12 фальшивих друзів лінії бікіні Femme Actuelle Le MAG
Вибираючи сорбет замість морозива, ми вважаємо, що у нас все добре! Однак деякі продукти, які, як відомо, корисні для схуднення, насправді є калорійними пастками, які заважають схуднути або, що ще гірше, товстіють! Тож остерігайтеся фруктів, салатів-міксерів, легких газованих напоїв тощо ... ми не завжди перемагаємо.
Сорбети: крім доданого цукру, вони містять натуральні фруктові цукри (фруктозу та сахарозу). 2 совки (100 мл) шоколадного або ванільного ароматизованого морозива містять 3 цукру та 2 совки сорбету від 3 до 4. Будьте обережні, особливо з промисловими сорбетами, багатими глюкозо-фруктозним сиропом, отже, їх досить високий глікемічний індекс (плюс ГІ продукту), чим більше ми зберігаємо). Краще уникати регулярного вживання, особливо між прийомами їжі.
Плоди: так, вони корисні для здоров’я завдяки своїм вітамінам та своїм клітковинам. За умови дотримання дози дві порції на день. Будьте обережні, особливо з найсолодшими фруктами. Стиглі банани і меншою мірою ананас, королева-клод, нектарин і вишня солодші за середні фрукти. Порція - це персик, яблуко, апельсин або половина банана, а для вишні, полуниці ... частина повинна поміщатися в руці.
Підсолоджувачі газовані напої: випивши банку «справжньої» коли, ви поглинаєте 7 цукрів! Тож вибирайте все, политу содою, ми вважаємо, що це завжди краще. Так, якщо він має нульові калорії. Ні, оскільки підсолоджені газовані напої підтримують апетит до солодкого, і вони також матимуть відскочуючий вплив на наступний прийом їжі, що призведе до з’їдання більше. Крім хімічних добавок, це не корисно для вашого здоров'я !
"Неправдиві" сирі овочі: Основою цих свіжих рецептів, які ми любимо смакувати влітку, є овочі, тож честь у безпеці! Але не так швидко ремулад селери, грецький огірок, салат з капусти та македонії сильно напоюють майонезом або вершками і серйозно збільшують рахунок на калорії. Споживати з помірністю ...
Змішані салати: між соусом та певними інгредієнтами (сир, нарізаний кубиками, горіхи, горіхи, сухарики тощо) вони часто містять занадто багато жиру і мало білка. Коли ви дуже голодні, ви також можете віддати перевагу повноцінному блюду (м’ясо на грилі, овочі та крохмалисті продукти). Показовий приклад: 1 стейк (120 г) + зелена квасоля (100 г) + пюре (100 г) = 335 ккал, включаючи 37 г білка. 1 гарячий салат з козячого сиру (200 г) = 445 ккал, включаючи 15 г білка.
Кренделі: ці симпатичні маленькі печива можна погризти без голоду як аперитив із чистою совістю. Оскільки вони сухі, вважається, що вони більше підходять для дієти. Несправність! Їх глікемічний індекс дуже високий, і, крім того, вони дуже солоні. Це не причина повертатися до чіпсів чи арахісу !
Грейпфрутовий сік: зі своєю кислотною гіркотою він добре приховує свою гру: рівень цукру порівнянний з рівнем інших соків, а глікемічний індекс вищий, ніж у яблучного соку. Взагалі, фруктові соки (і навіть більше магазинні) - це споживання цукру, яким не слід нехтувати і яке повинно бути включене в щоденне споживання калорій, яке не повинно перевищувати 2000 ккал у жінки.
Лосось: хоча його омега-3 корисні для здоров'я та навіть лінії, ця риба багата ліпідами (жирами), ніж певне м'ясо. А саме: 100 г лосося на пару = 200 ккал, 100 г стейка на грилі = 150 ккал. Однак ми не пропускаємо жирної риби (скумбрія, сардини ...), але не частіше двох разів на тиждень.
Смузі: ми схильні пити їх як сироватку, тому що вони вважаються "здоровими". Але занадто змішані, занадто центрифуговані (отже, нагріті) плоди втрачають корисні волокна і навіть частину вітамінів. Слідкуйте за тими, хто поєднує забагато інгредієнтів або містить банани, кокосове молоко, мед та інші сиропи агави. Рахунок за калорії може піднятися до 200 або 300 ккал на велику склянку.
Сухі та макі: японський ресторан є еталоном для любителів легкої кухні. Знову ж таки, велика помилка! Насправді все залежить від того, чим прикрашені ці фірмові страви. З авокадо (а іноді і майонезом), сиром або насінням кунжуту вони занадто жирні і забезпечують до 60 ккал на одиницю. Отож блюдо суші перед телевізором ми думаємо двічі !
Шведський бутерброд: з легкою та м’якою текстурою, полярний хліб не такий вже й легкий. У його рецепті є цукор і вершки! Що стосується калорійності, це чудово з шинкою/маслом, але воно менш ситне. У будь-якому випадку, за ним йде не тістечка, а фасель.
Ароматизовані води: менш солодкий, ніж газовані напої, але не обов’язково корисний для фігури та здоров’я. Вони також можуть містити підсолоджувачі, консерванти та цукор. 10 ккал на склянку, здається, це не так вже й багато, але якщо ви п'єте його цілий день, це в кінцевому рахунку коштує. Перш за все, ми добре читаємо етикетки і уникаємо напоїв з фруктовим соком, штучними ароматизаторами, глюкозо-фруктозним сиропом або підробленим хімічним цукром.
Також слідкуйте за мисками для смузі ! Наші відео поради, як приготувати здорову миску для смузі без вибуху калорій ! І відкрийте наші чудові рецепти соків для схуднення у відео: рецепт соку з тонкою талією та рецепт соку з плоским животом.