приймати їжу з високим вмістом білка після кожного тренування.
11. Зробіть порції для очей
"Конкурентоспроможні бодібілдери записують все, що вони їдять, щоб врахувати кожну калорію, але мало хто з фітнес-практиків хоче вкласти стільки енергії в вимірювання їжі. Одна з найбільших помилок, яку може зробити бодібілдер, - це не навчитися оцінювати кількість їжі. Як виглядає 200 г курячої грудки? Чи є в ньому 12, 24 або 48 грамів білка? Чи слід покласти одну-дві курячі грудки на решітку? »- пояснює Арнольд.
Ви повинні навчитися оцінювати своє харчування. Не потрібно весь час зважуватися і з’ясовувати, скільки грамів білка, вуглеводів або жиру має кожна їжа. Але потрібно з’ясувати, як виглядає 20 г білка у курці, свинині чи рибі. Про те, скільки картоплі становить 50 г вуглеводів і так далі. Спочатку це може бути важко, тому що вам доведеться шукати інформацію в мережі, але після того, як ви навчитеся своєму оку, все стане само собою.
висновок
Якщо ви хочете отримати якісну пораду з харчування, пораду, яка витримала випробування часом, вам слід послухати Арнольда. Він знає краще за мене, ніж ви, і будь-який інший особистий тренер.
Сподіваюся, ця інформація вам знадобилася. Розкажіть мені нижче в коментарі, що є однією з порад, яку ви хочете застосувати на практиці, і що ви думаєте про те, як Арнольд бачить здоровий спосіб життя.