Емоційний голод - як позбутися від нього Ваша аптека
Емоційний голод існує тоді, коли ми знаходимо притулок у їжі для комфорту - і не тому, що голодні. Цей мішок з чіпсами та шоколадом може забезпечити компанію, коли ми почуваємось самотніми, стурбованими, нудними, розчарованими, нервовими чи сумними. Але емоційне харчування може призвести до занадто великої кількості калорій і, отже, ожиріння. Дослідники припускають, що близько 75% переїдання - це відповідь на емоції.
Якщо ви все-таки з’їли десерт, незважаючи на те, що відчували ситість або з’їли коробку морозива, коли були в поганому настрої, то ви вже відчували емоційний голод. Це їжа, щоб заповнити емоції, а не шлунок.
Як це проявляється?
Вживати їжу час від часу як нагороду або святкувати якусь подію - не обов’язково погана річ. Але коли їжа є першою дією в станах засмучення, стресу, втоми, нудьги, увійдіть у нездорове замкнене коло, в якому проблема чи почуття ніколи не знайдуть рішення.
Зазвичай настає момент заспокоєння, а потім емоції погіршуються, відчуття провини за надмірне споживання калорій. Також існує відчуття безпорадності при контролі ваги та імпульсів, що посилює почуття провини. Таким чином утворюється замкнене коло нещастя. Хороша новина полягає в тому, що ви також можете навчитися самодисципліні, щоб співпрацювати зі своїми почуттями, тому вам не доведеться шукати нездорову їжу щоразу, коли у вас виникають негативні почуття.
Фактори, що призводять до емоційного голоду
Коли ви усвідомлюєте, які ситуації та емоції спонукають вас їсти, ви можете знайти способи не потрапити в пастку. Ці фактори поділяються на 5 основних категорій:
- Соціальна - вас заохочують їсти інші люди, особливо коли ви збираєтесь на обід у місті.
- Емоційні - їжте у відповідь на негативні почуття, такі як втома або занепокоєння.
- Думки - їжте, бо у вас негативний образ.
- Ситуаційний - їжте, тому що у вас є можливість це зробити, наприклад, коли ви бачите рекламу або коли проходите повз кондитерської. Також їжте, коли займаєтеся певними видами діяльності, наприклад, переглядаєте фільм або перед телевізором.
- Психологічний - їжте у відповідь на фізичну втому, наприклад, головний біль або підвищений апетит (тому що ви пропустили основний прийом їжі).
Щоб визначити особисті фактори, ведіть щоденник їжі, в якому записуйте, що і коли ви їсте, а також стресові фактори, думки чи емоції, які ви відчуваєте під час їжі.
Як зупинити емоційний голод?
Після того, як ви встановили причину, емоційне вживання їжі стало звичкою. Тепер вам потрібно вжити заходів для виявлення цих факторів. Ось 6 порад, якими ви можете подолати цю перешкоду:
Коли ви переживаєте успішні стратегії, не забувайте винагороджувати себе, щоб відзначити почуття гордості за те, що ви почали вести здоровий спосіб життя.
Доктор Роксана Матеєску
Постійний геріатр та геронтолог