12 найкращих способів швидко побудувати силу волі
Ви любите зефір?
Яке питання ввести статтю на тему "Зміцнення сили волі" ...
Чому я задаю це питання? На сьогоднішній день найвідоміший експеримент з силою волі був проведений з зефіром. Можливо, ви вже чули про це раніше. [1]
У своєму експерименті із зефіром психолог Вальтер Мішель запропонував 4-річним дітям зефір. Кожна дитина могла вирішити ...
- Або негайно з’їжте білу пухнасту штуку ...
- або почекайте 15 хвилин, а потім отримайте другий зефір.
Згодом Мішель та його команда стежили за розвитком цих дітей. Вони виявили наступне: Діти, котрі змогли протистояти спокусам, були більш успішними, здоровими та ще щасливішими у шлюбі в подальшому житті.
Можливо, ви хочете зміцнити силу волі, щоб схуднути, кинути палити або зробити щось зовсім інше. Але одне можна сказати точно: побічним продуктом вищої сили волі є більший успіх. У будь-якій сфері життя.
І краща новина полягає в тому, що в результаті багатьох тестів вчені виявили, що сила волі працює як м’яз - вона зношується, якщо ви використовуєте її занадто часто, їй потрібна їжа для відновлення ...
І завдяки правильному тренуванню нашу силу волі можна зміцнити, як і будь-який інший м’яз.
А тепер давайте розберемося, як можна збільшити силу волі:
1. Ваша постава
В одному дослідженні студенти коледжу повинні були працювати над своєю поставою протягом 2 тижнів. Всякий раз, коли вони опускали плечі, вони повинні виправляти свою позу. Ця проста вправа зміцнила вашу витривалість у різноманітних вправах сили волі. [2]
Для вас це означає: Ви можете тренувати силу волі де завгодно. Неважливо, гуляєте ви містом, сидите за столом чи бовтаєтесь на дивані, зверніть увагу на свою поставу. Завжди намагайтеся випрямити верхню частину тіла і трохи відвести плечі назад.
2. Поміркуйте 10 хвилин
Медитація - це справжній поштовх до вашої сили волі! Під час медитації ви тренуєте свій мозок фокусуватися, а не блукати. Дослідження показують, що всього за 2-3 дні ви отримуєте більше уваги, маєте більше енергії і відчуваєте менший стрес під час медитації. І це лише 10 хвилин на день. [3]
Якщо ви ніколи раніше не медитували, ви можете знайти інструкції тут.
3. Встановити терміни
Той, хто все ще може пам’ятати свої шкільні часи, знає, як це - починати навчання на контрольній роботі в останню хвилину. Мозок раптом приховує все інше. Раптом ми можемо змусити себе вчитися годинами, хоча тижнями у нас не було для цього мотивації.
Якщо ви хочете негайно розпочати роботу, знайдіть завдання у своєму списку справ і встановіть термін після нього. Однак важливо, щоб ви дійсно намагалися дотриматися терміну. Учасники дослідження, які проводили цей метод протягом 2 тижнів, навіть згодом мають:
- більше займався спортом
- їсть краще
- і менше курили і пили. [4]
4. Підвищуйте свою впевненість у собі
Наша впевненість - ще один психологічний фактор, який може зміцнити нашу силу волі. Чому? Скажімо, ви хочете заробити 1 мільйон євро. Якщо ви не вірите, що зможете досягти цієї мети, ваш мозок не надасть вам сили волі зробити це. Це завжди працює максимально ефективно. Тому він не хоче витрачати енергію на те, що так чи інакше ніколи не станеться.
Однак, якщо ви збільшите свою впевненість, у вас буде більше впевненості в собі. Ви впевненіші, що досягаєте своїх цілей. Як результат, ваш мозок надає вам більше сили волі. Статтю на тему “Зміцнення самооцінки” ви можете знайти тут.
5. Використовуйте іншу руку
Одне дослідження показало, що ми можемо посилити силу волі, використовуючи іншу руку. Тож як правша лівої руки і як лівша правої руки. [5]
Це, мабуть, один із найпростіших способів тренувати нашу силу волі. Наприклад, сьогодні ви могли мити посуд іншою рукою або просто взяти склянку в іншу руку, випиваючи. Для збільшення сили волі не потрібно «міняти руки» більше години на день.
6. Робіть те, що вам не хочеться робити
Кожен з нас відштовхує речі. Для когось це наступний візит до стоматолога. Для інших - гора праці. Що це з тобою?
Спійманий. Б'юсь об заклад, ви щось одразу придумали, правильно? Чим довше ви відкладете це перед собою, тим більше буде страждати ваша сила волі. Причина цього полягає в наступному: ми використовуємо трохи сили волі при кожному рішенні. Для того, щоб продовжувати щось відкладати на потім, вам доведеться приймати рішення знову і знову.
Найбільша проблема в цьому: Деякі люди відкладають стільки речей, що їх сила волі завжди дорівнює 0. Тому найкраще робити все, що ви відклали, якомога швидше. Наприклад, ви можете планувати щодня відмічати одне з цих завдань. Коли все буде зроблено, у вас відразу з’явиться більше сили волі. До речі, це також один із найефективніших способів розвитку залізної дисципліни.
7. Запишіть свої цілі
Кожен з нас бажає нарощувати силу волі не просто так. Деякі хочуть зміцнити силу волі для схуднення. Інший кинути палити. Треті бажають більше сили волі, щоб частіше залишати зону комфорту ...
Словом, кожен хоче зміцнити свою силу волі для досягнення певної мети. І цілей набагато більше шансів досягти, якщо їх записати. Це показує дослідження професора психології доктора. Гейл Метьюз. Тож запишіть свою мету якомога точніше і встановіть термін за нею. [6]
8. Розбийте свої цілі
Готовий до божевільної історії?
Добре, їдемо: Один із найкращих світових фокусників, Девід Блейн, замкнувся в брилі льоду на 63 години. Він кілька разів втрачав свідомість, думав посередині, що мертвий (!), І все одно не здався. Для наполегливості потрібні тонни самодисципліни та сили волі. Щоб зібрати цю силу волі, він розбив свою мету на безліч дрібних шматочків. Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб залишилося 63 години, Блейн просто зосередився на тому, щоб пройти наступний урок ... знову і знову.
Навіть якщо ви не плануєте проводити наступні 63 години в брилі льоду, ви все одно можете використовувати цю техніку для себе. Якщо завдання здається нам занадто великим, наш мозок відключається. Він, так би мовити, перевертає кран і не забезпечує нам сили волі. Щоб цього не сталося з вами, вам слід Розбийте свою мету на маленькі кроки (І, можливо, ви вже це зрозуміли: вам слід також записати ці проміжні цілі.)
9. Усунь усі спокуси
За словами доктора Макгонігал, автор Інстинкту сили волі у нас є "2 мізки". Один імпульсивний і завжди шукає розваги, розваги та задоволення. Інший розумніший. Він прагне досягти успіху і хоче приймати правильні довгострокові рішення - а для цього потрібна сила волі.
Чим більше спокус у нашого імпульсивного мозку, тим більше сили волі ми витрачаємо.
Щоразу, коли ви відкриваєте холодильник, посміхаєтесь цьому товстому шматку пирога і кажете ні, ви використовуєте силу волі. Кожного разу, коли ви проходите повз Playstation і вирішите не грати в азартні ігри, ви використовуєте силу волі. Якщо ви хочете зміцнити свою силу волі, ви можете свідомо піддатися цим спокусам. Однак я б порадив вам усунути їх із оточення. Коли всі спокуси зникнуть, у вас з’явиться більше сили волі робити важливі справи.
10. Харчуйтесь здорово
Наша сила волі сильно залежить від того, як ми харчуємось. В одному дослідженні студенти коледжу були розділені на 3 групи. Перша група отримувала сніданок із здоровою їжею (фрукти, яйця, вівсянка). Другий - сніданок з нездоровою їжею (булочки, бублики, пиріжки). Третя група не отримала сніданок. [7]
Потім успішність учнів оцінювали їх викладачі. У студентів, які нічого не їли, було найменше мотивації та дисципліни. Студенти, які снідали нездоровим сніданком, теж справлялися погано. Однак студенти зі здоровим сніданком були набагато позитивнішими. Їх результативність, мотивація та самоконтроль були значно кращими.
Тож наш раціон має величезний вплив на нашу силу волі. Як правило, ви можете пам’ятати: Всі необроблені та натуральні продукти зміцнюють вашу силу волі.
11. Робіть перерви
На початку ми говорили про силу волі - це як м’яз. Ти пам'ятаєш? Подібно до того, як ваші м'язи потребують відпочинку після тренування, ваша сила волі також потребує перерв.
Коли ваша дисципліна стирається, гуляйте, розмірковуйте або просто полежіть кілька хвилин. Це найпростіші способи зміцнення сили волі.
12. Дізнайся, чому
Знання причини - один із найважливіших аспектів розвитку особистості. Коли ви знаєте, чому, ваше тіло дає вам тонну сили волі. Можливо, ви чули про жінку, яка взяла машину, бо під нею лежала її дитина. За звичайних обставин ця жінка ніколи б цього не зробила. Але у неї було неймовірно сильне, чому. На кону було життя її дитини. Тому ваш організм раптово виділяє величезні запаси енергії.
Якщо ваша причина досить сильна, ваш мозок розвине достатньо сили волі та самодисципліни самостійно. Тож запитайте себе, чому ви обрали свої цілі.
Нарешті, я маю для вас маленький сюрприз. Швидше за все, ви хочете посилити силу волі для досягнення певної мети. У нашій електронній книзі «Домінуй у своєму житті» я розповідаю вам 11 правил, за допомогою яких ви можете досягти будь-якої мети. Понад 2000 людей вже завантажили електронну книгу, і ви також можете отримати її БЕЗКОШТОВНО тут:
Бажаю тобі успіхів у зміцненні сили волі та знищенні цілей!