12 підказок ВТУРИТИ 3 кг швидко і без зусиль
Хочете швидко схуднути? Дієта, рекомендована французькими дієтологами, має на меті 3 кг менше, лише за 15 днів, без страждань і голоду.
Прочитайте також 8 речей, про які не слід згадувати у резюме
1. Сніданок, «ключ» цілого дня
Сніданок - чудовий спосіб схуднути. Ближче до кінця ночі організм зменшує секрецію інсуліну - гормону, частково відповідального за зберігання калорій. Результат полягає в тому, що метаболізм спалює зайвий жир. Ідеальна тактика в цьому випадку - продовжити цей процес, вживаючи нежирну їжу і таким чином підтримуючи рівень інсуліну незмінним. Меню: один-два молочні продукти (йогурт, молоко, білий сир, без підсолоджувачів), один-два фрукти та гарячі напої (чай, кава, шоколад, без цукру). Рекомендації (за бажанням) 'йогурт або миска/велика склянка молока (250 мл)' яблуко 'два ківі' миска полуниці 'половина дині' грейпфрут 'половина манго
2. Обід і вечеря - чого слід уникати
Вуглеводи (макарони, рис, борошно, манка, сушені овочі, кукурудза) корисні в довгостроковій перспективі, оскільки вони забезпечують енергію, необхідну для підтримання та уникнення голоду. Однак для схуднення вони повинні асоціюватися з овочами. Меню: 100 грамів вуглеводів (у готовому вигляді), знежирених, в поєднанні з овочами. Будьте обережні, щоб уникати пюре, оскільки, змішавшись, повільні цукри перетворюються на швидкі цукри, які легко засвоюються та призводять до збільшення ваги. Рекомендації: '2 картоплі розміром з яйце' 4 столові ложки сушених овочів 'макарони' рис 'кукурудзяний' горох
3. Худнемо за допомогою макаронів
В обід ви повинні повноцінно харчуватися. Ви можете їсти салат, суп, макарони та свіжі овочі. Останні волокна сприятимуть кишковому транзиту, що полегшує втрату ваги. Ви також можете їсти рибу, м’ясо або яйця. Будьте обережні, жири ніколи не повинні повністю виключатися з раціону!
Вибирайте їжу з низьким вмістом жиру. І ще одна порада - їжа, яку ви їсте, повинна бути смачною, оскільки несмачна їжа, яка вам не подобається, зробить раціон випробуванням, і у вас виникне спокуса якомога швидше відмовитись від нього. Меню: мінімум 200 грам овочів, 100-200 г м’яса або риби, столова ложка олії, 100 г макаронних виробів, плюс, можливо, молочний продукт (йогурт) або фрукт.