12 доведених переваг граната (№ 8 вражає) - журнал Therapeutes
Гранат - один із найздоровіших фруктів на землі.
Він містить багато корисні рослинні сполуки, у дуже великих пропорціях.
Багато досліджень показали неймовірну користь граната для вашого організму, включаючи його здатність зменшити ризик розвитку багатьох захворювань (1).
Ось 12 переваг граната для здоров’я, заснованих на наукових дослідженнях.
1. Гранати багаті важливими поживними речовинами
гренадер, або Punica granatum, являє собою чагарник, який виробляє Червоні фрукти (1).
Класифікується як затока, розмір гранатові фрукти становить приблизно від 5 до 12 см у діаметрі.
це є червоний, круглі і виглядає трохи як червоне яблуко з квіткоподібним стеблом.
Шкірка граната товста і неїстівна, але всередині граната є сотні їстівних насіння, які називаються «арілами».
Арілс - це зазвичай їстівна частина граната, сира або виготовлена з гранатового соку.
Гранати мають вражаючий харчовий профіль:
Одна чашка арілів (174 грами) містить (2):
- Волокна:7 грам.
- Білки:3 грами.
- Вітамін С:30% від ОРД.
- Вітамін К:36% від ОРД.
- Фолати:16% від ОРД.
- Калій:12% від ОРД.
Гранатові аріли (насіння) також дуже солодкі, в одній чашці міститься 24 г цукру і 144 калорії.
Однак там, де гранати дійсно цікаві, - це в їх складі рослинні сполуки могутній, деякі з них мають сильнодіючі лікувальні властивості. Про це ми поговоримо трохи нижче ...
Висновок: Гранат - це плід, що містить сотні їстівних насіння, які називаються арілами. Вони багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та біоактивними рослинними сполуками, але також містять цукор.
2. Гранати містять дві рослинні сполуки з потужними лікувальними властивостями
існує дві унікальні речовини в гранатах які відповідають за більшість своїх переваг для здоров’я.
Пунікалагіни
Пунікалагіни - надзвичайно потужні антиоксиданти, що містяться в гранатовому соку та цедрі.
Вони настільки потужні, що гранатовий сік має триразову антиоксидантну активність від червоного вина та зеленого чаю (3).
Екстракт і порошок граната зазвичай виготовляються з шкірки, завдяки високому вмісту антиоксидантів і пунікалагінів.
Пунінова кислота
Пунінова кислота, також відома як олія насіння граната, є основною жирною кислотою в арілах.
Це тип кон’югованої лінолевої кислоти з потужним біологічним ефектом.
Висновок: Гранати містять пунікалагіни та пунікову кислоту, унікальні речовини, які відповідають за більшу частину користі для здоров’я.
3. Гранат має вражаючу протизапальну дію
Хронічне запалення є головним фактором багатьох смертельних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера і навіть ожиріння.
Гранат має потужні протизапальні властивості, які значною мірою походять від антиоксидантних властивостей пунікалагіни.
Дослідження пробірки показали, що запальна активність може бути зменшена в шлунково-кишковому тракті, а також у раку молочної залози та клітинах раку товстої кишки (4, 5, 6).
Дослідження у хворих на цукровий діабет показало, що 250 мл гранатового соку на день протягом 12 тижнів знижували маркери запалення СРБ та інтерлейкін-6 на 32% та 30% відповідно (7).
Висновок: Було показано, що пунікалагіни в гранатовому соку зменшують запалення - головний чинник багатьох смертельних хвороб.
4. Гранат може допомогти в боротьбі з раком простати
Рак простати є найпоширенішим видом раку у чоловіків.
Лабораторні дослідження показали, що екстракт граната може уповільнити розмноження ракових клітин і навіть викликати апоптоз (загибель клітин) у ракових клітинах (8, 9).
PSA (простатичний специфічний антиген) є маркером крові для раку простати.
Чоловіки, у яких рівень ПСА подвоюється за короткий проміжок часу, мають високий ризик смерті від раку простати.
Дослідження людини показали, що 237 мл (8 унцій) гранатового соку на день збільшували час подвоєння PSA на 15 місяців у 54 місяці, що величезно (10).
Дослідження виявило подібні вдосконалення з використанням виду екстракту граната під назвою POMx (11).
Висновок: Є попередні докази того, що гранатовий сік може бути корисним у чоловіків із раком передміхурової залози, потенційно пригнічуючи ріст раку та знижуючи ризик смерті.
5. Гранат також може бути корисний проти раку молочної залози
Рак молочної залози - найпоширеніший тип раку у жінок.
Екстракт граната виявився корисним у пригніченні розмноження клітин раку молочної залози і навіть може знищити деякі з них (12, 13, 14).
Однак це наразі обмежується лабораторними дослідженнями. Потрібні додаткові дослідження.
Висновок: Лабораторні дослідження показали, що екстракт граната може допомогти боротися з клітинами раку молочної залози, але для підтвердження цього потрібні дослідження на людях.
6. Гранат може знизити артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є одним з основних факторів інфаркт і інсульт.
В одному дослідженні люди з високим кров'яним тиском спостерігали a значне падіння після споживання 150 мл (5 унцій) гранатового соку на день протягом 2 тижнів (15).
Інші дослідження показали подібні ефекти, особливо для систолічний кров'яний тиск (верхнє число в показнику артеріального тиску) (16, 17).
Висновок: Доведено, що регулярне вживання гранатового соку знижує рівень артеріального тиску всього за 2 тижні.
7. Гранат може допомогти в боротьбі з артритом та болями в суглобах
Артрит є поширеною проблемою західних країн.
Існує багато різних типів, але більшість із них пов’язані з певною формою запалення в суглобах.
Оскільки рослинні сполуки граната мають протизапальну дію, має сенс, що вони можуть допомогти лікувати артрит.
Лабораторні дослідження показали, що екстракт граната може блокувати ферменти, які, як відомо, пошкоджують суглоби у людей з остеоартритом (18, 19).
Також було доведено, що це корисно для артриту у мишей, але на сьогоднішній день у людей дуже мало доказів (20, 21).
Висновок: Дослідження на тваринах та клітинах показали, що екстракт граната може бути корисним при декількох формах артриту, проте необхідні дослідження людини.
8. Гранатовий сік може знизити ризик серцевих захворювань
Хвороби серця в даний час є найпоширенішою причиною передчасної смерті у всьому світі (22).
Це ускладнене захворювання, спричинене багатьма різними факторами.
пунінова кислота, основна жирна кислота в гранаті, може допомогти захистити від декількох етапів у процесі серцево-судинних захворювань.
У дослідженні, проведеному на 51 людині з високим рівнем холестерину та тригліцеридів, було показано, що 800 міліграмів олії насіння граната на день протягом 4 тижнів значно знижують рівень тригліцеридів та покращують співвідношення тригліцеридів/ЛПНЩ (23).
Інше дослідження розглядало вплив гранатового соку на людей з діабетом 2 типу та високим рівнем холестерину. Було значне зниження рівня холестерину ЛПНЩ, а також інші покращення (24).
Гранатовий сік також був показаний, як в дослідженнях на тваринах, так і на людях, для захисту частинок холестерину ЛПНЩ від окислення, що є одним із ключових етапів серцевих захворювань (25, 26, 27, 28).
Висновок: Кілька досліджень на людях показали, що гранат може мати користь від серцевих захворювань. Це покращує холестериновий профіль і захищає холестерин ЛПНЩ від окисних пошкоджень.
9. Гранатовий сік може допомогти в лікуванні еректильної дисфункції
Окислювальні пошкодження можуть вплинути на приплив крові до всіх ділянок тіла, включаючи еректильну тканину.
Гранатовий сік виявився корисним для посилити приплив крові і відповідь ерекції у кроликів (29).
У дослідженні 53 чоловіків з еректильною дисфункцією гранат мав певну користь, але це не було статистично значущим (30).
Висновок: Гранатовий сік пов’язують із зменшенням симптомів еректильної дисфункції, але потрібні додаткові дослідження.
10. Гранат може допомогти в боротьбі з бактеріальними та грибковими інфекціями
Рослинні сполуки в гранаті можуть допомогти боротися з шкідливими мікроорганізмами (31).
Наприклад, вони продемонстрували свою користь проти певних видів бактерій, а також дріжджі Candida albicans (32, 33).
антибактеріальний ефект і протигрибкові засоби може також мати захисний ефект від інфекцій та запалення в роті.
Сюди входять такі захворювання, як гінгівіт, пародонтоз та протезний стоматит (34, 35).
Висновок: Гранат має антибактеріальні та противірусні властивості, які можуть бути корисними проти поширених захворювань ясен.
11. Гранат може допомогти поліпшити пам’ять
Є деякі докази того, що гранат може поліпшити пам’ять.
У дослідженні на хірургічних пацієнтах 2 грами екстракту граната запобігали дефіциту пам'яті після операції (36).
Інше дослідження на 28 людях похилого віку з порушеннями пам’яті показало, що 237 мл (8 унцій) гранатового соку на день значно покращують маркери вербальної та зорової пам’яті (37).
Також є деякі докази досліджень на мишах про те, що гранат може допомогти боротьба з хворобою Альцгеймера (38).
Висновок: Деякі дані показують, що гранат може покращити пам'ять у людей похилого та післяопераційного періоду, а дослідження на мишах показують, що він може захистити від хвороби Альцгеймера.
12. Гранат може покращити спортивні показники
Гранат багатий на дієтичні нітрати, які, здається, ефективно покращують спортивні показники.
У дослідженні 19 спортсменів, які бігали на біговій доріжці, 1 грам екстракту граната за 30 хвилин до фізичних вправ значно покращив кровотік (39).
Це призвело до затримки настання втоми та підвищення ефективності вправ.
Потрібні додаткові дослідження, але, схоже, гранат може бути корисним для фізичної працездатності, як буряковий сік.
13. Інші корисні властивості граната для здоров’я ?
Якщо ви хочете насолодитися користю для здоров’я, описаною в цій статті, тоді ви можете їсти гранатові аріли безпосередньо або пити гранатовий сік.
Зрештою, гранати є одними з найбільш здорових продуктів харчування на планеті.
Вони мають неймовірну користь для здоров’я і можуть допомогти зменшити ризик серйозних захворювань.
Де знайти гранатові добавки ?