12 Переваги майстра; Сила сходів, кардіо, зняття стресу тощо

Підйом по сходах вже давно є варіантом навчання. Роками футболісти та інші спортсмени бігали по сходах свого стадіону.

І одним із найбільш натхненних моментів з класичного фільму «Скелястий» став знімок героя боксу, який піднімався сходами Філадельфійського художнього музею з великою кількістю енергії, яку можна було б запасти на вершині.

Але замість того, щоб покладатися виключно на сходи у вашому домі або на елементи хорошої тренування для сходження по сходах, ви можете отримати ті ж переваги за допомогою StairMaster.

Цей основний фітнес-центр існує з 1980-х років, але технології постійно вдосконалюються. Такі функції, як пульсометр та калькулятор спалення калорій, були додані протягом багатьох років.

Що таке майстер сходів (StairMaster) ?

Простіше кажучи, StairMaster - це стаціонарний фітнес-пристрій, який обертає сходинки, як бігова доріжка, що дозволяє користувачеві підніматися зі швидкістю та протягом встановленої ними тривалості. Це може забезпечити кардіотренування вище середнього, тонізуючи м’язи нижньої частини тіла, особливо:

квадрицепси
підколінні сухожилля
телята
щілини

Давайте подивимось на десяток переваг для здоров’я від використання StairMaster та чому, можливо, варто потрапити на борт під час вашої наступної тренування.

Переваги для кардіо

Використання StairMaster забезпечує переваги від голови до ніг. Якщо ви зазвичай бігун або ходок, підйом по сходах може бути гарною зміною темпу у вашому режимі вправ.

1. Аеробне кондиціонування

Підйом по сходах зміцнює серце і легені - запоруки аеробіки. Сильніші легені дозволяють вдихати більше кисню, а здорове серце може ефективніше перекачувати багату киснем кров у всі м’язи та органи.

2. Спалюйте калорії

StairMaster - це ефективний та дієвий інструмент для схуднення або управління вашою поточною вагою. Півгодини тренувань на StairMaster можуть спалити від 180 до 260 калорій - або більше - залежно від ваги та інтенсивності тренування.

Швидший "підйом" буде спалювати більше калорій, ніж повільніші тренування. Людина вагою 180 кілограмів, як правило, спалює більше калорій, ніж людина вагою 125 кілограмів, яка робить ту саму зарядку.

Більшість приладів StairMaster оснащені калькуляторами спалення калорій, які оцінюють кількість спалених калорій у кожному тренуванні на основі вашої поточної ваги.

Силові переваги

На додаток до кардіо-переваг, StairMasters може зміцнювати і тонізувати ваше тіло, що також корисно для ваших кісток.

3. Основна сила м’язів

Оскільки використання StairMaster змушує вас підтримувати рівновагу під час підняття та накачування ніг, це також спрацьовує ваші основні м’язи. Міцніша мускулатура допомагає поліпшити поставу, запобігти болю в попереку та зменшити ризик отримання травм.

4. Здоровіші кістки

Вправи для обтяження, такі як підйом по сходах, можуть допомогти зменшити ризик розвитку остеопорозу та лікувати його, якщо він у вас уже є. Кістки - це жива тканина, а підйом по сходах сприяє збільшенню кісткової маси. Це особливо важливо в міру дорослішання, оскільки природні втрати кісткової тканини, як правило, збільшуються з віком.

5. Сильніші квадрицепси

Квадрицепс стегна - це група з чотирьох м’язів, розташованих спереду стегна. Ці м’язи необхідні для ходьби, бігу та випрямлення сидячи. Квадрицепс подовжує або випрямляє коліно, тому кожен раз, коли ви переходите від кроку до кроку, ви зміцнюєте ці важливі великі м’язи.

6. Зміцніть підколінні сухожилля

Підколінні суглоби - це три м’язи в задній частині стегна, які працюють разом із квадрицепсом. Вони допомагають згинати коліно і тому необхідні для ходьби, бігу та сидіння. Кожного разу, коли ви ще на один крок згинаєте коліно, підколінні сухожилля виконують велику роботу.

7. Сильніші литки

Як і інші м’язи ніг, ікри дозволяють бігати, ходити і стрибати, а також мають важливе значення для підтримання рівноваги стоячи. Ваші телята стискаються щоразу, коли ви піднімаєте каблук, щоб зробити крок.

Коли ви піднімаєтесь, будь то на StairMaster, на вхідних сходах або на пагорбі, вашим телятам доводиться важко працювати, щоб продовжувати піднімати п'яти крок за кроком.

8. Сильніші сідничні м’язи

Сідничні м’язи розташовані в сідницях і є одними з найсильніших м’язів тіла. Їх основна функція - рухати стегнами і стегнами, саме тому підйом по сходах - це завдання, яке значною мірою покладається на сильні сідниці.

Інші переваги

Окрім кардіо- та силових переваг, використання StairMaster корисно для кількох інших речей, включаючи психічне здоров’я.

9. Зняття болю в коліні

Зміцнення коліна зменшує навантаження на суглоб, що може допомогти зменшити біль, якщо у вас артроз. Використання StairMaster вважається вправою з незначним ударом порівняно з наслідками бігу на твердій поверхні.

10. Позитивні вібрації

Коли ви піднімаєтесь сходами, ваше тіло виділяє ендорфіни, які є хімічними речовинами мозку, які підвищують ваш настрій і знижують рівень стресу. В кінці тренування StairMaster ви можете почуватися трохи виснаженими, але ви повинні почуватись добре щодо роботи, якою ви займалися.

Як і на бігових доріжках, StairMaster має різні налаштування для змішування ваших тренувань. Ви можете запрограмувати кількість хвилин, які ви хочете здійснити. Отже, якщо ви тільки починаєте, ви можете налаштувати роботу машини на 5 або 10 хвилин, а потім потренуватися.

Деякі вироби StairMaster навіть мають вбудовані комп’ютерні екрани, на яких відображаються відомі пам’ятки, створюючи враження, що ви піднімаєтесь на такі споруди, як Ейфелева вежа.

12. Це лише там

На відміну від підйому на справжні сходи, для яких потрібно підніматися вперед-назад по сходах, StairMaster дозволяє постійно підніматися. Це корисно, оскільки спускатися сходами набагато складніше на колінах. Тканини та рідини, які ви використовуєте як “гальма”, більше болять суглоби з кожним кроком вниз.

Оскільки використання StairMaster забезпечує чудове кардіотренування, одночасно зміцнюючи основні групи м’язів у нижній частині тіла, ви дійсно отримуєте два тренування за один раз. Тому вам знадобиться менше часу, щоб побачити і відчути результати своєї нової програми вправ.

Для поліпшення здоров’я серця Американська кардіологічна асоціація рекомендує 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності. Це означає п'ять 30-хвилинних сеансів на StairMaster за розумною швидкістю щотижня. Протягом тижня-двох ви також повинні відчути, як ноги стають сильнішими та підтягнутими.

Якщо ви не регулярно займалися спортом, спробуйте протягом 5-10 хвилин перші кілька днів і подивіться, як ви почуваєтесь. Потім додайте час і збільште швидкість, коли ваші тренування стануть простішими.