11 простих порад про те, як схуднути без дієт
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Дотримуватися дієти або плану фізичних вправ часом може бути важко.
Але є кілька корисних порад, як ви їсть менше калорій, без необхідності думати про це далі. Ви можете легко включити ці поради у свій щоденний раціон.
У цій статті ми поділимося кількома ефективними способами, як можна схуднути та утримати його від набору ваги.
Ось одинадцять простих прийомів, подібних до вас може схуднути без дієти та фізичних вправ. Кожна з цих порад науково доведена, і я завжди посилаю відповідне дослідження в дужках.
Почнемо з підказки No 1 ...
1. Добре жуйте і їжте повільно
Їжте повільно і добре жуйте
Твоєму мозку потрібно трохи часу, щоб обробити те, що ти вже досить з’їв.
Якщо ви довше пережовуєте їжу, ви також будете їсти повільніше. Це означає, що ви їсте менше їжі і, отже, менше калорій, ви почуваєтесь швидше ситим і автоматично їсте менші порції.
Тож, як швидко ви закінчите їжу, це може вплинути на вашу вагу. Тому переконайтеся, що ви їсте повільно і споживаєте їжу свідомо.
23 нещодавніх спостережних досліджень показують, що люди, які швидко їдять, набагато частіше набирають вагу, ніж повільно їдять. (1)
Швидкі їдачі також набагато частіше страждають ожирінням. Якщо ви хочете звикнути їсти повільніше, це може допомогти вам порахувати, як часто ви жуєте укус.
Я звикла просто відкладати столові прилади в сторону і не їсти так швидко. За допомогою цього маленького трюку ви автоматично їсте повільніше і, звичайно, швидше будете ситі. Ця порада дуже хороша, якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт.
Короткий зміст:
2. Використовуйте менші тарілки для нездорової їжі
Використовуйте менші тарілки
Сьогодні стандартна табличка більша, ніж була кілька десятиліть тому.
Це вкрай недоцільно. A менша тарілка порції виглядають більшими - ви автоматично їсте менше.
Одночасно залишає більша тарілка буде виглядати трохи менше і ви автоматично завантажуєте більше їжі.
Ви можете використати цей факт на свою користь, поклавши здорові продукти на більші тарілки, а менш корисні - на менші. Але найкраще, щонайменше намагатися уникати нездорової їжі, якщо ви хочете схуднути без дієт і без фізичних вправ Спорт
Короткий зміст:
3. Їжте багато білка
Білок допоможе вам схуднути
Це може наповнити вас швидше, зробивши вас не голодуй знову найближчим часом і допоможе вам з’їсти менше калорій.
Це може бути тому, що білок впливає на різні гормони, які відіграють певну роль у почутті голоду та ситості, наприклад, грелін або GLP-1.
Одне дослідження показало, що збільшення споживання білка з 15% до 30% калорій допомагало учасникам з’їдати на 441 калорію менше на день і втрачати більше п’яти фунтів за дванадцять тижнів, не свідомо жертвуючи нічим. (2)
Якщо в даний час на сніданок ви в основному їсте зернові продукти, такі як грінки, булочки та інші смаколики від пекаря, вам слід перейти на альтернативи з більшим вмістом білка, такі як яйця.
В одному дослідженні жінки з надмірною вагою або ожирінням, які їли яйця на сніданок, з'їдали менше калорій на обід, ніж ті, хто снідав на основі зерна. (3)
В результаті вони навіть з'їли менше калорій протягом решти дня та наступних 36 годин, і вони змогли худнути без дієти.
Приклади страв з високим вмістом білка включають курячі грудки, рибу, сир, сочевицю, лободу та мигдаль.