11 способів кинути палити прямо зараз! EccoCongress

Це великий день, ви вирішили покласти кінець пальцям, від яких смердить сигаретний дим, припинити (буквально) спалювати свої гроші димом і просто: вести більш здорове життя.

кинути

Ми не збираємося повторювати моралізаторську риторику, яку ви чули з перших років куріння, але очевидно, що кинути палити - це, мабуть, найкращий захід профілактики раку.

Ми просто пам’ятаємо, що рак легенів все одно:

  • майже 50000 нових випадків у 2017 році за приблизно 30000 смертей
  • рівень виживання 17% через 5 років після постановки діагнозу
  • провідна причина смерті у Франції І у світі

І я залишаю Мішелю Саймсу нагадати вам про (шкідливий) вплив тютюну на організм:

Що стосується нас, ми будемо бачити речі з трохи більшою життєрадісністю, тому що ми не повинні бути фаталістичними! Так, ви курите, так, ви залежні, але це не щось незворотне, незалежно від того, скільки сигарет у вас на прилавку, скільки пачок щодня ви спалюєте або як довго ви палите: ви можете робити все, що завгодно., ви цілком здатні !

І ви навіть можете отримати допомогу з цим процесом.

Як ваша компанія взаємного страхування може допомогти вам у прийнятті рішення кинути палити ?

Оскільки так, ви можете отримати допомогу в будь-якому іншому місці, ніж у кол-центрах та від своїх близьких, і дуже часто ми не надто про це думаємо! Наприклад, ваша медична каса може пропонувати варіанти покриття.

Наприклад, eovi-mcd.fr взаємно пропонує таку панель:

  • охоплення ліків, що не компенсуються обов'язковим режимом відмови від куріння
  • можливість виклику спеціаліста з тютюнових виробів І відшкодування витрат за альтернативні методи, щоб допомогти кинути палити (ви можете спробувати акупунктуру, гомеопатію, гіпнотерапію, гіпноз або софрологію залежно від рівня обраних гарантій)
  • Інтернет-тренінг по телефону, який проводить фахівець з питань тютюну
  • участь у семінарі з профілактики та зміцнення здоров'я (семінар PPS)
  • безкоштовні курси релаксації для членів софролога, чутливого до проблем кожної людини, який щодня дає прийоми самопочуття для управління тривогою, а також інші симптоми, пов’язані з відмовою від куріння.

Я не кажу вам, що це буде легко, тому що для більшості курців бажання курити може бути дуже потужним. Коли виникає така потреба, майте на увазі, що якою б інтенсивною вона не була, якою б катастрофічною не була ситуація, бажання, швидше за все, пройде протягом п’яти-десяти хвилин, незалежно від того, ви палите сигарету чи ні.

Щоразу, коли ви опираєтесь бажанням палити, ви наближаєтесь трохи до того, щоб кинути палити.

11 порад кинути палити

Існує маса методів кинути палити, і кожен має свою маленьку хитрість. Твердий, ваш дядько використав чисту силу волі, авантюрист, ваш двоюрідний брат, вона загіпнотизована ...

У будь-якому випадку, є в основному два шляхи:

  1. раптово кинути палити
  2. поступово кидати або повільно зменшувати куріння, а потім кинути назавжди

Дослідження, що порівнює ці два методи, показує, що вони рівні, тому виберіть той, який підходить саме вам. В іншому - ось 10 порад проти куріння, щоб поставити себе в найкращі умови і оптимізувати свої шанси на успіх у припиненні дії нікотину, адже це ваш головний ворог.

1. Заклик до підкріплення !

Коли ви кидаєте нікотин, перше, що потрібно зробити, це повідомити оточуючих і залучити до прийняття рішень своїх друзів (а також сім’ю, колег тощо). Вони не тільки допоможуть вам, але тоді ви будете боятися їх розчарувати, настільки, що подумаєте двічі, перш ніж піддатися «лише одній» сигареті.

Спілкуватися з членом родини, другом або членом групи підтримки за допомогою не є нічим смішним, це велика допомога в протистоянні бажанням курити.

Спілкуйтеся по телефону, гуляйте разом, діліться сміхом або збирайтеся, щоб співчувати вашим потягам.

2. Дайте шанс гіпнозу та методу Аллена Карра

Під його ефіром "занадто добре, щоб бути правдою", метод Аллена Карра, тим не менш, диявольсько ефективний.

Він базується на усвідомленні, розумовий тригер це змусить вас усвідомити, що ні, вам у житті не потрібні сигарети, що саме нікотин упереджує вас і робить залежним, і що з цією залежністю можна боротися вже за 21 день відмови !

Цей метод доступний у книзі, він також є бестселером, який допомагає майбутнім колишнім курцям подолати страх, який утримує їх від залежності від тютюну.

Дослідження показало, що курці, які дотримувались методу Аллена Карра, були такими в шість разів частіше не курили через 13 місяців ніж ті, хто палив після 13 місяців.

Окрім книги, я запрошую вас дізнатись про “живі сеанси” методу. Ці останні дві години, протягом яких навчений доповідач розмовляє з вами і запрошує вас в певний час викурити, що буде вашою останньою сигаретою ...

У цьому ж ключі чудовий тренінг "навчись позбуватися бажання курити за допомогою гіпнозу" доступний зараз тут.

3. Уникайте всіх "тригерів"

Ви їх дуже добре знаєте, ту інтенсивну тягу до тютюну, яка виникає в таких ситуаціях, як вечірки, після роботи з колегами в барі, або коли ви відчуваєте стрес або п'єте свою хорошу маленьку каву. !

Ваша мета - виявити ці ситуації та скласти план на випадок непередбачених ситуацій, щоб повністю їх уникнути або подолати, не вдаючись до тютюну.

Наприклад, для сигарет наприкінці їжі, можливо, ви могли б змінити їжу. Дійсно, американське дослідження показало, що певна їжа, включаючи м’ясо, робить сигарети більш ситними. Інші, як сир, фрукти та овочі, роблять сигарети дуже поганими. Тож поміняйте свій стейк на вегетаріанську піцу !

Змініть свої звички, наприклад, мийте посуд відразу після того, як закінчите їсти або переїдете в кімнату для некурців.

Нарешті, майте це на увазі: поєднання тютюну та алкоголю збільшує ризик раку порожнини рота у 38 разів.

Уникайте потрапляння в цю ситуацію, зменшуючи споживання алкогольних напоїв

4. Завжди намагайтеся відкласти термін

Ви збираєтеся зламати та закурити ту сигарету, яка змусить вас повернутися до сторони куріння? Скажіть собі, що спочатку потрібно почекати ще 10 хвилин, а потім зробити щось швидке, щоб відволікти себе протягом цього часу. Цей простий трюк може дозволити вам "зламати" свій мозок.

Зверніть увагу, що він також може бути використаний, коли ви хочете придбати шкідливу їжу, як шматок пирога. Відсуньте термін ("ні, завтра Джулі") і забудьте !

5. Трохи ...

Ні, ні і ні !

Після того, як ви кинули палити, немає "однієї сигарети". Ніколи не обманюйте себе, думаючи, що ви можете час від часу палити, просто щоб бути "соціальним" або пережити складний час.

Якщо ви це зробите, ви знову опинитесь рабом нікотину.

6. Займіться спортом !

Ця порада майже обов’язкова! Кинути палити та займатися спортом - це виграшна комбінація, яка породжує доброчесне коло:

  1. ми перестаємо курити, тому повертаємо подих
  2. ми відновлюємо подих, тому отримуємо задоволення від руху
  3. ми знаходимо задоволення в русі, а продуктивність "зростає, ми залишаємось мотивованими
  4. неминуче, нас набагато, набагато менше приваблюють сигарети

Тим більше, що фізичні навантаження допомагають відволіктися від тяги та зменшити їх інтенсивність.

Я не прошу вас записатися на марафон, ви можете просто бігати кілька разів на тиждень або просто виходити на прогулянку. Огляд наукових досліджень показав, що фізичні вправи (навіть на 5 хвилин ходьби) зменшують тягу і можуть допомогти мозку виробляти антидепресанти.

Якщо фізичні навантаження вас не приваблюють, спробуйте ручну працю, роботу по дому або будь-яку нову діяльність, яка може вас відволікти.

Але фізична активність як і раніше є найбільш рекомендованою, тим більше, що загалом відмова від куріння відповідає набору ваги, то що краще, ніж спорт, щоб збалансувати ?

7. Відпрацюйте техніки розслаблення

Якщо раніше куріння могло стати вашим «засобом для зняття стресу» (до речі, абсолютно непродуктивним), то тепер вам доведеться складати без.

Протистояти бажанням палити саме по собі може бути стресом. Зніміть стрес, практикуючи такі техніки розслаблення, як глибокі дихальні вправи, розслаблення м’язів, йога, медитація або тай-чи.

Дослідження, опубліковане в "Журналі наркології та терапії", дійсно свідчить про те, що практикувати тай-чи тричі на тиждень є ефективним способом допомогти людям "кинути палити або зменшити свої шкідливі звички".

З іншого боку, Тай Чі покращує кров'яний тиск і зменшує стрес.

Такі види практики душевного тіла, як йога, медитація чи тай-чи, пропонують ідеальний варіант немедикаментозного лікування для тих, хто намагається кинути палити.

8. Наповніть його вітамінами

Різні дослідження показали, що курці, як правило, мають нижчу концентрацію вітамінів групи В і нижчий рівень вітаміну С, ніж некурці.

Курці часто називають стрес одним із пускових факторів, що підвищують бажання курити. Вітаміни групи В відомі як вітаміни для зняття стресу і можуть допомогти збалансувати настрій.

Вітамін С - потужний антиоксидант, який може захистити легені від окисного стресу, спричиненого сигаретним димом. Тому прийом добавок із цими вітамінами може з часом допомогти кинути палити. Однак найкраще отримувати ці вітаміни з їжі.

9. Використовуйте свій телефон

З одного боку, зателефонуйте за номером 3989, номер http://www.tabac-info-service.fr.

Тоді деякі програми можуть допомогти відстежити та зменшити куріння сигарет.

Здоровим звичкам можна навчитися, послідовно повторюючи здорові дії, і існує безліч безкоштовних додатків, які допоможуть вам відстежувати ваш прогрес.

Ці програми часто використовують принцип гейміфікації, який кидає вам виклик і робить відмову від куріння схожою на гру, яку ви мусите здолати, і мотивуєте вас на цьому шляху. Це справа програми Kwit, що, крім того, представляє вам у графічному вигляді всю вашу статистику, відколи ви є Квіттером: кількість бездимних сигарет, заощаджені гроші та отримане довголіття !

Я настійно рекомендую вам прочитати цю статтю про 10 найкращих додатків проти куріння.

10. Згадайте, для чого ви це робите

Напишіть або вголос скажіть причини, через які ви хочете кинути палити і протистояти тязі, особливо коли тяга сильна.

Це може бути:

  • почуватись краще, здоровіше
  • позбавте своїх дітей від пасивного куріння
  • заощадити гроші
  • отримати якісніший сон
  • щоб не задихатися при найменших зусиллях
  • добре дихати завжди
  • мати одяг, який не смердить
  • підкорити цю дівчину (або хлопчика), що не палить

11. Якщо нічого не допомагає, спробуйте ліки.

Окрім класичних замінників нікотину, існує препарат, назва якого часто згадується, коли йдеться про відмову від куріння, це Champix (вареніклін).

Препарат зазнав злетів, падінь і дебатів, переходячи від відшкодованого до невідшкодованого статусу лікарського засобу, а потім знову відшкодуваного на рівні 65% у 2011 році.

Цей препарат, здається, досить призначений для:

  • курці, які сильно залежні від сигарет
  • люди, які не витримують нікотинової замісної терапії
  • тим, хто вже зазнав декількох невдач у минулому

Зверніть увагу, що Champix, здається, є найефективнішим фармацевтичним засобом на ринку, згідно з цим дослідженням, опублікованим у 2016 році в The Lancet. Однак не обійшлося і без побічних ефектів, і в будь-якому випадку вам слід поговорити зі своїм лікарем/спеціалістом з питань тютюну, перш ніж починати відмову від прийому препарату Чампікс, оскільки це вимагає медичного контролю.

Пам’ятайте, що завжди краще намагатися подолати бажання, ніж нічого не робити. І кожного разу, коли ви протиставляєтеся бажанням палити, ви наближаєтесь на крок до повної заборони куріння.