11 порад, як допомогти мотивувати себе робити вправи вдома - Блог GymBeam

Ви хотіли б почати займатися вдома?, але не можете докласти зусиль? Можливо, вам просто бракує достатньої мотивації! Прочитайте 11 порад про те, як мотивувати себе робити вправи вдома, і які фактори впливають на ваше бажання займатися фізичними вправами або заважають вашому прогресу.

11 порад про те, як мотивувати себе до фізичних вправ

Мотивація - це психологічний процес, який активізує поведінку людини і визначає її напрямок. Це так звана внутрішня рушійна сила, яка веде до задоволення нездійснених бажань. Простіше кажучи, це воля чогось досягти. Тож подивіться, як ви можете мотивувати себе досягти своїх цілей у фітнесі та збуджуватись та хвилюватися домашніми вправами.

Ставте конкретні, але реалістичні цілі

Люди, крім усього іншого, не можуть схуднути чи поліпшити свої спортивні показники, тому що вони ставлять надто нереальні цілі. Існує різниця в тому, що я кажу, що я втрачу 2 фунти на місяць або це має бути 20 фунтів на місяць. Також існує різниця між вправами 3 рази на тиждень по 30 хвилин та 6 разів на тиждень по 120 хвилин. Якщо ваші нереальні цілі не досягнуті, ви станете демотивованими, а невдачі негативно вплинуть на вашу мотивацію. Тому поставте певні цілі, які є фізично та розумово досяжними. Крім того, спробуйте спланувати короткостроково, особливо якщо ви тільки починаєте. вона Ви не тільки маєте огляд того, наскільки добре ви виконуєте своє зобов’язання, але й набагато мотивованіше. Почніть займатися вдома повільно і поступово збільшуйте свої вимоги. [2] [3]

Створіть план тренувань

Незалежно від того, вдома ви чи в спортзал є без План тренувань Вашому буде набагато складніше цілі до досягти. Якщо ви вже плануєте, Вага до втратити м’язову масу або сили до виграти, слід підготувати план тренувань та грубий скелет щотижневих тренувань. Завдяки цьому ви бачите чорно-біле, чого очікувати, як підготуватися до цього заздалегідь, і коли у своєму щоденнику ви побачите, що середа ввечері присвячена спорту, ваша мотивація стане ще сильнішою. Слідуйте за цим 7 кроків, щоб отримати максимальну віддачу від плану тренувань: [1]

  1. встановити вимірну мету
  2. Виберіть структуру навчання
  3. Виберіть відповідні вправи та класифікуйте їх
  4. Виберіть кількість повторень і підходів
  5. створювати комбінації вправ
  6. Використовуйте ці пункти, щоб створити план тренувань
  7. Сплануйте розподіл та частоту тренувань

Знайдіть у нашій статті Дізнайтеся більше про ці кроки та як правильно скласти свій план тренуваньЯк скласти якісний план тренувань - поради, тренування, найпоширеніші помилки.

порад

Займіться власним тренажерним залом

Не кожен має можливість iХодити в тренажерний зал, і комусь може не сподобатися, коли хтось спостерігає, як вони вправляються. У цьому випадку це так Домашні тренування ідеальний вибір. Але трохи Знаходження мотивації у собі має також адаптувати до цього своє оточення. Дослідження показали, що мотивація до домашніх вправ багаторазово збільшується, коли ви тримаєте свій будинок хоча б елементарно Обладнайте фітнес-приналежності або допоміжні засоби. Вони не повинні бути відсутніми у вашому обладнанні: [2]

  • Фітнес-килимок - завдяки цьому вправа стає набагато комфортнішим, а також допомагає уникнути травм та неприємних плям крові.
  • AB Roller - під час тренування може використовувати всі м’язові ділянки від спини до литок. Однак він в основному використовується для вправ на животі.
  • М'яч для фітнесу - Ви можете використовувати його для зміцнення всього тіла, тим самим покращуючи його стійкість, рівновагу та правильну поставу.
  • Фітнес-стрічки - Вони служать для зміцнення грудей, сідниць і м’язів живота, а також м’язів ніг і спини. Так ви тренуєте все тіло!
  • Скакалка - скакалка позитивно впливає на серцево-судинну систему, покращує фізичний стан та зміцнює м’язи.
  • Пінопластовий валик - крім масажу напружених м’язів, його можна використовувати для тренування сідничних м’язів, спини або як частина дошки або присідання.
  • Гантелі - ви можете використовувати їх для багатьох видів вправ, і завдяки їм ви зміцните біцепс, трицепс, м'язи плечей або спини, зокрема. Якщо у вас їх немає вдома, ви також можете замінити їх повними пляшками води.

Забезпечте свою приватність і спокій

Так само, як вам потрібен відпочинок під час роботи, Ви повинні забезпечити спокійне середовище під час тренувань. Це момент саме для вас, і ваш настрій, як психічний, так і фізичний, повинен бути скоригований відповідно до нього. У будь-якому випадку, діти повинні протягом Тренування не повинні ходити навколо вас, ваш партнер не повинен обтяжувати вас зайвими питаннями, і ви повинні бути наодинці в кімнаті. Коли хочеш приватності та спокою мотивація до вправ зростатиме, і ви будете працювати набагато краще, оскільки ваш розум зосереджений лише на рухах, а не на тривожних елементах. Найкраще теж прибрати мобільний телефон. Переконайтеся, що вас ніхто не турбує, і ви не перериваєте навчання. Вам легко отримувати цікаві новини і не повертатися до тренувань. [3] [4]

Одягніть спортивний одяг

Спортивний одяг під час вправ виконує різні функції. Це не тільки виглядає стильно, але й може допомогти:

  • уникає травм- Багато спортивних травм спричинені неправильним спорядженням або спортивним одягом. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в тренажерному залі, вдома чи на відкритому повітрі, ваш одяг повинен бути спеціально адаптований. Вам слід захиститися від ударів, перегріву або переохолодження. Вдома також не слід займатися босоніж, але ноги повинні бути захищені досить міцним взуттям.
  • підвищує впевненість у собі - важливо, чи будете ви тренуватися в широкій футболці та широких штанах, чи будете ви носити легінси, спортивні штани, фітнес-футболку та інший одяг для фітнесу. Він точно пристосований до свого крою та матеріалу, щоб ефективно відводити піт та зміцнювати м’язи. Крім того, ви відчуваєте, що ви перебуваєте у спортзалі, що спонукає вас активніше займатися. Простіше кажучи, коли в дзеркалі ви бачите, як добре ви виглядаєте в спортивному костюмі, бажання займатися посилюється. [3] [4]

Поділіться своєю фотографією в соціальній мережі

Соціальні мережі, безсумнівно, мають ряд негативних наслідків для нас, але знову ж таки, як велике Mотиватор для вправ, які ви неодмінно повинні використати на свою користь. Багато досліджень показали, що соціальні мережі підвищують впевненість у собі та Значно підвищити мотивацію до фізичних вправ. Все, що вам потрібно зробити, - це поділитися фотографією з вправи або після вправи у соціальній мережі між своїми друзями або навіть незнайомими людьми. Реакція людей на спробу схуднути чи набрати м’язи, як правило, дуже обнадійлива. Ви навіть можете приєднатися до різних фітнес-спільнот, які в першу чергу призначені для підвищення впевненості в собі та мотивації до фізичних вправ. Ви також можете стежити за прогресом інших, що, звичайно, також спонукає вас до кращих результатів. [3] [4] [5]

Увімкніть потрібну музику

Прослуховування музики під час тренувань може зробити Поліпшіть якість свого навчання, Покращуйте свій настрій та мотивуйте вас до кращих результатів. Музика, призначена в першу чергу для занять, зазвичай має сильний і рівномірний ритм, за яким ви можете стежити своїми рухами. Зазвичай це також включає заспокійливі елементи, який раніше був між вправами або Пауза дихання до робити. Якщо пісня впадає в очі і Містить мотиваційні тексти, це може значно збільшити ваше прагнення до кращої роботи. [6] [7]

Дослідження показують, що швидший темп музики сприяє цьому, Покращуйте спортивні результати, коли людина робить легкі або помірні вправи. Крім того, музика відволікає людей від болю, оскільки легше відчувати біль або втому Слухай Щоб забути улюблену музику. [7]

Музика теж може Провідні почуття щастя та процеси мислення змінити. Цей психологічний ефект проявляється у змінах в Рівень гормону. Наприклад, недавнє дослідження показало, що учасники, які слухали приємну та популярну музику під час тренувань, мали вищу Рівні серотоніну мав це як "Гормон для самопочуття" відомий. Це означає, що вибір відповідної музики під час тренувань - це не тільки ваше Це погіршує роботу, але також наповнює вас почуттям щастя. [6] [7] [8]

Слідкуйте за своїм прогресом

Недостатньо фотографуватися та додавати свої фотографії в соціальних мережах. Щоб мотивувати вас і Продовжуючи вправи, ведіть журнал свого прогресу. Особливо, коли ви тренуєтесь вдома поодинці та без присутності досвідченого тренера. Щоб з’ясувати, який Üдля вас ідеально підходять вправи, в який день ви виступили краще і скільки кілограмів Якщо ви програли, слід ретельно записувати кожне тренування. [2] [3] Вам слід зосередитись на таких факторах:

  • Вага після тренування
  • План харчування протягом дня
  • Вимірювання конкретних частин - діаметрів біцепса, грудей, живота, стегон, стегон тощо.
  • Почуття перед вправою
  • Почуття після фізичних вправ
  • План тренувань
  • Кількість спалених калорій

Роблячи Ви відстежуєте ці орієнтири, ви можете бачити свій прогрес у З часом визначте помилки, які ви робите, або, навпаки, з’ясуйте, де ваші сили. Як ви бачите ваш прогрес, ваш апетит до фізичних вправ збільшується gарантьєрт. Ви також можете звернутися до підготовлених журналів про фітнес або щоденників, які зазвичай також містять різні поради щодо фітнесу, корисні рецепти або мотиваційні повідомлення.

Спробуйте онлайн-тренінги

Важливим фактором і чудовим мотиватором є той факт, що ти ніколи не буваєш самотнім під час тренувань у прямому ефірі. Тренер постійно з вами контактує, він відповідає на ваші запитання, і ви бачите, скільки людей тренується. Ви відчуєте, що в цих справах ви не самотні, і коли xy люди почали практикувати, ви не повинні бути винятком. Ви розглядаєте послуги онлайн-тренера? Тож прочитайте нашу статтю Як з’ясувати, чи поганий ваш інтернет-тренер та дієтолог?

Змініть тренування

Так само, як якщо б ви були з підготовлені професійні тренери, слід робити під час домашніх вправ не зосереджуйтесь лише на одному виді вправ. Може трапитися так, що ви швидко втомлюєтесь і ваша мотивація до фізичних вправ зникає. Найкращий спосіб оновити домашнє тренування і закохатися у тренування, полягає в тому, щоб регулярно змінювати свій план тренувань.

Це найкраще, Поєднуйте силові, кардіотренажери та тренування для відпочинку. Тож слід спланувати, який день буде присвячений силовим тренуванням, напр. Б. Підняття тягарів або вправи з власною вагою, напр. B. Присідання або присідання. Наступний день слід присвятити кардіотренінгу, який пропонує справді широкий вибір. Ви можете спробувати тренування HIIT, їзду на велосипеді на стаціонарному велосипеді, пілатес, зумбу або різні інші танцювальні тренування.У дні відпочинку зосередьтеся на правильному розтягуванні м’язів або заспокоєнні тіла та розуму за допомогою вправ йоги або медитації. Подібно до того, як різноманітність дієт радує вашу мову, так і різноманітність у рухах буде радувати ваше тіло та розум. [2] [3]

Переваги регулярних фізичних вправ

Зрештою ми маємо за Підсумок найбільших переваг регулярних фізичних вправ і в той же час вони є головною рушійною силою вашої мотивації. Регулярне навчання: [10]

  • знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет або високий кров'яний тиск,
  • покращує настрій та психічне здоров’я,
  • приносить кращий сон і менше коливань енергії протягом дня,
  • покращує статеве життя,
  • позитивно впливає на мозкову діяльність,
  • допомагає схуднути,
  • уповільнює процес старіння,
  • зміцнює і вашу фігуру,
  • підвищує впевненість у собі,
  • підтримує здоров’я тіла та духу

У вас є Проблема мотивації, коли ви займаєтеся вдома? Чи допомогли вам наші поради? Повідомте нас у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, не соромтеся поділитися нею.