12 найкращих вправ, щоб тонізувати і випинати сідниці, втрачаючи при цьому максимум жиру
- Блог
- Програми
- Програми для тонування та вдосконалення
- Програми харчування
- Зміцнювати I М'язову масу
- Усі наші програми
- Метод HardCorps
- Харчування Hardcorps
- Триатлон
- Стати партнером
- Блог
- Програми
- Програми для тонування та вдосконалення
- Програми харчування
- Зміцнювати I М'язову масу
- Усі наші програми
- Метод HardCorps
- Харчування Hardcorps
- Триатлон
- Стати партнером
Якщо ви шукаєте будуйте сідниці і тонізуйте всю нижню частину тіла тоді вам дуже сподобається цей список з 12 надзвичайно ефективних вправ, щоб мати опуклі сідниці !
БОНУС ! Окрім тонізування сідниць та поліпшення їх форми, регулярне виконання цих вправ перетворить ваше тіло на жирову машину. !
Залучаючи якомога більше груп м’язів одночасно та скорочуючи найбільші м’язи у вашому тілі (сідниці та стегна), ці вправи підсилять ваш метаболізм під час кожного тренування та допоможуть вам спалити максимум жиру в організмі.
Тож якщо ви шукаєте схуднути стегна, сідниці або все ваше тіло, включіть кілька цих важливих вправ у свої тренування, щоб перетворити їх на «вбивчі тренування», які дадуть вам округлі сідниці вашої мрії та ефективно допоможуть вам зняти сідлові сумки. Ой! 🙂
Для досягнення найкращих результатів я рекомендую використовувати ваги і якомога більше робити 8 - 12 повторень і завжди контролювати спуск і підйом протягом 2-3 секунд.
Чим більше ви збільшуєте час скорочення для кожного повторення, тим більші ефекти. Очевидно, що є багато методи зміцнення м’язів, опуклості сідниць і спалювання жиру але повільний контроль рухів вниз та вгору забезпечує швидкі відмінні результати, дозволяє уникнути травм завдяки кращому контролю якості руху (техніки) та сприяє збільшенню загального часу скорочення.
Чим комфортніше вам ці рухи, тим більше ви можете збільшити навантаження. Кожну вправу можна робити з гантелями (вільна вага) або штангою (штанга + вага) і навіть без обладнання.
БУДЬ ЛАСКА, ЗАПИШИ ✋
Для опрацювання сідниць, на тулубі повинно бути згинання стегна коли сідничні м’язи працюють, щоб підвести ноги на одній лінії під тілом (уявіть, що ви піднімаєтесь сходами, нога піднімається зігнутою перед собою. Сідничні м’язи стискаються, щоб відтягнути стегно назад під тіло, щоб рухати тіло до вас. спереду).
Всі наступні вправи, спрямовані на сідничні м’язи, Тому вони передбачають згинання ніг, згинання колін. Якщо у вас проблеми з коліном, я рекомендую спробувати кожну вправу окремо без обтяження, щоб відчути рух і побачити, чи не заподіює вам біль. Якщо так, зменште діапазон рухів (опустіться вниз), щоб знайти менш болючу робочу зону. В іншому випадку перейдіть до іншої вправи, щоб уникнути погіршення травми. Вам краще дати час загоєнню зробити свою справу, а пізніше почати ефективніше працювати з цими групами м’язів.
1- Болгарський роздвоєний присідання 🔥😁
Ця вправа є моїм улюбленим, коли мова йде про побудову сідниць, стегон і поліпшення постуральної рівноваги. Робивши це повільно, стискаючи прес під час вправи і опускаючись низько при кожному повторенні, ви відчуєте, як сідниці та стегна (квадрицепси) працюють як ніколи раніше.
Правильна техніка: тримайте тіло рівномірно розподіленим між 2 футами. Подивіться вперед, руки в боки (з гантелями) або важче для рівноваги, з перекладиною через плечі. Договір абс. Опустіться низько, не створюючи надмірно болючого розтягування задньої ноги. 2-3 секунди донизу, 2-3 секунди донизу. Зосередьтеся на дотриманні рівноваги протягом усього руху.
2- Альтернативні стрибки Lu
Важкий для кардіо та рівноваги, ця плиометрична вправа гарантує вам багато задоволення !
Правильна техніка: Почніть з випадів, ступні шириною тазу, щоб підтримувати хороший баланс, маса тіла розподілена між стопами збалансовано, опускайтеся низько, а потім стрибайте якомога вище, змінюючи положення ніг. Робіть вправи без зупинок. Підтримуйте рівновагу під час відштовхування та при посадці, щоб втрати могли швидко ланцюговими стрибками.
ВІДКРИЙТЕ МОЇ ІНШІ УЛЮБЛЕНІ РОБОТИ ДЛЯ БУДІВНИЦТВА ТА БОМБУВАННЯ ЗАДІК 👇👇