11 здорових злаків, які мають смак
Зручно і задовільно, пластівці завжди будуть сніданком для більшості чоловіків. Однак, якщо ви не будете обережні, калорії з цукром можуть складатися швидше, ніж сніжинки в хуртовину. Так, більшість настільних круп на ринку набагато ближче до солодощів, ніж поживний спосіб підбадьорити себе, коли ви починаєте день. Однак вибирайте з розумом, і крупа може бути досить поживною, щоб закріпити сніданок з шампанським.
"Якщо ви шукаєте здоровіші зерна, шукайте ті, які багаті клітковиною і білками, не додаючи занадто багато цукру або консервантів", - говорить Кара Ландау, дієтолог та засновник Нью-Йорка, засновника Uplift Foods. "І не бійтеся жирів, якщо вони надходять з таких добрих джерел, як горіхи та насіння".
Перевантажені величезним набором варіантів при прокатці колес по зерновій трасі? Візьміть одну з цих кращих і смачніших каш, що робить менш спокусливим натискання кнопки сну.
Наші рекомендації щодо купівлі зерна такі:
• Коли виробляються крупи У разі злаків, вони можуть містити лише перелік цілих інгредієнтів, таких як овес або лобода.
• Щонайменше 3 грами клітковини в кожній рекламній послузі.
• В ідеалі зерна дають не менше 3 грамів білка на порцію.
Мюслі Alpen без цукру
Цей мюслі, швейцарський мюслі, визнаний хіпі зі сумішшю вівса, горіхів та горіхів, не змішується з додаванням цукру, що, здається, забезпечує вміст поживних речовин. Щоб отримати ще більше білка, покладіть його на миску з грецьким йогуртом.
Pro 2/3 склянки: 210 калорій, 8 г білка, 43 г вуглеводів (8 г цукру, 7 г клітковини), 3,5 г жиру
Барбара з арахісового масла
Якщо ви не хочете нічого робити, крім того, щоб вилити мюслі з коробки і залити його соком му - це чистіший варіант, ніж будь-що, що побито мультиплікаційним персонажем. Вівсяні начинки та кукурудзяні коржі, які не надто солодкі, збагачені смачним арахісовим маслом. І коли я кажу арахісове масло, я маю на увазі арахісове масло. Додайте в миску подрібнені горіхи або насіння і жменю ягід для більш грубого денного прийому їжі.
Pro 3/4 порція: 110 калорій, 3 г білка, 23 г вуглеводів (6 г цукру, 2 г клітковини), 2 г жиру
Вівсянка з нержавіючої сталі
Заморожування миски з вівсянкою - чудовий спосіб приглушити спокусу торгового автомата. Дослідження, проведене Американським коледжем з питань харчування, показало, що споживання однакової кількості калорій у вигляді вівсяних пластівців призводить до більшого відчуття повноти та бажання порівняно із споживанням звичайних упакованих круп, які зазвичай їдять до 4 годин пізніше. Ви можете подякувати багатому набору розчинної клітковини у цьому рисаку для сніданку за його силу голоду. Розрізи інертної сталі завжди багатші, ніж річна цукрова штука, але ранок триває довго, що для більшості людей може бути непочатковим. Ця версія, наприклад, приклеювання до ребер, є задовільною, але вона буде на столі менш ніж за 10 хвилин.
На 1/4 склянки сухої порції: 140 калорій, 5 г білка, 24 г вуглеводів (0 г цукру, 3 г клітковини), 2,5 г жиру
[19659015] Реклама - Прочитайте нижче
Ернест їсть вівсянку з кокосового воїна
Це далеко не ваш стандарт вівсянки. Кожен портативний контейнер збагачений комбінацією цільних зерен (вівса, лободи та амаранту), нарощування м’язів, сироваткового білка, що харчується травою, та пробіотиків для запліднення кишечника корисними комахами. Мигдаль та насіння соняшнику плавляться з ненасиченими жирами, що збільшують серце.
На порцію (1 склянка): 260 калорій 16 г білка, 26 г вуглеводів (1 г цукру, 5 г клітковини), 11 г жиру
Реклама - читайте нижче
ПРИВІТ! Happy Inside Просто Полуниця
Дует пробіотиків та пребіотичних волокон (речовин, що живлять істот у кишечнику) може допомогти вам підтримувати ваші мікробіоми у високій формі. Самостійна чашка, в яку ви можете залити молоко або гарячу воду, означає, що ви можете лакувати цільні зерна в офісних пральнях або в пробках.
В упаковці: 210 калорій, 5 г білка, 44 г вуглеводів (9 г цукру, 8 г клітковини), 4 г жиру
Kashi GOLEAN Кориця Кориця
Вистрибніть з ліжка і занурте зуби в цей пакет білка та клітковини. Хрусткі цільні зерна та соєві пластівці (джерело рослинного білка) живі з необхідною кількістю зігріваючого смаку кориці.
На 3/4 склянки: 180 калорій, 11 г білка, 32 г вуглеводів (9 г) цукру, 9 г клітковини), 4 г жиру
Реклама - читайте нижче
ВИКОРИСТАННЯ ТОМОЧНИХ ШОКОЛАДНИХ Дзвонів
Якщо ви покладете ці шматочки цільнозернових зерен білка в миску, вам пробачать, що ви їсте десерт на сніданок. Якщо хтось також грає за правилами харчування. Білка достатньо, щоб зменшити апетит, і дослідження показали, що вживання в їжу більшої кількості зерен, таких як гречка та пшоно, які можна знайти в кожній сумці, може допомогти утримати талію вниз.
Реклама - продовження Читайте нижче
Реклама - читайте нижче
Оригінал кохання Grown Power O
Huevos Rancheros - не єдиний спосіб їсти квасолю на сніданок. Замість злаків ці винахідливо хрусткі устриці виготовляються з тріо бобових: морська квасоля, сочевиця та нут. І це розумний компроміс, адже мало хто їсть достатньо цих дієтичних добавок. Оригінальний аромат не містить доданого цукру, а мюслі протистоїть вологи, плаваючи в молоці. Уявіть, що ця каша є частиною вашої процедури після тренування. Дослідники з Остінського університету в Остіні виявили, що нежирна миска зі злаками та молоком, яка забезпечує виграшну комбінацію вуглеводів та білків, може стимулювати відновлення м’язів після тренування. Зараз це звучить набагато смачніше, ніж типовий білковий батончик.
Реклама - читайте нижче
Пропозиція органічного терпкого патагонії - яблуко - гаряча суміш злаків
для приготування цієї суміші, що швидко готується, цільнозерновий пар та заморожене яблуко. Нещодавнє дослідження показало, що дивовижною перевагою вживання їжі з високим вмістом клітковини є ймовірність депресії.
Реклама - читайте нижче
Джуліанський хлібобулочний еспресо ProGranola
Цей зерновий помідор - це все те, чим звичайна гранола не є: без злаків і без додавання цукру. Існує навіть чашка кави, щоб стимулювати ваш ранок.
На 1 порційну чашку: 184 калорії, 24 г білка, 34 г вуглеводів (0 г цукру, 28 г клітковини), 7 г жиру
Реклама - Продовжуйте - Прочитайте нижче
Сім неділь Бананова ягода Чіа Гранола без круп
Цей сухий без цукру сухий злак містить сухі поживні речовини, включаючи мигдальну вишню, насіння чіа та насіння соняшнику. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі епідеміології, показало, що чоловіки, які їдять більше білка з горіхів і поживних насіння, можуть знизити ризик серцевих захворювань до 40%. Насолоджуйтесь мюслі на ніч у мигдальному або кешью-молоці, щоб насолодитися швидким ранком, який допоможе вам швидко вийти з дверей.
На півсклянки подають: 150 калорій, 6 г білка, 18 г вуглеводів (9 г цукру, 6 г) клітковини), 19 г жиру