11 прийомів для швидкого та невимушеного схуднення - натхнення щодня
Дуже часто жінки кажуть, що підуть на лікування "у понеділок, 1 травня або на початку", але вони часто здаються швидко, оскільки не бажають докладати занадто багато зусиль.
Наступні прийоми - це невеликі, але безпечні кроки до фігури, про яку мріють, без необхідності великих фізичних вправ та різких дієт.
1. Дозвілля
Головне правило схуднення полягає в тому, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, а фізичні вправи вам дуже допомагають, але якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, принаймні будьте активними протягом дня, серед інших видів діяльності. Наприклад, під час перегляду телевізора ви можете робити згини колін або віджимання, а під час чищення зубів - віджимання. Крім того, тренери з фітнесу рекомендують бути активними після кожного прийому їжі, щоб покращити процес травлення та спалити калорії, тому вам не доведеться сідати після обіду, але ви можете гуляти 20-30 хвилин у парку або принаймні в навколо кварталу.
2. Використовуйте умами
Професійні кухарі розрізняють солодке, солоне, кисле, гірке та умами, маючи на увазі смак соєвого соусу, брокколі, грибів та горіхів. Він має певний вплив на рецептори мозку, ті, що викликають відчуття ситості. Додайте до їжі трохи соєвого соусу, але будьте обережні, скільки солі ви додаєте, бо її теж достатньо.
3. Додайте спеції
Деякі спеції позитивно впливають на обмін речовин, а найпопулярнішими є кориця, куркума, червоний перець та імбир. Якщо ви зменшите кількість споживаної солі і додасте в свій раціон деяких спецій, ви поліпшите своє здоров’я, ваша шкіра буде виглядати краще, ваш метаболізм покращиться, ви схуднете і запобігнете інфекціям жовчного міхура.
4. Пийте холодну воду
Смак води залежить від температури, і більшість людей не витримує гарячої води, але вони люблять її з кубиками льоду. Якщо у вас немає протипоказань, пийте холодну воду, щоб спалити більше калорій під час всмоктування, відповідно між 8-15 калоріями на склянку. Існує також так звана "крижана дієта", яка насправді передбачає вживання не підігрітої їжі, так що тіло має горіти більше, одночасно нагріваючи їжу.
5. Невеликі прогулянки
Дуже легко ходити більше. Ви можете припаркувати свою машину трохи подалі від сходів блоку, або в обідню перерву ви зможете зробити невелику прогулянку, щоб спалити більше калорій і привести свої кровоносні судини в дію.
6. Здуріть очі
Одним з найефективніших способів схуднення є вживання менших порцій їжі, але ви можете легко обдурити очі і шлунок, якщо порізати всі інгредієнти з тарілки на шматочки і скласти все в меншу тарілку, оскільки порція виглядати більше, ніж це насправді.
7. Зменште калорії за допомогою яблук
Яблука стимулюють вироблення шлункової кислоти і підвищують апетит, але якщо з’їсти яблуко за 15 хвилин до їжі, кількість калорій зменшується на 150-200 на день. Деякі дієтологи стверджують, що таким чином ви їсте менше, тому що ваш шлунок вже частково наповнений, тоді як інші кажуть, що це залежить від кількості клітковини, але точно, що фокус працює.
8. Приберіть спокуси з дому
Багато людей починають дієту і дуже швидко відмовляються, тому важливо прибрати з дому всю їжу, без якої ви думаєте, що зможете жити, але все ж є щось, що робить вашу душу щасливою. Наприклад, якщо ви не уявляєте своє життя без шоколаду, вам не доведеться повністю відмовлятися від нього, ви можете перейти на темний шоколад або просто поступово зменшувати порції, але якщо вам подобаються булочки, не сходячи з розуму за ними, ви повинні ви точно відмовляєтеся від цих солодких спокус, які не роблять нічого, крім додавання калорій до вашого меню. Пам’ятайте, що невеликі успіхи допомагають наблизитись до своєї мети.
9. Використовуйте кольоровий посуд
Колір має великий вплив на апетит, а той, що найбільше зменшує апетит, - це темно-синій. Точно так само рожевий може посилити запах десерту, білий вважається нейтральним, а жовтий і помаранчевий змушують більше їсти.
10. Їжте вітаміни, що прискорюють ваш метаболізм
Влітку легше схуднути, оскільки тоді організм отримує більше вітаміну D, який прискорює метаболічні опіки. Протягом решти року ви можете додавати до свого раціону рибу, масло, печінку та яйця, щоб мати ті ж переваги. Але не забувайте про хром, який знижує рівень інсуліну і знижує апетит. Ви можете придбати його з риби, морепродуктів, квасолі та гороху.
11. Запахи, які допомагають схуднути
Як показали деякі дослідження, деякі запахи мають великий вплив на вагу. Сюди входять м’ята, яблука, банани та грейпфрут, а також лаванда, троянда та жасмин, які заспокоюють та роблять вас щасливішими, тобто ви більше не схильні поспішати з їжею.