12 порад початківцям у спортзалі, частина 1
Новачки у спортзалі? Ось поради Fit Fit!
Одна з моїх цілей на Fit Woman - змусити вас "скуштувати" переваги та результати, які приносить вам силова підготовка, також нормально більше розвивати тему "Я новачок у тренажерному залі і не знаю, що робити".
Я навіть написав серію з 4 статей про те, що жінка дізналася у тренажерному залі, і варто пройти цей матеріал, як тільки ви закінчите тут.
Давайте визначимо, що означає новачок жінка в тренажерному залі:
1. Ви вже тренувались у спортзалі, але не пробували складних вправ (згинання колін, випрямлення, витягування).
2. Ви зробили дуже велику перерву в тренуванні з обтяженнями.
Завантажте свою інфографіку з усіма 12 порадами:
Напишіть адресу електронної пошти, і ви отримаєте її миттєво!
3. Ви втомилися від інших видів фітнесу, аеробіки, кардіотренувань, які не принесли хороших результатів.
4. Ви не можете зробити 3 правильні віджимання (не ті, що стоять на колінах).
5. Ви раніше ходили до спортзалу, але тренувались лише на тренажерах.
6. І звичайно: Ви взагалі не тренувались з вагами.
Або узагальнити в одному вичерпному визначенні: Жінка-початківець у тренажерному залі - це дівчина, яка не навчилася правильної форми і не тренувалась послідовно за допомогою кількох простих, але базових вправ для контролю ваги свого тіла та використання олімпійської штанги або гантелей.
Ви в якій із наведених категорій ви перебуваєте?
Ну, якщо ви роками ходите в тренажерний зал і все ще б'єте трицепс, працюєте ногами або бігаєте на біговій доріжці, ви все одно новачок!
12 порад для початківців у спортзалі від Fit Woman
№1: Ризик повторитись: Ви не будете деформуватися!
НЕ! Ви не виростете великим, супер мускулистим і не будете схожим на чоловіка
Я знаю ... це найбільший страх жінок, коли справа доходить до тренажерного залу і тягнеться звірами .... Якого біса, це також був мій найбільший страх…. Але це дурно.
Якщо ви піднімаєте тяжкості, ви не будете виглядати чоловіком або надмірно мускулистим!
Надлишок жиру в організмі змушує жінок виглядати чудово, а не м’язи, якими вони володіють.
Якщо ви НЕ жінка, яка приймає анаболічні стероїди, то вам не слід ні найменше переживати, що ви будете «занадто великим».
Окрім того, що жінки не мають гормональних ресурсів, що дозволяють їм розвивати величезні м’язи, весь цей процес вимагає часу.!
І я обіцяю тобі, поклавши руку на серце, що ти не заснеш одну ніч, а наступного дня прокинешся з масивною грудьми, великими товстими ногами або спиною, широкою, як двері.
Якщо буде час, коли ви не будете почувати себе комфортно і вам не сподобається, як ваше тіло виглядає в дзеркалі, тоді готові. Ви залишаєте його м’якшим або навіть припиняєте тренуватися з обтяженнями.
Тренування з обтяженням допомагають розвивати м’язи, збільшувати метаболічні опіки, спалювати жир. і, нарешті, дістатися до тієї худорлявої, чітко визначеної та підтягнутої фігури, яку хочете
За допомогою силових вправ ви отримуєте осину талію, круглі плечі, міцне і підняте низ і чіткі та слабкі ноги, без целюліту або жирових дюн.
No2: Не лякайся!
Я бачу в спортзалі боязких жінок, які бояться тренуватися з чоловіками.
Ви тримаєтеся подалі від гантелей, тому що в районі занадто багато чоловіків, або ви не стаєте на коліна, тому що жодна інша дівчина цього не робить? Блін! Ви маєте таке саме право для них там тренуватися!
Для того, щоб завоювати своє місце в тренажерному залі, вам не потрібно робити 10 зразкових тяг або натискати з величезною вагою! Важливо лише посилення та впевненість у собі!
Відкрию вам секрет: усі десь починали.
І хлопець, який піднімає з підлоги 250 фунтів, і той, хто задихається від біцепса.
Не бійтеся забобонів, усмішок людей, що піднімають тонни звірів, або їх погляду.
Зосередьтеся на тому, чого хочете досягти, і ні на чому іншому.
Ви побачите, що вам не потрібно буде довго відчувати себе вдома і бути «одним із своїх».
І як другий секрет, переконайтесь, що: „ Чоловіки поважають і поважають жінок, які піднімають тяжкості! '
No3: Вивчіть правильну форму
Абсолютно ВИТАЙТОВО робити вправи правильної форми (1).
Вам потрібно приділити час, щоб вивчити правильну форму (2) вправи з самого початку.
Правильну форму (3) ти навчишся набагато простіше на початку, ніж якщо розвинеш неправильні рухи, які будеш виправляти пізніше.
Я від усієї душі рекомендую вам тренуватися з добре підготовленим тренером або вивчити правильну форму (4) із відповідних демонстраційних відео (як це можна знайти в матеріалах Femeia Fit).
Правильні вправи (с правильна форма (5) принесе вам правильні результати!
Виконуючи вправи з правильною формою (6), ви не тільки використовуєте м’язи, на які ви прагнете працювати, але і уникнете можливих травм.
Я також не можу підкреслити, наскільки важливо мати правильну форму (7) виконання вправ.
Коли ви новачок, ви зосереджуєтесь ПЕРВИННИЙ вона повинна бути правильної форми (8) і підтримувати ваше здоров’я.
Даремно ви працюєте з десятками кіло, якщо спина згинається і наступного дня болить.
У той момент, коли ви виконуєте неправильний хід і додаєте цьому вазі ваги, ваше тіло намагається зберегти свою цілісність і лише допомагає вам, поки не впорається. Але коли всього стає занадто багато, він поступається, більше не підтримує вас, і ви в кінцевому підсумку поранені.
Ось чому, незалежно від рівня фізичної підготовки, якщо ви не впевнені, що робите правильні вправи, поверніться до початку.
Для базових вправ та рухів використовуйте лише ті, хто має вагу вашого тіла, і станьте майстром у них.
Не соромно відкладати гирі та гантелі вбік і починати спочатку.
Після того, як ви зафіксували правильну форму у своєму мозку (9), ви будете мати більший та безпечніший прогрес.
А щоб отримати кругле число 10, раджу знайти надійне джерело, яке покаже вам правильну форму (а демонстраційні підручники з програми Forme Fit GYm - ідеальне рішення для цього)
# 4: Зосередьтеся на посиленні
Незалежно від того, яка ваша мета: хочете ви схуднути, розтопити целюліт або просто потренуватися і підтягнутися, як жінці-початківці дуже важливо виробити міцний рівень сили.
Найкращий спосіб для початківців, як ти, залишатися мотивованими - це щоб вистачило сил для виконання вправ.
Нейронні адаптації дозволяють новачкам бачити швидкі вдосконалення своїх сил.
Дуже часто жінка-початківець кілька тижнів поспіль постійно збільшує вагу, з яким працює ... Перші 6 місяців тренувань у спортзалі можуть бути вражаючими в цьому плані.
Це збільшення сили не обов’язково є результатом розвитку м’язів, а відбувається внаслідок адаптації нервової системи.
Ставати сильнішими, тиждень за тижнем, надзвичайно спонукає: ви бачите прогрес і хочете продовжувати.
Чим більше у вас форми і сили, тим безпечніше і важче ви можете робити вправи.
Секрет початківця, який має правильну форму, полягає в тому, щоб якомога більше збільшувати ваги, з якими вона працює, за відносно короткий проміжок часу.
Якщо ви бачите, що можете впоратися з 10 гантелями, перестаньте нити і візьміться за 12 гантелей.
Навіть якщо ви зробите менше повторень на початку, з часом ви збільшите свою силу і побачите, що 12 потрібно замінити.
У той момент, коли ви кидаєте виклик своєму тілу та нервовій системі більш важкими вагами, ви даєте собі можливість швидше прогресувати, а коли прогресуєте, ви мотивовані та прагнете повернутися до спортзалу.
№5: Дотримуйтесь програми у тренажерному залі для початківців ... насправді початківців
Якщо ви новачок, вам доведеться тренуватися як початківець ... це буде найпростіший і найшвидший спосіб отримати результати.
Не робіть помилок, стрибаючи прямо в середню або вдосконалену програму, і не робіть гіркої помилки, адаптувавши програму для чоловіків.
Ви повинні це зробити конкретне жіноче тренування та ваш рівень фізичної підготовки, програма в тренажерному залі для початківців.
Не думайте, що якщо ви пройдете підвищення кваліфікації, ви отримаєте швидші результати. Ні, ні, ні ... Вам потрібно будувати цеглу за цеглою і переконайтесь, що у вас є міцна база знань, мобільність, стабільність і міцність, перш ніж переходити до іншої програми.
Також не забувайте, що розподіл за днями та групами м’язів - це теорії, які допомагають чоловікам нарощувати м’язи за допомогою тренувань у тренажерному залі, абсолютно непридатних для потреб та форм жінок.
Ось чому я закликаю вас поглянути на програму, яку я рекомендую:
Це звіряча програма для тонізації та визначення (позбутися жиру) для жінок, які твердо налаштовані робити правильні вправи в тренажерному залі!
No6: Зосередьтеся на кількох основних вправах і дотримуйтесь їх
Заманливо часто змінюватися і переходити з однієї вправи на іншу, але ніщо не приносить кращих результатів новачкам, ніж зосередження на 5-6 основних рухах.
Подумайте над цим: що б вам було легше запам’ятати, вірш із 7 віршів чи вірш із 20 строфами?
Звичайно, той, у якого менше текстів, запам’ятовується легше і швидше.
Те ж саме відбувається з вашим тілом, коли ви починаєте піднімати тяжкості.
Ваше тіло запам’ятає і запам’ятає 7-9 рухів легше і швидше, ніж якщо ви засмутите його приблизно 14 вправами за одне тренування.
Будь ласка, зробіть собі послугу. Станьте майстром правильних прийомів виконання і спочатку збільште свої сили за кілька основних вправ.
Деякі вправи для жінок-початківців у цій категорії:
- присідання
- путівник
- Віджимання
- Рамат
- трактор
- Жим плечем
- * Фандарі назад
- * Нижній міст
- * дошки
Всього є 9 вправ. Ви можете ще більше спростити список, вилучивши (на даний момент) вправи зірочками: присідання, нижній місток і дошки. І вам залишається лише 6 вправ, на яких можна зосередитися і стати майстром.
Що скажеш, поезію можна навчитися з 6 віршів?
Нехай вас не обманюють переконання, що «вам доведеться часто міняти тренування, щоб утримувати тіло в напрузі», «шокувати м’язи», «опрацьовувати кожен м’яз окремо ізольованими вправами».
На початку вам слід зосередитись на декількох складених вправах (переважно з гантелями, гантелями або вагою тіла), щоб оволодіти правильною формою і стати сильнішими.
Ось 6 найкращих з 12 порад для початківців.
Завантажте свою інфографіку нижче та знайдіть усі 12 порад, які потрібно знати, якщо ви хочете отримати результати як початківець у спортзалі:
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і підніми кілька ваг!