11 швидких закусок для вагітних - BabyCenter
У цій статті
Вагітність в 3D
Фаст-фуд не повинен бути фаст-фудом
Ми живемо в той час, коли все потрібно робити швидко, включаючи приготування їжі та їжу. Тому мережі швидкого харчування та готові страви користуються все більшою популярністю. Недоліком цих продуктів є те, що вони часто містять барвники, ароматизатори, консерванти, шкідливі для здоров'я жири та інші речовини, які рідко повинні бути в меню під час вагітності.
Але що робити, якщо раптом нудить, але сусідньої кухні не видно? На щастя, є швидкі та корисні альтернативи піці, гамбургерам + ко. Коли ви в дорозі. Ось одинадцять швидких та смачних закусок, які допоможуть вам подолати розрив між часом та наступним справжнім прийомом їжі.
Також прочитайте про те, яких п’яти нездорових спокус краще уникати. Американські експерти з питань харчування та автори бестселерів Хайді Райхенбергер та Елізабет Сомер зібрали для вас поради.
Корисні закуски для вагітних
- фрукти
Їжте порцію фруктів або овочів між ними - сирими, приготованими на пару або приготованими залежно від сорту. Якщо ви з’їдаєте в цілому п’ять порцій на день, ви забезпечуєте своє тіло важливими вітамінами, мінералами та клітковиною, а також вторинними рослинними речовинами, які також називаються біоактивними речовинами або фітохімікатами. Ці енергетичні речовини позитивно впливають на ваше самопочуття та зміцнюють вашу імунну систему. Ваша дитина також виграє від цього.
Порцією фруктів може бути:
- 1 яблуко, 1 банан, 1 апельсин або 1 персик
- 2 жмені полуниці, малини або винограду
- 5 чорносливу або кураги
Порцією овочів може бути:
- 1 невелика кольрабі, 1 болгарський перець або 3 помідори (сирі або на пару)
- 2 жмені салату
- 2 жмені парової брокколі, шпинату або грибів (приблизно 125 г)
- 1 жменька варених бобових, таких як сочевиця або горох
- 1 жменька квашеної капусти або маринованих овочів
Соєве молоко доступне прямо або зі смаком шоколаду, ванілі або фруктів. Найменша одиниця упаковки - 0,2 л. Ця кількість відповідає приблизно третині вашої добової потреби в кальції та вітаміні D. Найкраще завжди мати в кишені невелику пачку соєвого молока, коли ви голодні (молоко не потрібно охолоджувати).
5 закусок і напоїв, які ви рідко повинні їсти вагітній жінці
- Супи з локшиною швидкого приготування
Вони повні солі та жиру і майже не містять здорових життєво важливих речовин. - Кола і сода
Ці напої містять, зокрема, одне: цукор. Шлунок наповнюється порожніми калоріями, не залишаючи місця для здорової їжі. Нежирне молоко, газована або газована вода (будьте обережні при печії!), Трав’яні чаї та соки - кращі альтернативи, коли ви спраглі. - Запаковані ланчі з супермаркету
Попередньо запаковані обіди пропонують першу допомогу, якщо раптом зголоднієте. Але консерванти, сіль і жир насправді не роблять їх рекомендованими. - Майже всі заморожені готові страви
Готові страви часто містять астрономічну кількість солі та жиру. Замість цього засуньте картоплю в духовку і засипте її сиром та паровою брокколі. Так ви отримуєте швидку і здорову їжу. Якщо замороженої готової їжі не уникнути, найкраще вибрати продукт з невеликою кількістю солі та жиру - бажано з органічним ущільненням. - Салат айсберг
Салат «Айсберг» містить багато води, але лише мінімальна кількість життєво важливих речовин. Краще вживати салат ромен, радиккіо або дитячий шпинат - вони містять порівняно велику кількість вітамінів А, В і С, фолієвої кислоти, кальцію та калію.
Що ще я можу зробити для здорового харчування?
Якщо у вас мало часу, вам сподобається наш календар харчування для вагітності. Щодня ви будете отримувати короткі підказки щодо ідеальної дієти.
Прості ідеї та безліч рецептів для кожного тижня вагітності ви знайдете в нашому посібнику з харчування під час вагітності
І якщо ви вважаєте, що підходить для всіх питань, то чому б не взяти нашу вікторину з правильного харчування під час вагітності