12 хвилин вправ на тиждень для схуднення FIT FOR FUN
Ви не любите спорт або у вас просто мало часу на тренування? Лікар. Майкл Спіра обіцяє, що схуднути можна лише за 12 хвилин вправ на тиждень.
Дивлячись на ваги, багато людей неодноразово вирішують більше займатися спортом. Але на додаток до роботи, сім’ї та дозвілля, не так просто інтегрувати тренування у повсякденне життя. Тож ця новина приходить у потрібному місці: Експерт з питань харчування Dr. У своїй новій книзі Майкл Спіра обіцяє рішення, яке наблизить вас до фігури вашої мрії всього за дванадцять хвилин на тиждень. Тут важливі дві речі: фізичні вправи та дієта. Важливим є правильне поєднання.
HIIT - тренуйся швидко і наполегливо
Автор, робота якого «12-хвилинний план схуднення» з’являється цього місяця, пояснює, чому інтервальне тренування з високою інтенсивністю є запорукою успіху. Замість того, щоб годинами потіти на біговій доріжці, концентроване потовиділення набагато корисніше - як для стегон, так і для здоров’я. Спіра порівнює HIIT зі спринтом, який ви ставите, щоб зловити автобус, що стоїть на розі та вже кинув індикатор. Ви віддаєте все, і трохи більше, щоб спіймати автобус. Потім ти опускаєшся на сидіння з биттям серця - тьфу, готово!
Такі найкращі результати корисні для здорових людей, пояснює лікар із США: HIIT знижує кров'яний тиск, ліпіди та інсулін у крові.
Однак для цього вам потрібно залишити зону комфорту. Замість того, щоб (просто) зручно бігати парком, вам слід увійти в звичку регулярно переходити свої межі та будувати короткі одиниці інтенсивних вправ. 30-секундний спринт під час пробіжки або жвавої ходьби прискорює пульс. Потім ви повертаєтеся до нормального темпу і тричі повторюєте інтенсивні короткі навантаження. Лікар. Спіра рекомендує робити це три рази на тиждень, бажано з розподілом на тиждень, наприклад у понеділок, середу та п’ятницю.