Найважливіші вправи з фрілетику з першого погляду

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Виберіть принаймні один із варіантів.

Детально пояснено вправи з фрілетику

• Ви хочете спортивну фігуру?
• Міцний живіт і, можливо, шість упаковок?
• Ви хочете тренуватися з індивідуальною системою тренувань для вас?
• Ви хочете тренуватися де, коли і як Ти хочеш?

Ось чого ви можете очікувати в цій статті:

Вправи з фрілетики лежать в основі фрілетіки, і мені завжди було близько до серця, що ці повторення виконуються правильно.

"Майже 5 років досвіду Freeletics позаду, і я хотів би допомогти вам як новачкові, так і досвідченому користувачеві правильно і навіть краще виконувати вправи".

Мій подарунок вам:

* Спробуйте Freeletics менше 2 євро на тиждень

* Небезпека:
Усі вправи та тренування з фрілетику активуються лише за наявності тренера з фрілетику. І оскільки я серйозно кажу, ви можете взяти сюди автобуса на колосальні 20% дешевше.

Вправи та тренування з фрілетику

Якщо ви ще не знаєте, що саме таке Freeletics, рекомендую спочатку прочитати статтю "Початківці Freeletics".

З часу останнього оновлення тренера Freeletics Coach було додано багато вправ.

Однак основою більшості вправ або вправ завжди є кілька основних вправ, з якими ми розглянемо в цій статті.

Ця стаття не замінює цього План тренувань з фрілетіку за окрему плату. Це надзвичайно важливо, оскільки воно створює для вас персоналізовані плани тренувань, щоб ви точно знали, які групи м’язів вам потрібно тренувати, коли і як часто.

Найпершими тренуваннями від Freeletics були:

Афродіта Діона Зевс Венера

Тренування з фрілетика: Афродіта

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Ці чотири тренування залишаються наріжним каменем і сьогодні, незалежно від того, хочете ви нарощувати м’язи або худнути, і їх, мабуть, пройшов кожен спортсмен.

Якщо ми уважніше розглянемо ці чотири одиниці, то це завжди однакові основні вправи в різних варіантах:

Burpees Squats Situps Pullups Pushups

Ці п’ять вправ є наріжними каменями вправ з фрілетики, а також складають основу для всіх інших тренувань та вправ.

Для початківців Freeletics дуже важливо оволодіти цими основами, тому давайте детальніше їх розглянемо.

Модифіковані вправи:

Раніше існували так звані модифіковані версії.

Вони були простіші у виконанні та спеціально розроблені для початківців Freeletics.

Ці модифіковані вправи з фрілетику були замінені варіантами "Витривалість" та "Сила" після останнього оновлення тренера.

Ви можете знайти альтернативні варіанти в додатку Freeletics або в тренері.

Фрілетік Берпі

Зверніть увагу на всіх Берпі починати з вертикального положення. Ви повинні бути приблизно. ширина стегон стояти, а потім рухатися вниз. Ви рухаєтеся вниз, кладете руки на підлогу перед ногами, а потім рухаєте ногами назад. Потім ви згинаєте руки так далеко, що вам - подобається віджимання - рухайтеся вниз, поки ваші груди не торкаються підлоги.

Тоді весь рух відбувається в протилежний напрямок. Кожна реп’яшка закінчується символом Стрибок, щоб ноги залишали землю. Крім того, під час стрибка ваші руки повинні торкатися за головою, а тіло повинно бути повністю витягнуте.

Виконання вправи:

1. Burpee починається з пряма позиція (Рис. 1), тіло утворює лінію, руки звисають на тілі.
2. У русі вниз він йде Скрині до підлоги і торкніться підлоги. (Рис. 2.)
3. Під час руху вгору ноги знову притискаються до грудей, і ви стаєте прямими.
4. Потім проводиться ще один стрибок на розтяжку, в якому Плечі, стегна, коліна і п’ятки в одній лінії форму. Ноги залишають землю, а руки торкаються за головою (рис. 3)

При спуску і після розтяжки стрибок робиться на одному жорстке положення стопи звернути увагу. Коліна повертаються назовні. Після того, як скриня торкнеться підлоги, від вас залежить, як піднятися. «Техніка уклону» зарекомендувала себе тут, щоб мати можливість економічно управляти потужністю. Для цього напружте серцевину, перемістіть верхню частину тіла вгору, а потім потягніть ноги.

Поширені помилки:

Під час стрибка на розтяжку формується тіло Ні повна лінія, а швидше вказує вперед. Спускаючись вниз, замість того, щоб легко йти колінами, згинати і наближати руки до положення стопи, часто опускається. Напруга в тулубі є Ні дані ноги стоять Ні паралельно землі

Відеоурок:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

---