Вода на сьогоднішній день є найкращим зволожувачем для тіла - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
Проте вона покриває значну частину наших потреб у мінералах (кальцій, магній, натрій) та мікроелементах.
Вода є перш за все головною складовою нашого тіла, оскільки у дорослих вона становить від 55 до 65% своєї маси. Він становить основну частину наших клітин, входить до складу секрету (травного, слізного, слинного тощо) та крові, дозволяє проводити мінерали та особливо виводити токсини через сечу. Крім того, він забезпечує механізми регулювання температури тіла через потовиділення - у спекотну погоду вода втрачається через шкіру, щоб підтримувати тепловий баланс 37 градусів.
У фруктах та овочах
Тому пиття необхідне для компенсації втрати гідратації через виведення сечі, стільця та поту. Пити так, але скільки? Іноді критикується, правило півтора літра на день залишається посиланням, що підтверджує Валері Дюкому, незалежний дієтолог, спеціаліст зі спортивного харчування та викладач Женевського університету охорони здоров’я: день, включаючи один літр, який засвоюється природним шляхом через їжу (переважно фрукти та овочі). Отже, залишається півтора літра для прийому у вигляді напою. Але це середнє значення. На практиці потреби досить індивідуальні. Все залежить від рівня активності, клімату та особистих факторів, таких як вага або вік. Водний баланс може зробити фахівець ».
Точніше, додає доктор Ронан Тібо, гастроентеролог та дієтолог з університетських лікарень Женеви (HUG): "Потреба в рідині у дорослих становить 25 мл на кілограм на добу. Але вони можуть збільшитись у практиці спортивної діяльності, у разі надмірної ваги або деяких захворювань органів травлення. Коли ви здоровий дорослий, вам потрібно пити, коли ви спраглі, тому що так організм регулює свої потреби ". До певної міри нормально перезволожувати, оскільки організм усуває надлишки за допомогою сечі. Для спортсменів необхідна хороша гідратація, яка повинна бути регулярною до появи спраги, оскільки це перша ознака зневоднення і впливає на працездатність.
Пити регулярно
Щоб добре виходити, бажано регулярно пити протягом дня, під час їжі або між двома, залежно від його зручності. Але чим спекотніше, чим більше ви потієте, тим важливішим є регулярний прийом, особливо для найбільш вразливих людей, таких як маленькі діти, люди похилого віку та хворі, пов’язані з ризиком зневоднення, наполягає Доктор Тібо.
Ризик зневоднення більш виражений у маленьких дітей, які не можуть виразити спрагу, та у літніх людей, у яких сприйняття спраги та механізми регулювання водного балансу порушені. "Ось чому для найменших завжди повинна бути доступна вода. Людям похилого віку радять випивати склянку води щогодини, а не чекати їжі ", - продовжує лікар.
І якщо є якась слушна порада для всіх у спекотну погоду, то це те, що не чекати, поки ви спрагнете пити, адже це відчуття є одним з перших ознак зневоднення. Інші можуть супроводжувати це: сухість у роті, зменшення кількості сечі або її темного забарвлення, головний біль, запаморочення, втома. Дегідратація може навіть призвести до серйозних ускладнень, таких як погіршення вже наявного захворювання, пошкодження серцево-судинної системи, ниркова недостатність або гіповолемічний шок (падіння артеріального тиску, запаморочення, тахікардія, брахікардія, блідість шкіри та губ), що може призвести до летального результату.
Дуже солодкі фруктові соки
Вода, мінеральна, газована або газована, є найбільш підходящим напоєм. "У Швейцарії вода з-під крана, склад якої змінюється залежно від регіону, є доброякісною", - пояснює Валері Дукому. Цукристі напої слід вживати лише зрідка через їх високу калорійність, ризик появи карієсу або навіть пристрасть до солодких смаків, а також тому, що вони сприяють спразі.
Чай (гарячий або холодний) та гідрат кави, але не рекомендуються у випадках порушення всмоктування кишечника (наприклад, діарея). Дійсно, ці напої містять мало іонів, вода швидше проходить через травний тракт, а потім менше засвоюється організмом.
Фруктові соки мають перевагу у забезпеченні вітамінами та іншими мікроелементами, але недоліком дуже високого вмісту цукру. І нарешті, не потрібно намагатися втамувати спрагу, вживаючи пиво, оскільки, незважаючи на свій освіжаючий ефект, як і будь-який алкоголь, воно зневоднює.