5 вправ на вправи вдома, коли ви обмежені журналом про здоров’я
Спортивний тренер Крістоф Руель пропонує звичайні п'ять вправ для тренування вдома, на додаток до онлайн-тренувань, доступних в Інтернеті. Ізоляція через епідемію коронавірусу не є підставою для фізичного відпущення !
Блокування, накладене урядом для обмеження поширення коронавірусу, звичайно, непросте, але може приховати деякі приємні сюрпризи. Зокрема можливість виявлення радість від спорту вдома. Спортивні зали та спортивні тренери мобілізуються до пропонують безкоштовні сеанси для всіх користувачів Інтернету. Неможливо пропустити: канали Youtube, подкасти, програми та відеоігри спонукають нас рухатися, не виходячи з дому.
Інтернет-відео
Тут є щось на будь-який смак. Appart Fitness, спільно з Lesmills, пропонує дуже різноманітна програма навчання. Усі відеокурси Domyos Live пропонуються в листопаді. Мобільний додаток 7-хвилинне тренування ідеально підходить для тих, хто поспішає. Якщо вам пощастить мати стрибки через скакалку, a м'яч для тренажерного залу, a навчальний велосипед або будь-який спортивний інвентар для приміщень, відповідне відео, безумовно, буде доступне в Інтернеті.
Щоб знати: французьке Міністерство спорту надало свою протекцію цифрові платформи Be Sport, MyCoach та Goove.app чий зміст відповідає критеріям якості, перевіреним Національною обсерваторією фізичної активності та сидячого життя (ONAPS).
Який тип вправ надавати перевагу ?
Але в періоди ізоляції вдома краще працювати над кардіотренажерами, силовими тренуваннями або розтяжкою ?
"Нам потрібні серцево-судинні вправи, тому що ми рухаємося менше, ніж зазвичай, але силові тренування та розтяжка є важливими доповнюючими практиками", - каже тренер Крістоф Руел.
Прагнучи запропонувати різноманітний вміст, доступний для всіх і без обмежень, він знімається в прямому ефірі на своїй сторінці у Facebook для задоволення спортсменів усіх рівнів, які бажають потіти в гарному настрої, одночасно створюючи зв'язок із доброзичливим співтовариством.
5 вправ робити щодня
Якщо у вас є настрій для стрибка, немає нічого кращого, ніж повна програма, яка стимулює весь організм. Ось вправи, рекомендовані Крістофом Руелем.
1- Крок дотику. Рухайтесь боком, торкаючись кожної п’яти протилежною ногою, і зігнувши коліна, повертаючись у центральне положення. "Ця вправа може слугуватирозминка, і може повторюватися кілька разів, змінюючи інтенсивність. Це дозволяє працювати над амплітудами, стегнами, сідницями та кардіотренажерами. Щоб збільшити складність, можна додати маленький стрибок з кожним кроком ".
У відео: Step Touch
2- Сумо присідає. Розведіть ноги так, щоб вони були ширшими за таз, зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти, і виведіть руки вперед. "Мало травматично для суглобів, це можна практикувати в статичному починаючи, а потім збільшуючи амплітуду та повторення під час тренування ". Повторіть рух від 15 до 20 разів або утримуйте статику протягом 15 до 20 секунд.
На відео: Сумо присідання
3- Альпіністи. Для початківців, краще починати зі статичної дошки піднімаючи сідниці, приблизно на тридцять секунд. "Більш атлетичний вміє підняти коліна спробувати дістати лікті, і спортсмени збільшать темп до більш тоновану версію."
На відео: Альпіністи
4- Глюте. Ляжте на спину, ноги опинившись на землі, а руки по боках, підніміть сідниці. "Мало травматична, ця вправа допомагає нам працювати проти невагомості. Зверніть увагу не вигинайтеся і не піднімайтесь занадто високо, це непотрібно ". Новачки можуть утримувати положення в статичному положенні протягом 15-20 секунд. Ті, кому зручніше виконувати цю вправу, можуть опускати і піднімати сідниці від 15 до 20 разів. Більш атлетичні можуть витягати одну ногу, потім другу, чергуючи з кожним підйомом.
На відео: Сідниці
5- Абс в ножицях. Лежачи на спині, головою на підлозі, руки вздовж підлоги і зігнуті ноги, витягніть ноги і схрестіть стегна малими амплітудами чергуючи 10 - 20 разів. Народжений не опускайте ноги занадто низько. Більш інтенсивні рівні складності можливі за рахунок збільшення амплітуди та підняття голови.
На відео: ножиці Abs
У відео: Витривалість або бодібілдинг, які тренування, щоб залишатися здоровим ?
Тренер закликає бути пильними, особливо якщо ви не займаєтеся регулярними фізичними навантаженнями. "Йдіть помірковано і рухайтеся повільно. Слухайте себе, особливо якщо у вас є історія хвороби і уникайте різких рухів".