11 способів полегшити біль в сідничному нерві
Сідничний нерв - це найдовший і найширший нерв у вашому тілі, який проходить від попереку до стопи. Якщо вона буде роздратована або защемлена в будь-якій її частині, ви отримаєте ішіас. Сильний біль локалізується в одній з ваших ніг. Ви також можете відчути слабкість, оніміння, відчуття печіння або поколювання в ураженій нозі або стопі.
Якщо ішіас не лікується належним чином, це серйозно впливає на ваше життя, спричиняючи біль і дисбаланс. Ці поради допоможуть вам зменшити біль природним шляхом:
Кращий сон
Якщо у вас радикуліт, відрегулюйте своє положення в ліжку. Щоб зменшити тиск на нерв, найкраще піднімати коліна подушкою або згорнутим рушником. Таке положення нахилить таз і буде зручнішим. Люди, які звикли спати на боках, користуються подушкою. Просто зігніть одне коліно на подушці, щоб вирівняти стегна.
Поводьтеся добре
Сидячи, завжди тримайте спину прямо, а ноги опинившись на підлозі. Для цього краще вибрати сидіння з підлокітниками, поворотною основою і хорошою поперековою опорою. Можна трохи підняти ноги, використовуючи книгу або невелику коробку. Це зменшить тиск на хребет. Час від часу кладіть одну ногу на табурет.
Займіться спортом
Золоте правило запобігання ішіасу - уникати сидіння годинами підряд. Навіть якщо ви не великий шанувальник спорту, спробуйте чергувати сидячі та активні періоди з короткими прогулянками. Ходьба 30 хвилин на день збільшить приплив крові до нерва і зменшить запалення навколо нього.
Помасажуйте болючу область
Сідничний нерв розташований під грушоподібним м’язом, який знаходиться під сідницями. Коли грушовидна м’яз розтягується, вона защемлює сідничний нерв і викликає поколювання або оніміння. Щоб зменшити цей біль, масажуйте роздратовані ділянки грушоподібного м’яза тиском, а також м’язи попереку.
Застосовувати гарячим або холодним
Як правило, пакети з льодом використовують для зменшення запалення, викликаного защемленням нерва. І навпаки, тепло допомагає розслабити м’язи навколо нерва і зняти тиск. Чергуйте лід і нагрівайте з кроком 15-20 хвилин кожні 2 години.
Ось кілька практичних порад:
- Пакети з льодом корисні протягом перших 3 днів. Після цього прикладіть тепло.
- Перед будь-якими фізичними навантаженнями нанесіть тепло, щоб розігріти м’язи та посилити місцевий кровотік. В кінці фізичних навантажень покладіть на лід, щоб заспокоїти запалення.
- Після кожного положення сидячи нагрівайтесь, щоб підготувати м’язи до руху.
- Приймайте гарячі ванни перед сном. Це розслабить ваші напружені м’язи і допоможе вам краще спати. Не забудьте зайняти правильну позицію.
Голковколювання
Згідно з деякими дослідженнями, на відміну від більшості протизапальних препаратів, голковколювання ефективно знімає біль у попереку та лікує ішіас. Ця давньокитайська практика не несе жодних ризиків.
Оцтова ванна для ніг
Приблизно за годину до сну покладіть ноги в невелике відро з теплою водою з 500 мл яблучного оцту та склянкою солі приблизно на 10-15 хвилин. Потім висушіть їх рушником і переконайтеся, що вони залишаються теплими протягом ночі. Наступного ранку не ходіть босоніж. Якщо ви робите це 3-4 рази на тиждень, ви помітите значне зменшення болю.
Положення дросельної заслінки
Сядьте прямо, зігнувши коліна так, щоб склепіння ніг стикалися. Помістіть долоні в положення колін і обережно натисніть на підлогу. Піднесіть груди до ніг. Затримайтеся в положенні 10-20 секунд. Це положення допоможе вам повільно розтягнути грушоподібні м’язи та сідничні м’язи.
Вправа собака-птах
Станьте на карачки. Руки вирівняні з плечима, а коліна - стегнами. Зберігаючи спину і таз нерухомими і стабільними, випряміть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Затримайтеся на секунду в положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть операцію 10-15 разів. Ця вправа полегшить поперек і зміцнить сідничні м’язи.
Розтягування сухожилля
Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою праву ногу і зігнувши ліву ногу в коліні. Підошва лівої стопи приставлена до правого стегна. Тримаючи праве коліно прямо, схопіть праву ногу і максимально нахиліться. Затримайтеся в положенні приблизно 15-30 секунд. Повторіть рух 3 рази для обох ніг. Розслаблені підколінні сухожилля знімають біль і скутість, спричинені ішіасом.
Положення кота
На четвереньках руки вирівняні плечима, а коліна стегнами. Вдихніть і підніміть голову, щоб дивитись на стелю, одночасно штовхаючи живіт до підлоги. Видихніть і опустіть голову, щоб стежити за стегнами, максимально заокругливши спину. Повторіть рух від 15 до 20 разів. Ви покращуєте гнучкість хребта і правильно вирівнюєте стегна.