12 нічних звичок, що товстять - здоров’я; Профілактична медицина
1. Недосипання
Недосип впливає на обмін речовин, роблячи його набагато повільнішим. Ви також будете відчувати голод і робити менше вправ, бо відчуваєте втому. Недостатній сон підвищує рівень кортизолу.
Спіть не менше 8 годин на ніч!
2. Ви перебільшуєте з обідом
Якщо ви їсте занадто багато або занадто сильно, травлення сповільнюється, особливо вночі. Звичка їсти під час перегляду телевізора змушує їсти більше.
Вибирайте легку вечерю, яка складається в основному з білка та овочів!
3. Ви лягаєте спати відразу після обіду
Ця звичка змушує накопичувати більше жирових клітин і може створити проблеми з травленням.
Ви повинні приймати останній прийом їжі за 1,5 - 2 години до сну!
4. Їжте смажену їжу на вечерю
Ці продукти містять багато калорій, які ви не встигнете спалити, а значить, наберете вагу. Крім того, ви взагалі не зможете добре спати.
Вибирайте рецепти, запечені на пару або на грилі!
5. Ви їсте гостре за вечерею
Спеції та гостра їжа можуть призвести до поганого травлення, і ви не можете добре спати. Оскільки ви нічого не їсте на ніч, гостра їжа може спричинити печію.
Ці продукти корисні для прискорення метаболізму, але їх не слід їсти на ніч!
6. Вечеряйте крупами або іншими вуглеводами
Вони забезпечують додаткову енергію, яку ви не можете використовувати під час сну або сну.
Вони містять занадто багато рафінованого цукру, який потрібно негайно спалити.
Вибирайте вечерю для пюре або свіжих фруктів, усіх видів салатів або продуктів, багатих білком, але в невеликих кількостях!
7. Ви любите їсти десерти на ніч
Білий цукор і борошно перетворюються на жирові клітини, оскільки ви не можете спалити калорії вночі.
8. Перекусіть після обіду
Вони дадуть вам додаткову енергію, яка не дасть вам спати.
Уникайте хліба, печива чи будь-яких інших солодощів після обіду, вибирайте щось, що містить до 200 калорій!
9. Ви схильні пропускати вечерю
Ця шкідлива звичка не допомагає схуднути, оскільки пропуск їжі означає уповільнення обміну речовин.
Це змусить вас почувати голод під час наступного прийому їжі, це спричинить занепокоєння і ви втратите м’язову тканину.
Якщо у вас немає часу на гідну вечерю, хоча б з’їжте хоча б один фрукт!
10. Вживайте алкоголь або кофеїн
Ці продукти впливають на сон і мають високу калорійність.
Виберіть на вечерю пюре або гаряче молоко і завжди закінчуйте день склянкою води!
11. Користуйтеся телефоном або комп’ютером перед сном
Синє світло, яке випромінюють ці пристосування, впливає на здоров’я та сон. Радіохвилі також спричиняють недосипання.
Користуйтеся цими пристроями принаймні за годину до сну, читайте книгу або слухайте розслаблюючу музику!
Ви лягаєте спати щовечора пізно
Лягаючи спати після опівночі, ви товстієте, оскільки ця звичка протистоїть природному циклу організму і змусить захотіти щось з’їсти рано вранці.
Лягайте спати, як тільки вам стає сонно, і якщо у вас занадто багато енергії, спробуйте включити деякі вправи у свій вечірній розпорядок дня.