11 вітамінів для красивої шкіри - вітамін В6
Вітамін В6 захищає шкіру від пересихання та підтримує її пружність. Що ще робить поживна речовина для організму і де вона знаходиться? Частина п'ята нашої серії.
Під Термін вітамін В6 (піридоксин) ряд речовин згруповано. Вони контролюють важливі обмінні процеси в організмі - наприклад, вони беруть участь у жировому та енергетичному обміні.
Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, добова потреба у вітаміні В6 становить 1,2 міліграма для дорослих та 1,9 міліграма для вагітних та жінок, які годують груддю.
5 найкращих джерел вітаміну В6
100 г фісташок: 6,8 мг
100 г цільнозернового хліба: (приблизно 2 скибочки) 0,7 мг
100 г салату з баранини: 0,5 мг
100 г дикого рису: 2 мг
100 г грудей індички: 0,5 мг
Що робить вітамін В6 для шкіри?
Вітамін В6 - справжня косметична речовина: він сприяє процесу регенерації шкіри під напругою та підвищує еластичність тканин.
Крім того, поживна речовина допомагає нарощувати м’язи та активізує жировий обмін - тому вона підтримує кожну дієту двічі. Це також корисно для здоров'я мозку: дослідники виявили, що Поєднання вітаміну В6, В12 і фолієва кислота можуть захистити від деменції.
Як проявляється дефіцит вітаміну В6?
Зазвичай Добова потреба у вітаміні В6 покриті їжею. За певних обставин - таких як недостатня вага, неправильне харчування або алкогольна залежність - можуть виникнути симптоми дефіциту. Сюди входять лущення шкіри на голові та обличчі, анемія, біль і оніміння стоп і рук, рани в роті або сплутаність свідомості. У маленьких дітей та немовлят може спостерігатися дефіцит тремтіння, судоми та порушення рухливості.
Чи можете ви отримати занадто багато вітаміну B6?
A Передозування вітаміну В6 можливо - але через їжу, але тільки за допомогою дієтичних добавок. Високі дози (понад 25 мг), прийняті протягом тривалого періоду часу, можуть негативно вплинути на нервову систему. Це проявляється в онімінні і болях в кінцівках. Також можливі шкірні висипання, надзвичайна чутливість до сонця та порушення пам’яті.