Холестеринова дієта для схуднення та поліпшення здоров’я
Той факт, що є хороший і поганий холестерин, знають усі. Добре підтримує еластичність та стійкість клітинних мембран, бере участь у виробленні вітаміну D, таких гормонів, як кортизол, альдостерон, жіночий естроген та прогестерон та чоловічий гормон тестостерон. Значна частина їх ролі в підтримці роботи мозку, імунної системи, включаючи захист від раку. Поганий холестерин відкладається у вигляді нальоту на стінках судин, спричиняючи порушення кровотоку і, отже, травми, що забезпечують мозок і серце киснем. Це призводить до розвитку таких небезпечних захворювань, як інфаркт та інсульт.
Статистика охорони здоров'я говорить, що інсульт набагато молодший за останні роки. Раніше вважалася хворобою людей похилого віку, але зараз все більше людей страждають нею, яким було менше тридцяти. Причина - неправильне харчування, шкідливі звички і малорухливий спосіб життя. Тому після 25 років періодично контролюйте рівень холестерину та займайтеся профілактикою за допомогою дієти та фізичних вправ.
Секрет здоров’я полягає у дотриманні правильного балансу між хорошим та поганим холестерином. Холестеринова дієта - Один із способів досягти рівноваги. Це дозволить знизити рівень холестерину до норми, очистити судини, нормалізувати артеріальний тиск і схуднути.
Суть дієти проста: виключити зі свого раціону продукти, що містять велику кількість жиру. Віддавайте перевагу молочним продуктам з високим вмістом жиру; Свинина, яловичина та баранина - птиця, кролики та риба. Заблоковані, такі як борошно, консерви та напівфабрикати. Всі олії слід замінити цільнозерновим оливковим хлібом, збільшити меню овочів та фруктів.
Насправді, дієта на холестерині заснована на принципах здорового харчування, щоб ви могли доводити її до того, наскільки це необхідно для вашого організму.
Мінімальна норма - тиждень, потім через короткий час дієту слід повторити.
Наступне зразкове меню для простого плану дієти, яке не призведе до почуття голоду, а також покращить ваше здоров’я та схудне.
- Запечене яблуко, вівсянка, відварене на воді.
- Варена квасоля і тости.
- Варені гриби, півсклянки соку.
- маложирного молока, тости з цільнозерновим хлібом.
- Яйце, зварене круто, хліб, спагетті з кетчупом.
- Варена або запечена, картопля, риба, овочі та фрукти на вибір.
- Курка, рис, салат, заправлений олією, йогурт.
- Трохи сиру або сиру, овочевий салат і суп.
- Варена курка, салат, хліб, фрукти на вибір.
- Птах, печена або варена картопля, салат.
- Риба, запечена або варена картопля, салат.
- Варена вівсянка, вода, квасоля, запечене яблуко.
- Суп, овочі, тости, йогурт.
- Курка на грилі, рис, салат, фрукти на вибір.
Не думайте, що дієта холестерину сама по собі допоможе вам схуднути і запобіжить серйозні наслідки вашого традиційного способу життя. Боротьба з високим рівнем холестерину - це низка заходів, яка, крім зміни дієти та способу життя, включає боротьбу із зловживанням наркотиками. Під керівництвом лікаря слід складати каталог фізичних навантажень. Вони повинні бути здійсненними та регулярними.
Наступний важливий крок - боротьба з курінням. Куріння є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Нарешті, якщо ви виявили високий рівень холестерину в крові, не намагайтеся лікувати іншу дієту, це не є альтернативою медикаментозному лікуванню, це просто підвищує його ефективність. Любіть себе, не займайтеся самолікуванням і будьте здорові.