12 найважливіших продуктів для кожного, але особливо для годуючих мам
Їжа дуже важлива для кожного з нас, тим більше, що це новоспечена мама. А здорове харчування корисне як для неї, так і для дитини. Багато разів матері хочуть негайно схуднути під час вагітності та зголодніти, що зовсім не добре. .
Ось список 12 найважливіших продуктів, багатих поживними речовинами, яких не повинно бракувати у щоденному раціоні годуючих мам, рекомендованих фахівцями webMD.com .
Лосось
Цей вид риби є однією з найкращих страв, яку може їсти годуюча мати завдяки своєму багатому вмісту омега-3 жирних кислот. Грудне молоко вже містить омега-3, але це не шкодить його прикорму, вводячи в раціон лосося .
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, молоку чи сиру, молочні продукти вказані в раціоні жінки, яка годує груддю. Крім білка та вітамінів групи В і D, молочні продукти є найкращим джерелом кальцію. І дитина отримає все необхідне для міцних кісток .
Пісна яловичина
Жінки, які годують груддю, споживають багато енергії, тому їм потрібна їжа з високим вмістом білка, щоб зарядитися енергією. Яловичина містить залізо, яке допомагає підвищити рівень енергії, і тому ви будете у формі, щоб успішно виконати свою місію матері. Крім того, яловичина є важливим джерелом вітаміну B-12.
овочі
Квасоля, особливо з темною чорною або червоною квасолею, дуже корисна в харчуванні годуючих мам, особливо якщо вона вегетаріанська, завдяки своєму багатому вмісту заліза та рослинного білка. .
Журавлина
При грудному вигодовуванні слід їсти фрукти принаймні двічі на день або пити натуральний сік. Багата на антиоксиданти чорниця - чудовий вибір. Окрім того, що чорниця є дуже смачною, це багате джерело мінералів, вітамінів, які підтримуватимуть високий рівень енергії. .
Рис коричневий
Якщо ви хочете схуднути, набрану за час вагітності, ви повинні бути обережними, вживаючи вуглеводи. Але не слід раптово худнути, оскільки це призведе до зменшення кількості та якості грудного молока. Але якщо ви включите у свій раціон такі продукти, як коричневий рис, ви зможете контролювати свою фігуру та поживні речовини для своєї дитини. .