Їжа та пиття - запобігання ожирінню
Регулярне харчування забезпечує достатньо енергії та поживних речовин. Сніданок, обід і вечеря та перекуси вранці та вдень - наприклад, страви можна розподілити протягом дня. Дітям не потрібні перекуси протягом двох-трьох годин між прийомами їжі.
З самого початку
Харчування разом формує харчові звички дітей. Дитина спостерігає від решти членів сім'ї, що їдять і п'ють. Приблизно у віці до 10 місяців ваша дитина може поступово брати участь у сімейній вечері за умови, що їжа готується по-дитячому та розтерта або розрізана на дрібні шматочки. Ви можете знайти детальну інформацію про харчування в дитячому віці тут.
Регулярне спільне харчування
Їжа забезпечує організм поживними речовинами та енергією, що особливо важливо для росту. Однак якщо з’їдати більше, ніж потрібно, вага може збільшитися. Збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ можуть захистити від ожиріння.
Як виглядає збалансоване харчування?
Харчові продукти на рослинній основі
такі як фрукти та овочі, хліб, макарони, рис, кус-кус або інші зерна, бобові, такі як сочевиця або квасоля, і несолені горіхи.
- 3 порції овочів/бобових
- 2 порції фруктів
- 4 порції зернових продуктів або картоплі
Помірно тваринна їжа
такі як молоко та молочні продукти, а також м'ясо, ковбаса, риба та яйця доповнюють щоденне меню меншими порціями.
- 3 порції молока, йогурту, сиру
- 1 порція м’яса/ковбаси або риби або яєць
Помірно багатий жиром і цукром
як цукерки, випічка, фаст-фуд, лимонад
- Не більше 1 порції.
Розміри порцій
Одна порція - це розмір руки вашої дитини. По мірі зростання порції також стають більшими, коли дитина дорослішає.
Одна склянка поміщається в одну руку.
Жменя - це міра для великих овочів та фруктів (наприклад, кольрабі, яблуко, апельсин).
Дві руки, які тримають до миски, є мірою для нарізаних або кремезних овочів (наприклад, брокколі, цвітної капусти, перцю, моркви) та салату.
Дві руки, що тримаються за миску, є мірою для нарізаних або кремезних фруктів (наприклад, вишні, полуниці).
Склянка фруктового або овочевого соку може час від часу замінювати одну з п’яти рекомендованих порцій фруктів та овочів щодня.
Порція хліба (скибочка товщиною в палець) відповідає всій долоні з витягнутими пальцями.
Склянка молока поміщається в одну руку.
З гарнірами, такими як картопля або макарони або мюслі, дві жмені представляють порцію.
Частини м’яса та риби мають розмір приблизно долоні
Жир вимірюється столовими ложками. Розмір порції залежить від віку.
Солодощі та закуски повинні бути в одних руках.
рекомендації
Наступні рекомендації повинні допомогти вам вписати збалансовану дієту у свій розпорядок дня.
1. Різноманітна!
1. Різноманітна!
Не існує жодної їжі, яка б містила все, що потрібно вашій дитині. Вище ви можете прочитати про компоненти збалансованого харчування.
2. Регулярно!
2. Регулярно!
Регулярне харчування забезпечує достатньо енергії та поживних речовин. Ви можете напр. Б. розподіляється наступним чином: сніданок, обід і вечеря, вранці та вдень перекус. Протягом двох-трьох годин між їжею дітям не потрібні ніякі закуски, включаючи молоко або солодкі напої.
3. Разом!
3. Разом!
Спільне харчування - це весело, створює досвід спільної спільності для всієї родини та пов’язує людей. Це зміцнює всіх членів сім'ї фізично та розумово. Якщо тиждень важкий, принаймні спробуйте вихідні. Тоді z. Б. загальний сніданок бути більш обширним.
Нехай ваша дитина допомагає готувати їжу. Навіть найменші можуть допомогти, накриваючи стіл.
З віком дитина їсти в сім’ї може ускладнюватися. Молодь хоче відірватися від домашнього середовища. Найбільше вони хочуть провести час із друзями. Коли вони їдять разом, їх також цікавить соціальне визнання, індивідуальність, дорослість та самовираження. Намагайтеся тримати сімейне харчування разом, коли дитина дорослішає. За можливості запросіть друзів залишитися і взяти участь. Або нехай, наприклад, молодь готує для сім’ї самостійно.
4. Повага до повноти!
4. Повага до повноти!
Кожен день різний, а голод не завжди однаковий. Маленькі діти добре відчувають ситість і голод. Тож їжте достатньо часу і відпочивайте, щоб ваша дитина могла слухати свій животик. Коли ваша дитина сита, не змушуйте її їсти.
5. Безтурботний!
5. Безтурботний!
Щоб поїсти, вимкніть телевізор, вимкніть звук стільникового телефону, приберіть газету. Тож кожен може насолоджуватися трапезою та спілкуватися без відволікання.
6. Не їжте як нагороду!
6. Не їжте як нагороду!
Не втішайте та не винагороджуйте дитину їжею чи солодощами. Якщо ваша дитина дізнається, що завжди є що їсти, коли вона сумує, переживає стрес або нудить, це може сприяти ожирінню. Швидше обійміть свою дитину, слухайте, серйозно сприймайте її турботи та обговорюйте рішення. Це робить дітей сильними і дає їм відчуття захищеності.
7. Погодити правила!
7. Погодити правила!
Кілька правил щодо прийому їжі можуть створити розслаблюючу атмосферу. Погодьтеся разом і всі дотримуйтесь їх. Правилами можуть бути:
- Про їжу ніхто не пліткує.
- Ми не сперечаємось за столом.
- Солодкий десерт краще, ніж перекус між ними.
Найкращий засіб для спраги спраги?
води!
Достатня кількість рідини важливо для здоров’я, а також для придатності до навчання, спорту та гри. Вода містить нуль калорій. Ось чому це найкращий засіб для спраги спраги. Батьки можуть бути зразком для наслідування та напоїти воду сім'єю номер 1. Це означає: Воду можна пити - під час їжі та між ними.
Пийте воду - уникайте зайвої ваги
Пити важливо. За достатньої кількості рідини всі життєво важливі процеси можуть функціонувати оптимально. Вода найкраще підходить для організму.
Ви можете знайти корисну інформацію з цієї важливої теми в аркуші тем, який можна знайти в розділі "Завантажити" або за посиланням тут.
Напої можуть товстіти
Підсолоджені напої, такі як лимонади, напої з кола або фруктові нектари, містять багато цукру і, отже, багато калорій. На жаль, напої не наповнюють вас. Це означає: якщо ви п'єте лимонад, колу або фруктовий нектар, ви не їсте менше. Це може сприяти ожирінню. Крім того, солодкі напої можуть викликати апетит до ще більшої кількості солодощів. Тож варто пити воду.
Подивіться на вміст цукру
Якщо ви хочете дізнатися, скільки цукру міститься в лимонаді, холодному чаї або шприцері з яблучного соку, подивіться на харчові дані на етикетці. Там вказано вміст цукру. Ароматизовані мінеральні води також часто містять велику кількість цукру.
Що можна сказати про соки, легкий лимонад або легку колу, молоко та какао?
Фруктові соки містять 100 відсотків фруктів, але також містять багато калорій. Причина: самі фрукти містять цукор. Тому лише час від часу випивайте склянку соку, напр. Б. як перекус.
Молоко - цінна їжа. Він містить вітаміни, кальцій, який z. Б. необхідний для побудови кісток, а також жиру, лактози та білка. Чашку молока можна використовувати як закуску. Молоко не рекомендується вживати як постійний напій. Оскільки воно забезпечує багато калорій, підсолоджене какао ще більше.
У легких напоях немає цукру, а тому калорій менше або зовсім немає. Але оскільки вони смакують солодко, вони могли б заохотити ласун. Наскільки солодке щось має на смак - це також питання звикання. Тому легкі напої не рекомендуються.