11 порад для здорової вагітності

Ми всі знаємо образ щасливої ​​вагітної жінки, яка робить вагітність круглою і здоровою з легкістю. Так, такими ми хочемо бути. Але як це працює? Що я маю робити? У цій статті ми покажемо вам, як може працювати здорова вагітність.

вашої дитини

Зміст

  • 1. Киньте палити і пити
  • 2. Їжте правильно
  • 3. Компенсувати дефекти
  • 4. Пийте досить
  • 5. Зверніть увагу на гігієну
  • 6. Багато вправ на свіжому повітрі
  • 7. Підтримуйте зуби в хорошій формі
  • 8. Розслабляйтеся якомога частіше
  • 9. Вступити в контакт з іншими вагітними жінками
  • 10. Знайдіть хорошу акушерку
  • 11. Прислухайтеся до свого інстинкту кишечника

1. Киньте палити і пити

Найгірше, що ви можете зробити собі та дитині під час вагітності - це алкоголь та сигарети. Якщо для вас у будь-якому випадку це не може бути питання, ви, звичайно, можете пропустити цей пункт.

Для всіх інших і алкоголь, і нікотин є клітинними токсинами, які впливають на розвиток вашої дитини. І ні, склянка туди-сюди або сигарета ввечері теж не в порядку.

Навіть найменші кількості можуть завдати шкоди дитині як фізично, так і психічно. Іноді наслідки стають очевидними лише через роки. Ви дійсно хочете піддати свою дитину цій небезпеці? Не заслуговує найкращого старту, який він може отримати?

Без сумніву, нелегко вживати алкоголь або кинути палити. Але ви більше ніколи не отримаєте такої вагомої причини, щоб зробити це прямо зараз.

2. Їжте правильно

Здорове харчування особливо важливо під час вагітності. Насправді це всі знають. Але що саме це означає? Це жодним чином не означає, що ви повинні їсти за двох. Оскільки потреба в калоріях не надто збільшується. Твоєму організму потрібно лише близько 300 додаткових калорій, щоб впоратися з вагітністю.

Важливіше, щоб ти харчувався якомога різноманітніше зараз. Чим кольоровіша ваша тарілка, тим краще - за винятком клейких ведмедів. Оскільки продукти різного кольору також забезпечують різні поживні речовини. Тож дефіциту менше. Свіжі овочі та фрукти, багато кухонних трав та насіння/горіхи - найкращий вибір. Але також не повинно бракувати зерна та тваринних білків з яєць та молочних продуктів.

Ось чому не рекомендується бути повністю веганом під час вагітності. Однак вегетаріанська дієта є нормальною, якщо ви точно знаєте, що робите, і як заповнити нестачу поживних речовин. Завдяки дієті, що містить рибу і м’ясо, ви можете бути впевнені, що з вами і дитиною все добре. До речі, недоліки часто проявляються у харчовій тязі чи дивній тязі.

У здоровому харчуванні також є кілька речей, від яких ви воліли б триматися подалі під час вагітності. Більше інформації про це можна знайти в цій статті.

3. Компенсувати дефекти

Є поживні речовини, які дуже важко збалансувати за допомогою дієти під час вагітності. Прикладом є фолієва кислота та йод. Вони надзвичайно важливі для розвитку вашої дитини навіть на початку вагітності. Дослідження показали, що жінки в нашій частині світу недоотримані. Тому має сенс, якщо ви берете препарат для вагітних як запобіжний засіб, який запобігає дефіциту.

Але інших вітамінів або мінералів також може не вистачати. Жінки, у яких до вагітності вже був дефіцит заліза, зазвичай під час вагітності ще глибше ковзають у нього, а іноді навіть розвивається анемія. Це проявляється постійною втомою, випаданням волосся, ламкістю нігтів і т. Д. Якщо ви помічаєте в собі такі симптоми, поговоріть з ними про це у свого гінеколога. Він/вона порадить вам, що робити. Не годиться тут чекати.

4. Пийте досить

Зараз для вашого кровообігу особливо важливо, щоб ви пили достатньо. Тому що дитині не тільки потрібна рідина, але й у вас є більші потреби. 2-3 літри ідеально, 1,5 літра абсолютний мінімум. Найкращий напій - мінеральна вода, що містить магній. Якщо у вас печія, слід уникати соди. Звичайно, водопровідна вода також працює, якщо вона не надходить із свинцевих або мідних труб і ви даєте їй стекти, поки з-під крана не вийде лише холодна вода.

Якщо ви любите пити чай, найкраще дотримуватися розведених, несолодких трав’яних або фруктових чаїв. Чорний, зелений та білий чаї містять кофеїн. Слід уникати таких інгредієнтів, як корінь солодки та кориця.

Незалежно від виду, ніколи не пийте занадто багато чаю. Це не дозволить вам перевищити критичну кількість інгредієнтів, які навіть траву перетворюють на ліки.

Дізнатися більше про чай можна в нашій статті Чай під час вагітності - що дозволено, а що ні.

5. Зверніть увагу на гігієну

Коли ви вагітні, ваша імунна система трохи вразливіша, ніж зазвичай. Звичайно, вам також не потрібно жити стерильно зараз. Насправді жорсткі миючі та дезінфікуючі засоби можуть завдати шкоди вам і вашій дитині. Але за допомогою кількох простих правил поведінки ви можете досить добре захиститися від хвороб. Це гарна ідея, якщо ви:

  • регулярно мийте руки.
  • Уникайте контактів з гостро хворими людьми.
  • Підтримуйте чистоту кухонних поверхонь та дощок/ножів.
  • Витріть холодильник і приберіть їжу, термін придатності якої закінчився.
  • Готуйте їжу свіжою і добре мийте фрукти/овочі.
  • Зверніть увагу на гігієну у ванній.
  • Нехай хтось інший чистить кошик для сміття або одягає рукавички (ризик токсоплазмозу).

6. Багато вправ на свіжому повітрі

Чим більше ви можете бути на вулиці, тим краще це для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Оскільки свіже повітря зволожує слизові набагато краще, ніж сухе нагрівальне повітря. Так вони можуть працювати ефективніше і боротися з патогенами. Вправи теж корисні для вас. Він підтримує кровообіг, всі органи забезпечуються оптимально.

Якщо ви проводите багато часу в приміщенні через роботу, намагайтеся робити кожну невеличку перерву, щоб прогулятися на вулиці та отримати трохи вітаміну D. Загорнутий в тепло, це чудова річ навіть взимку.

Чи займаєтесь спортом? Якщо ні, то після першого триместру - чудовий час, наприклад, почати з вправ на вагітність. Цільові вправи для тазового дна, спини та ко. допоможе вам пройти вагітність і, можливо, навіть полегшить вам.

7. Підтримуйте зуби в хорошій формі

Можливо, вам цікаво, яке відношення мають ваші зуби до вагітності. Для цієї дивної поради є дві причини. З одного боку, ясна більш чутливі під час вагітності. Кровотеча ясен і запалення ясен протікають легше. Останні, зокрема, послаблюють імунітет.

З іншого боку, лікування зубів під час вагітності досить складне, оскільки необхідні ліки даються неохоче. Не слід свердлити старі пломби з амальгами.

Раніше говорили, що кожна дитина коштує жінці зуб. На щастя, сьогодні це вже не повинно бути. Тому бажано хоча б раз під час вагітності професійно чистити зуби. Оскільки це зменшує ризик карієсу та захворювань пародонту.

Також переконайтеся, що ви ретельно та регулярно чистите зуби та отримуєте достатню кількість кальцію з молочних продуктів.

8. Розслабляйтеся якомога частіше

Під час вагітності особливо необхідні розслаблення та додаткова підтримка спокою. Тому що дитина також помічає постійні стреси. Постійно високий рівень кортизолу може, наприклад, негативно позначитися на подальшій стресостійкості вашої дитини. Навіть якщо це не було науково доведено: розслаблені матері зазвичай мають більш розслаблених дітей.

Якщо у вас багато чого на думці, спробуйте використати кожну вільну хвилину для вимкнення. Медитація або аутогенні тренування допоможуть швидше зійти. Навіть десять глибоких вдихів можуть зробити багато. Спробувати.

Спорт і сон також працюють як чудові вбивці стресу. Оскільки обидва розщеплюють кортизол у крові швидко та ефективно.

9. Вступити в контакт з іншими вагітними жінками

Коли виходити вже не весело, а друзі переслідують власні інтереси, швидко може трапитися так, що вагітна жінка сумно сидить на дивані і бореться зі світом. Не дозволяйте дійти до цього. Тому що є дуже багато інших жінок, які знаходяться поруч, які переживають те саме.

Найпростіший спосіб їх пізнати - це антенатальні заняття. Але іноді в групах Facebook чи просто на вулиці з’являється нова дружба чи дві.

Ви можете робити багато приємних справ з іншими вагітними жінками, не виправдовуючи свій стан. І найпізніше, коли народжуються немовлята, така дружба надзвичайно цінна для обміну думками та заохочення одне одного.

10. Знайдіть хорошу акушерку

Акушерки мало, і вони настільки важливі. Особливо для жінок, які чекають первістка. Акушерка може не тільки підтримати вас під час та після пологів, деякі є для вас навіть під час вагітності з проблемами та проблемами. Однак вам слід пояснити це заздалегідь.

Найкращий час для початку пошуку - це як тільки ви дізнаєтеся, що вагітні. Акушерка повинна бути не тільки досвідченою, але ви також повинні відчувати, що знаходитесь у неї в хороших руках.

11. Прислухайтеся до свого інстинкту кишечника

Найважливіший урок, який слід засвоїти на початку вагітності:

Не дозволяйте іншим змушувати вас почуватися невпевнено!

Жіноча інтуїція не має меж. Якщо вам вдасться послухати себе, ви швидко зрозумієте, що для вас правильно, а що неправильно. Тому що ваше тіло надсилає сильні сигнали, коли щось його не влаштовує або коли йому потрібно щось дуже конкретне. І ваша дитина вже спілкується з вами таким чином. Коли ваша дитина прийде найпізніше, ви помітите, наскільки цінними та хорошими є ваші почуття в кишечнику.

У вас все ще є питання щодо здорової вагітності? Тоді напишіть нам коментар!