Чому я завжди відчуваю голод
Голод - це природна реакція організму, яка проявляється появою шумів у шлунку, головних болів, дратівливістю, труднощами з концентрацією уваги. Ця реакція може виникнути протягом декількох годин, але у деяких людей голод може бути стійким. У таких ситуаціях дуже можливо, що дієта може бути не зовсім правильною або що людина страждає від медичного стану, про який їй не відомо.
Недостатнє споживання білка, жиру та клітковини, стрес, зневоднення, певні ліки або стани є одними з можливих причин стійкого голоду.
Дізнайтеся, які пояснення є, щоб завжди відчувати голод, і які є рішення!
Захворювання, які можуть проявлятися посиленим почуттям голоду
Постійний голод іноді може бути симптомом певних захворювань, найчастіше цукрового діабету, через високий рівень цукру в крові. Надмірна спрага, втрата ваги та втома - також загальні симптоми, пов’язані з діабетом.
Але гіпоглікемія (низький рівень глюкози в крові) також може спричинити голод, особливо якщо ви звикли їсти з великими інтервалами.
Ще однією медичною причиною голоду може бути гіпертиреоз через перевиробництво гормонів щитовидної залози, які підвищують апетит.
Надмірний голод також може бути наслідком депресії, тривоги або ПМС.
Препарати, що підвищують апетит
Деякі ліки можуть мати побічні ефекти, що підвищують апетит.
До них належать: нейролептики, антидепресанти, кортикостероїди, протиепілептичні засоби, інсулін, оральні контрацептиви.
Стрес може посилити апетит
Через вироблення надлишку кортизолу в стресових ситуаціях дуже можливо відчути гострий голод. Дослідження показало, що жінки в стресі споживають більше калорій (особливо солодощів) протягом дня, ніж жінки, які не стикаються з цією проблемою.
Для боротьби зі стресом займайтеся якомога більше, глибоко вдихайте, медитуйте, читайте книгу або слухайте улюблену музику.
Ви не висипаєтесь? Ви ризикуєте з’їсти більше, ніж вам потрібно
Відпочинок необхідний для загального стану здоров’я. Спокійний сон підтримує мозок здоровим, зміцнює імунну систему та зменшує ризик хронічних захворювань, включаючи серцеві та ракові захворювання. У той же час сон регулює рівень лептину, гормону, який передає мозку, що ви ситі.
Натомість відсутність відпочинку підвищує рівень греліну, гормону, що стимулює апетит, саме тому у вас постійно відчувається голод.
Щоб уникнути почуття голоду, рекомендується спати не менше 8 годин на ніч.
Помилки в харчуванні, що посилюють почуття голоду
Іншими можливими причинами стійкого голоду можуть бути:
- Недостатнє споживання білка - їжа з високим вмістом білка - це м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, овочі, горіхи, насіння.
- Надмірне вживання рафінованих вуглеводів (білий хліб, макарони, підсолоджені газовані соки, тістечка, тістечка тощо) - замінюйте їх свіжими фруктами та овочами та цільними зернами.
- Низьке споживання жиру - коригує, додаючи в раціон такі продукти: кокосове масло, жирна риба (лосось, тунець, скумбрія), горіхи, насіння льону, авокадо, оливкова олія, яйця, грецький йогурт.
- Низьке споживання клітковини - вони мають роль контролювати почуття голоду, оскільки воно перетравлюється довше, забезпечуючи тим самим ситість. Зазначені такі продукти, як овес, насіння льону, солодка картопля, апельсини, брюссельська капуста тощо.
- Недостатнє споживання води - ця життєво необхідна рідина забезпечує відчуття ситості та зменшує апетит, особливо якщо її вживати перед основними прийомами їжі. Часто почуття голоду може приховати відсутність води в організмі. Тож випийте склянку води, коли відчуєте голод, і подивіться, як реагує ваше тіло. Рекомендується споживати не менше 2 літрів води на день, а також овочі та фрукти, багаті водою.
І останнє, але не менш важливе: стійкий голод також може бути спричинений швидкістю їжі. Якщо ви їсте і пережовуєте достатньо їжі, ваш мозок не отримує сигналу про те, що ви ситі, і, як результат, ви з’їсте більше, щоб досягти відчуття ситості. Тому їжте повільно, неквапливо насолоджуйтесь смаком страв, і ваш мозок контролюватиме ваше почуття голоду.