12 найкращих продуктів для спалювання жиру та нарощування м’язової маси
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Сильне, худорляве тіло побудовано не просто у спортзалі. Деякі продукти допомагають вашому організму важче працювати, швидше спалювати жир і легше тонізувати м’язи.
Звичайно, ви знаєте про харчування, але як щодо цих продуктів? Частіше включайте в свій раціон харчування такі продукти, і ви будете здивовані ...
1. Приправте свій дієтичний план перцем, корицею та ко.
Почніть із включення кориці, кайенського перцю та імбиру у свої щоденні страви та скористайтеся перевагами смачних пікантів. Гострі спеції мають одну термогенний ефект, що збільшує витрати енергії та окислення жиру та зменшує природну тенденцію організму накопичувати жир, регулюючи рівень інсуліну.
Чайної ложки кориці або 14 грам кайенського перцю достатньо для того, щоб ваша система запрацювала.
2. Суперпродукт кокосового горіха
За даними Journal of Endocrinology, кокосова олія не лише втричі ефективніше впливає на обмін речовин, ніж інші олії, вона також збільшує обмін речовин гормони росту, що зміцнюють м’язи протягом чотирьох годин.
Додайте в коктейль совок кокосової олії, перш ніж вирушати до спортзалу і починати тренування із зарядженою зброєю.
3. Зернова сила вперед!
Невиразні типи зерна, такі як лобода, упаковані природним стероїдом, який називається Екдистерон. І ні, стероїди - це не тільки для культуристів.
Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше воно стає енергоспоживачем, що спалює калорії, навіть коли ви перед телевізором. Їжа з високим вмістом екдистерону та білка може збільшити відсоток м’язової маси на сім відсотків.
Поєднуйте кіноа з куркою або нежирним червоним м'ясом тричі на тиждень для м'язової мускулатури.
4. Такий сир
Сир не тільки є чудовою дієтичною їжею з низьким вмістом жиру, з високим вмістом білка, він ще й багатий Джерело кальцію, що ваші м’язи повинні постійно мати змогу скорочуватися (більше сиру = більше бурпі). Так, здається, що ви перебуваєте в дієті нірвани 80-х, але одна порція цього ретро молочного продукту містить 1,833 мг Тирозин.
Дослідження армії США показали, що тирозин може покращити когнітивні показники у стресових ситуаціях. Навіть якщо ви не підете на війну, вимагати тренувань може бути стресом, так?
5. Перейдіть за куркумою
Куркума - справжня диво-пряність, яка допомагає спалювати жир і зменшувати м’язову болючість, але вона також може позитивно впливати на ваш настрій.
Дослідження в Journal of Psychopharmacology, Nutrition and Metabolism показало, що спеція міститься Куркумін може підвищити пильність протягом 60 хвилин після прийому. Куркумін не тільки стимулює ваш жировий обмін, але і оптимально готує вас до наступного тренування.
6. Здорове тепло: чилі
Хімічна сполука, яка в природі зустрічається в чилі і дає їм здорове тепло, називається "Капсаїцин". Він стимулює обмін речовин, що призводить до того, що зайві калорії починають танути.
Сирі, варені, сушені та порошкоподібні чилі містять здорову спецію, яку ви можете додати до своїх супів, яєчних та м’ясних страв.
7. Спробуйте рікотту
Ви замовляли вечір у гірі? Спробуйте рікотту перед початком тренування. Вершковий сир містить амінокислоту Глютамін, який може збільшити рівень гормону росту людини (HGH) за 90 хвилин, згідно з дослідженням американського журналу клінічного харчування.
За допомогою рікотти м’язову масу можна набирати ще ефективніше.
8. Схуднути, перекушуючи: арахісове масло
Так, добре арахісове масло з високим вмістом калорій, але воно також містить здорову для серця їжу, мононенасичені жири та білки, що може збільшити власне вироблення тестостерону в організмі, змушуючи м’язи рости, а жир танути.
Арахісове масло завжди практичне, оскільки воно також є універсальною закускою для невеликих потягів. Обмежтеся кількома ложками на день і вибирайте натуральний продукт без цукру.
9. Селера на енергію
У 100 грамах селери міститься 250 міліграмів Нітрати. Нітрати розширюють кровоносні судини, направляють кисень у м’язи і можуть збільшити тривалість тренування на 17 відсотків до наступного виснаження. Дослідження показують, що під час фізичних вправ ви використовуєте приблизно від 300 до 500 мг нітратів.
Не маєте готового селери? 100 грамів шпинату забезпечують понад 400 грамів нітратів, тоді як 500 мілілітрів бурякового соку містять 500 міліграмів.
10. Козяче молоко зміцнює і заспокоює
Якщо ви занадто часто пропускаєте тренажерний зал, щоб випити келих вина, що заспокоює нерви, ось рішення: просто додайте в коктейлі козяче молоко.
Амінокислота Триптофан є важливим попередником серотоніну, що покращує настрій, і козяче молоко пропонує значно більше потужної речовини, ніж коров'яче молоко. Це також допоможе вам знову вимкнутись після важких тренувань.
11. Електростанція оливок
Оливки є основним джерелом поліфенолів Гідрокситирозоль, Згідно з дослідженнями, він використовується для перетворення харчових джерел палива в енергію.
Додайте до салату на обід десять оливок. Це дає вам додатково 2,7 грама мононенасичених жирів, щоб годувати своє тіло незамінними жирними кислотами після тренування.
12. Вітання Чіа
Насіння чіа - номер один у нарощуванні м’язів та зниженні ваги. Чіа с високий вміст клітковини забезпечує більше ситості та повільне засвоєння вуглеводів. Ідеально, оскільки надлишок вуглеводів, наприклад, продуктів, що переробляються з продуктів, що переробляються, зберігається у вигляді жиру.
Змішайте трохи насіння чіа з кавуном для приготування смузі перед тренажерним залом. Насіння також захищають від зневоднення, тоді як кавуни підвищують продуктивність.