12 порад, як не набирати вагу після 40
Після карантину не дозволяйте накопичуватися кілограмам, це цілком досяжно, не голодуючи і не насилуючись! Ми робимо все можливе, щоб зберегти Вашу фігуру разом з доктором П’єром Найсом, ендокринологом та дієтологом, колишнім аташе Паризьких лікарень.
Які гормональні зміни впливають на вагу і як уникнути накопичення кілограмів? Пояснення доктора П'єра Найса, ендокринолога та дієтолога, екс-аташе Паризьких лікарнь.
Що відбувається в пременопаузі ?
На відміну від того, що нам іноді спонукають повірити, менопауза - це не «гормональне вільне падіння», яке відбувається протягом ночі. Це повільний процес, який починається під час так званого «пременопаузи» (або перименопаузи), періоду переходу із розмитими клінічними контурами, який з’являється за кілька років (до 10) до менопаузи.
Нерегулярні менструації з довшими або коротшими циклами, іноді дуже рясні (або навпаки менше, ніж зазвичай), непередбачувані кровотечі: періоди «виходять з-під контролю», оскільки функція яєчників знижується, але якщо деякі жінки це помічають і живуть з працею, в інших ці попереджувальні знаки залишаються дуже стриманими. Менопауза настає в середньому близько 52 років (іноді задовго до, іноді трохи пізніше): це призводить до повного зникнення правил. Окрім цієї відсутності, немає чітко визначених клінічних критеріїв, але це можна підтвердити аналізом крові, який покаже падіння жіночих гормонів, що виробляються яєчниками, естрогену (зокрема, естрадіолу) та прогестерону.
Як цей період впливає на збільшення ваги ?
Якщо падіння естрогену пояснює появу у деяких жінок (не у всіх) хворобливих припливів, які є певним чином гормональною реакцією, це, очевидно, не єдине, хто відповідає за збільшення ваги. Звичайно, цей дефіцит естрогену зменшить термогенез і обмін речовин: ми менше «згораємо», тому легше набираємо вагу. Але насправді кілька інших гормонів, виділення яких, як правило, падають незалежно від статевих гормонів, можуть мати більш-менш сильний вплив на фігуру.
Особливо це стосується гормону росту (падіння секреції, яке розпочалося у тридцятих роках, стає все більш вираженим): він є регулюючим фактором між жировою та нежирною масою, і його падіння сприятиме першому на шкоду м’язам. Те саме з ДГЕА, який іноді називають "гормоном молодості", і падіння якого може змінювати вагу (і знижує лібідо), а також мелатонін, фізіологічне зниження якого погіршить якість сну, що спричинить негативні наслідки для гормонів, які керують голодом та зберігання (лептин та грелін). Нарешті, менопауза іноді супроводжується змінами в щитовидній залозі, функції яких порушені, що призводить до підвищеної стомлюваності, а також часто збільшення ваги.
Ніщо не є неминучим
Так, це ризикований період, тому що, справді, невеликі відхилення менш «прощаються» і зберігаються легше. Але так само, як менопауза не обов’язково доставляє всі можливі незручності, не всі жінки набирають вагу і не в однакових пропорціях. Середній приріст ваги - 4 кг: як будь-яке середнє значення, це означає, що одні взагалі не набирають вагу, а інші накопичують кілограми. Але слід розуміти, що навіть якщо організм сприяє такому збільшенню ваги, йому можна ефективно протистояти здоровим способом життя: збалансоване харчування та спортивна активність дозволяють з часом утримувати рівновагу.
На закінчення: якщо післякарантинний період, безумовно, сприяє прийняттю зайвих кілограмів, ми не повинні «відпускати»: навпаки, ми можемо діяти на всіх фронтах, щоб зберегти свою фігуру, а також своє здоров’я. !