12 порад щодо догляду за кишковим трактом Поточна жінка МАГ

Ефірні олії, самомасаж, зміна дієти, пози йоги ... Відкрийте поради та поради нашого натуропата, Angélica Alcantara, для сприяння вашому кишковому транзиту.

Не поспішайте під час їжі

Краще переваріть і подбайте про свій кишковий транзит, це починається з їжі! Під час їжі важливо не поспішати, жувати кожен укус їжі. Це викликає шлункові соки та інші гормональні рефлекси, які сприятимуть травленню.

Збалансуйте тарілку та обмежте кількість певних продуктів

Для транзиту в хорошій формі необхідний харчовий баланс. Таким чином, збалансуйте своє харчування, віддаючи перевагу продуктам, багатим клітковиною: фрукти, овочі, сирі овочі, цільні зерна (бажано без глютену, адже навіть якщо у вас немає непереносимості або алергії, мова йде про „білок, який важко Тому уникайте клейковини, принаймні після надлишку, наприклад, поки ваш транзит відновлює свій ритм), бобових (не забудьте проростити їх або замочити принаймні за 18 годин до приготування, щоб вони були більш засвоюваними).

Крім того, якщо ви відчуваєте, що ваш транзит млявий, обмежте продукти, які ускладнюють травлення: солодощі, м’ясо, молочні продукти, промислові продукти або готові страви, рафіновані каші (білий хліб, біла паста тощо), алкоголь і надлишок кави або чай (не перевищуйте 2 склянки на день і не після 16:00).

Час від часу дайте собі дієту

Для того, щоб дати травній системі відпочити, можна практикувати монодієту або періодичне голодування.

Ось приклад монодієти, яку слід робити протягом 1-3 днів:

Ранок: зелений сік або, якщо вам холодно, домашній яблучний соус подається гарячим, з невеликою кількістю кориці (спеція, яка допомагає очистити травну систему)
Полудень і ніч: Необмежена кількість сирих яблук (якщо ви схильні до здуття шкіри, видаліть шкіру), якщо хочете, можете їсти їх гарячими.
Між прийомами їжі: Трав'яні чаї з м'ятою, корицею, мальвою, зеленим анісом, болдо, артишоком, ромашкою і мелісою.

Для періодичного голодування робити один раз на тиждень або максимум 3 дні: їсти збалансовано протягом дня: отже, сніданок + обід + перекус близько 16:00, а потім, не їсти нічого твердого, пити тільки трав'яні чаї або зробіть собі овочевий бульйон (без овочевих шматочків) або бульйон з курячої кістки на вечір. Потім відновіть класичну дієту на сніданок або опівдні.

Залишайтеся зволоженим у потрібний час

Щоб підтримувати хороший кишковий транзит, важлива гідратація. Тож гідратуйте себе досить щодня. Пийте воду регулярно протягом дня, але уникайте пити під час їжі, оскільки це може призвести до розрідження травних ферментів і, отже, до сповільнення травлення.

Якщо у вас запор, уникайте водопровідної води і віддайте перевагу воді, багатій сульфатами магнію (наприклад, Hepar). Однак будьте обережні, не пийте його більше 3 або 4 тижнів, оскільки ці води, багаті магнієм, можуть надмірно напружувати нирки.

Перенесіть свій десерт

Після їжі уникайте десерту, щоб уникнути бродіння споживаної їжі. Зберігайте своє солодке частування (бажано здорове та якісне!), Щоб скуштувати його, яке ви приймете близько 16:00 або 18:00.

Спробуйте ореганову олію

Збалансування мікрофлори кишечника є одним із ключів до перезапуску транзиту.

Почніть із зменшення занадто багатої бактеріальної флори за допомогою ефірних масел. Для цього приготуйте курс капсул материнки. Приймати по 1 капсулі під час кожного прийому їжі протягом 7 днів.

Пройдіть курс пробіотиків та пребіотиків

Потім необхідно заселити кишкову флору хорошими бактеріями. Для цього приймають пробіотики (штами, ефективні проти запорів Lactobacillus Casei Shirota, L. Plantarum, Bifidobacterium brève, B. Lactis, Bifidobacterium lactis B94, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium longum W11 (або B. Longum), Escherichia coli. або E. Coli)), при лікуванні від 1 до 3 місяців, відповідно до інтенсивності симптомів.

Потім продовжуйте годувати корисні бактерії (пребіотики), споживаючи продукти, багаті на пребіотики: цикорій, пастернак, артишок, спаржу, цільну пшеницю, жито, топінамбур тощо.

Стимулюйте вироблення ваших травних ферментів

Щоб підсилити травні ферменти, почніть із зміни дієти. Почніть їжу з невеликої порції сирих овочів. Потім зупиніть свій вибір на рослинних ферментних комплексах (що знаходяться у формі капсул в органічних магазинах або аптеках). Приймати по 1 капсулі під час кожного прийому їжі протягом 1 місяця.
Після їжі «шведський еліксир» є прекрасним союзником для травлення. Цей напій, що складається з лікеру з лікарських рослин та мацерованих коренів, існує у безалкогольному варіанті: ви приймаєте по 1 ампулі (або 1 столовій ложці) після кожного прийому їжі протягом 3 тижнів.

Побалуйте свою печінку і жовчний міхур

Для догляду за печінкою і жовчним міхуром рекомендується випивати чашку теплої води з 2 краплями ефірної олії лимона вранці після пробудження.

Час від часу можна готувати трав’яні чаї з розторопші, розмарину, артишоку, болдо, чорної редьки. Робити максимум 1 місяць.

Крім того, щовечора ви можете увійти в звичку ставити грілку з правого боку, на рівні печінки, на 10-15 хвилин.

Спробуйте сідельні ванни

Завдяки звужуючому судину ванна ситц може значно полегшити кишковий транзит.

Найпрактичніші: придбати пакетик гелю (гарячого/холодного) в аптеках. Покладіть його в морозильну камеру, потім оберніть чайним рушником і розташуйте на рівні промежини (між заднім проходом і статевими органами). Залиште на 10-15 хвилин, кілька разів на день (особливо ввечері). Зберігати одяг можна, роздягатися не потрібно.

Традиційний спосіб: посидьте 15-20 хвилин у тазику, наповненому водою при 15 ° C, ноги не тримайте в стороні. Робити за 30 хвилин до їжі або через 1 год 30 після їжі.

Помасажуйте живіт

Ось рецепт олії, що дозволить оптимізувати масаж. У флаконі об’ємом 30 мл із сумішшю крапельниці:

2 мл екзотична ефірна олія базиліка
2 мл Ефірне масло солодкого кропу
1 мл Ефірна олія кмину (Cumimum cymimum)
0,5 мл кора кориці (Cinnamomum verum)
0,5 мл Ефірне масло римської ромашки
24 мл рослинна олія фундука

Візьміть 6 крапель цієї суміші, нагрійте її руками, потім масажуйте нею живіт, роблячи кола за годинниковою стрілкою. Робити один-два рази на день.

Хороша порада: ви також можете додати 1 або 2 краплі цієї суміші на чайну ложку меду зі зизифусу або лаванди і додати її до травного трав'яного чаю.

Займіться йогою

Живіт на животі, що практикується під час занять йогою, забезпечує розслаблення, а отже регулювання нервової системи. Що позитивно вплине на кишковий транзит, крім надання масажу з рухом.

Деякі асани (пози йоги) особливо рекомендуються для поліпшення травлення:

перевернута собака (Аддхомухасванасана)
володар риби (Ardha Matsyendrasana)
поза для полегшення шлунка (Паванамукташана)
півмісяць перевернувся (Париврта Анджанеясана)
поза гірлянди (Маласана)