12 - Худніть із задоволенням - так це працює

# 12 - Худніть із задоволенням - так це працює

Четвер, 11 жовтня 2018 р., 04:42 Прочитайте - 2549 разів

Ви читали це в моїх останніх публікаціях у блозі:

# 4 Потрібна підказка щодо харчування?: Застосування загальних дієтичних порад для схуднення часто не дає результатів у довгостроковій перспективі, оскільки ці поради керуються головою. Однак наша харчова поведінка контролюється емоціями. Тож це не буде довго працювати замість того, щоб їсти «шоколадне яблуко». Наслідок: демотивація? Переїдання?
№5: Заборони Частина 1 - "незалежно від принципу": Заборони не можуть зберігатися протягом тривалого періоду часу. У якийсь момент ви захопите печиво. Після того, як ви з’їли перше печиво, приходять друге і третє, оскільки «це все одно не має значення». Все це часто закінчується прийомом їжі до того, як наступна дієта стане “стегновою” вранці. Результат: демотивація? Розчарування? Невпевненість у собі?
№6: Ось чому ви не худнете, хоча їсте менше за інших!: Постійна дієта призводить до того, що ваш метаболізм стає млявим. Ваше тіло більше не спалює жир, ні, воно зберігає його і якомога більше. У якийсь момент ви з’їсте менше за інших і все одно не схуднете. Наслідок: демотивація? Тривога? розчарування?
No7 - Дієти та річ із рожевим слоном: чим більше ви забороняєте собі їсти, тим більше ви прагнете цього. У якийсь момент ви віддастеся бажанням. Результат: розчарування? Переїдання? Невпевненість у собі?
№8 - Які проблеми з травленням, ожиріння або стрес пов’язані з йогою: чи часом ви опиняєтесь подумки на наступному прийомі, замість того, щоб насолоджуватися приємною розмовою та обідом? З уважністю ви вчитеся концентрувати свою увагу на тут і зараз і насолоджуватися моментом.
# 9 - Усвідомлююче харчування - що це повинно бути?: Моя історія та те, як я потрапив у свідоме харчування.
# 10 - Періодичне голодування - погляд за лаштунки: Що таке переривчасте голодування і як я оцінюю цю тенденцію як дієтологічний психолог.
# 11 - Не робіть ТО за жодних обставин, якщо ви хочете схуднути!: Для більшості людей схуднення означає обійтися без заборон і мало задоволення. Але це не повинно бути зовсім! Наслідок: Демотивація? розчарування?

У всіх цих дописах я пояснив вам, чому звична дієта не працює в довгостроковій перспективі. Тепер можна задати такі запитання:

Як мені довго схуднути, якщо я не сиджу на дієті і заборон немає?
Без дієти я харчуюся саме тим, що мені заборонено їсти. Тоді я вживаю навіть більше шкідливої їжі, ніж раніше. Чи не потрібні людям будь-які вказівки, щоб залишатися на шляху?
Я не вірю собі, що, якби тоді я набирав вагу?
Як це працює? Як я можу схуднути "по-іншому"?

Я хотів би задати вам наступні зустрічні запитання:

Ви хочете дотримуватися будь-яких настанов чи правил для життя?
Хочете рахувати калорії або бали до кінця свого життя?

Я не знаю, як ви відповідаєте на це запитання, але я думаю, що більшість людей цього не хочуть. Хоча б тому, що виснажливо постійно думати про калорії чи бали, постійно доводитися планувати та реалізовувати щось, що може не вписуватися у ваше повсякденне життя. Невдача неминуча, як і розчарування.

Пора нового шляху .

Пора постійно перестати говорити про їжу, настанови та рекомендації, а скоріше про саму їжу. ПРО ЯК їжу.

У моїх публікаціях ви, безсумнівно, помітили концепцію уважного харчування. Підхід буквально виходить за рамки. На відміну від дієти, уважне харчування не робить акцент на жодній їжі. Швидше, мова йде про розвиток особливого виду уваги та свідоме харчування.

Ви вчитеся слухати сигнали свого тіла, відчувати природне почуття голоду та ситості та вдаватися до корисних для вас продуктів. Сміливо харчуючись (або інтуїтивно харчуючись) відволікає вашу увагу від порад, засобів масової інформації, таблиць калорій або рекомендацій та на вас. Ви станете власним експертом з питань харчування. Ви вчитеся довіряти собі.

Звертається увага на такі питання:

Коли я їм?
Чому я їжу?
Я справді голодний чи просто поривчастий?
Звідки я знаю, що я голодний?
Як я почуваюся після обіду?
Які страви та страви для мене корисні?
Після яких продуктів чи страв я відчуваю себе нудно і втомлено?
Як смак/запах їжі?
Звідки я знаю, що я ситий?
Які думки чи почуття я пов’язую з їжею?
Де я зі своїми думками, коли їду?
Коли я маю особливо чудовий смак до певних страв?
.

ЯК НАВЧИТИСЯ ОБЕРЕЖНО їсти?

Чудова річ з уважним харчуванням полягає в тому, що ви можете негайно реалізувати принципи, незалежно від того, де ви перебуваєте. Ви не прив’язані до конкретних рецептів чи продуктів.

Найкраще почати сьогодні

Практикуйте уважність
Не поспішайте їсти
Більше не дієтична поліція
Їжте, коли ви голодні (коли ви помірно голодні)
Перестань їсти, коли ситий (повний не повний)
Насолоджуйтесь кожним укусом їжі. Під час їжі концентруйтеся на тому, що ви їсте (смак, запах, консистенція)
Зверніть увагу, як ви почуваєтесь/як почуваєтесь після їжі

Виберіть один із принципів і починайте працювати над ним сьогодні (найкраще починати з пункту 1 - адже це основа уважного харчування).

У наступних публікаціях я детальніше розгляну кожен із цих принципів. Ви отримаєте цінні поради та вказівки щодо того, як правильно їсти. Я підтримаю вас у реалізації індивідуальних принципів та їх вивченні. Звичайно, я також піду на труднощі у повсякденному житті, які це тягне за собою.

Щоб вам було простіше розпочати, я створив онлайн-тренінг ACHTSAM ESSEN. Він містить усе необхідне для успішного старту. На початку ви отримаєте АУДОФІЛЬ ECHTSAM ESSEN, щоб почати з пункту 1 «Тренуйтесь уважно». У подальшому процесі ви будете отримувати від мене пошту протягом 4 тижнів із подальшими кроками щодо впровадження. Хочеш розпочати сьогодні? Заповніть форму внизу сторінки, і все готово!

Харчуючись з розумом - КУРС

Ви можете навчитися їсти уважно під час самостійного навчання. Але я з досвіду знаю, що це звучить простіше, ніж є насправді. Мій досвід показав, що найпростіше, якщо вас підтримують у групі і вас «беруть за руку» протягом перших кількох тижнів, щоб покроково вивчати основи під керівництвом. З цією метою я пропонуватиму 8-тижневий курс «ACHTSAM ESSEN» з лютого. Найкраще забезпечити своє місце сьогодні і зробити перші кроки разом із "однодумцями".