12 ідей для вегетаріанських лакто-ово-меню, які не перевищують 500 калорій
Огляд
Введення в раціон деяких вегетаріанських препаратів з лакто-ово, принаймні зрідка, може бути гарною стратегією для отримання переваг для здоров’я, від втрати ваги до зниження рівня холестерину в крові.
Продукти рослинного походження містять дуже мало насичених жирів, забезпечуючи замість них значну кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Ще однією перевагою вегетаріанських лакто-ово препаратів є те, що вони рідко перевищують 200 калорій на порцію, але мають вищу харчову цінність.
Вегетаріанські меню з лакто-ово містять кулінарні страви, переважно з рослинною їжею, яка додає невелику кількість калорій в обмін на посилене відчуття ситості.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вегетаріанське меню менше 500 калорій
Багатьом важче урізноманітнити меню, використовуючи переважно лише рослинні продукти, але насправді доступні варіанти численні і однаково смачні.
Вегетаріанські меню з лакто-ово нижче можна вводити навіть у святкові страви, маючи велику перевагу, всі страви відповідають ліміту близько 500 калорій для всього меню!
1. Піца з чорною квасолею і запеченою кукурудзою
- скибочка піци з томатним соусом, варена чорна квасоля і запечена кукурудза (303 калорії);
- гарбузовий суп (60 калорій) або салат з цвітної капусти (48 калорій);
- десерт з нежирного йогурту зі свіжими тонкощами (118 калорій) або папайєю та лимонним щербетом (110 калорій);
2. Макаронні пенне з гострим томатним соусом
- порція макаронів пенне з томатним соусом з інтенсивно приправленими стравами (315 калорій);
- звичайний обсмажений шпинат (68 калорій) або брокколі, приготовані в сицилійському стилі (63 калорії);
- пісний тірамісу (107 калорій) або склянка червоного вина (120 калорій);
3. Ньоккі з черешком і білою квасолею
- порція ньоккі з білою квасолею, черешком та моцарелою (327 калорій);
- суп з кабачків і кукурудзи (111 калорій) або обсмажені овочі з томатним соусом (102 калорії);
- льодяники з персиком (33 калорії) або нарізану полуницю (27 калорій);
4. Рис з брокколі та червоним перцем
- порція рису, приготованого з супом з курки, брокколі та червоного перцю (231 калорія);
- томатний суп (142 калорії) або гарнір із зелених овочів (120 калорій);
- склянка яблучного коктейлю з сидром (103 калорії) або склянка білого вина (116 калорій);
5. Суфле з брокколі з козячим сиром
- порція суфле з брокколі з козячим сиром (254 калорії);
- молодий шпинат з шампанським оцтом (120 калорій) або запечена спаржа з часником і лимонним соусом (89 калорій);
- плов з коричневого рису (97 калорій) або запечена картопля зі збитим молоком (85 калорій);
- скибочки свіжого яблука (28 калорій) або свіжий персик (33 калорії);
6. Палички, наповнені грибами
- порція паличок, фаршированих грибами на грилі з томатним соусом (378 калорій);
- Капуста соляна капуста (102 калорії);
- склянка лимонаду з коричневим цукром (45 калорій);
7. Омлет з сиром тофу
- порція омлету, приготована з сиром тофу та зеленню (202 калорії);
- запечена кукурудза (90 калорій);
- чорна квасоля зі столовою ложкою знежирених вершків (134 калорії) або суміш обсмажених овочів з пряним середземноморським оцтом (124 калорії);
- борошно з цільного борошна з темним шоколадом (68 калорій) або звичайний нежирний йогурт зі свіжою полуницею (66 калорій);
8. Салат з коричневого рису з квасолею
- порція салату, приготовлена зі свіжих овочів, відвареного коричневого рису та квасолі (304 калорії);
- соус з авокадо з скибочками лимона, салату та знежирених вершків (128 калорій) або суп з гарбуза та кукурудзи (111 калорій);
- банановий пудинг (82 калорії) або яблучний соус з малиною (67 калорій);
9. Гриби Портобелло з сиром тофу
- порція грибів Портобелло, обсмажених і приправлених сиром тофу (181 калорія);
- гороховий салат, морква та червоний перець (78 калорій) або китайська капуста, обсмажена з чайною ложкою оливкової олії та сольовим соусом з низьким вмістом солі (62 калорії);
- гарнір з кіноа (111 калорій) або гарнір з коричневого рису (109 калорій);
- цитрусовий салат без збитих вершків (128 калорій) або папайї та лимонного щербета (110 калорій);
10. Овочі Му Шу
- порція м’ясного китайського му шу (171 калорія);
- глазурована міні-морква (74 калорії) або запарений горошок з оливковою олією (77 калорій);
- гарнір з коричневого рису (109 калорій);
- нежирне ванільне морозиво (104 калорії) або склянка білого вина (116 калорій);
11. Овочевий каррі з імбиром
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
- порція овочевого рагу (солодка картопля, кабачки, шпинат) з каррі та імбиром (161 калорія);
- молодий шпинат з двома ложками збитого молочного соусу (35 калорій) або обсмаженою овочевою сумішшю з йогуртовою та часниковою заправкою (38 калорій);
- дві скибочки цільнозернового хліба (132 калорії) або гарнір з лободи (111 калорій);
- дієтичний пудинг (142 калорії) або цитрусовий салат (128 калорій);
12. Соте овочі з оливками та часником
- порція обсмажених овочів (за бажанням), заправлених оливками та часником (318 калорій);
- гарнір з кіноа (111 калорій);
- яблучний соус з малиною (67 калорій) або фруктовий салат без заправки (68 калорій);
Швидкі та смачні страви без м’яса
На додаток до різноманітного меню, яке ви можете приготувати без додавання м’яса, у вас також є серія швидких та смачних страв для ситної вечері або справді корисної закуски.
Вони є прекрасним способом зменшити щоденне споживання насичених жирів у раціоні, основною причиною відгодівлі та встановленням захворювань, які засновані на дисбалансі холестерину та цукру в крові.
- запечений сандвіч з баклажанами та сиром тофу;
- Суп з квасолевої капусти;
- піца з тофу, червоною цибулею і солодкою картоплею;
- обсмажений шпинат з горіхами та грибами;
- картопляні крокети, гриби та цибуля-порей;
- стейк з тофу з обсмаженими овочами;
- рис з горошком і червоною цибулею;
- Макарони Farfalle з помідорами, цибулею та шпинатом;
- гостра сочевиця і сир тофу;
- булочки з солодкої картоплі та гороху із соусом сальса, приправлені авокадо;
- цільнозернове печиво з пастою хумус;
- горщики з осінніми овочами;