12 правил схуднення, не хворіючи - дієта; Дієта
Вибір їжі, який ви робите, необхідний, коли ви хочете схуднути. Більше того, якщо ви правильно поєднуєте їжу і харчуєтесь збалансовано, ви схуднете, не впливаючи на свій організм. Дізнайтеся у фахівців, які 12 основних правил!
Щоб знати, чого не можна вживати під час дієт та застосовувати корисні хитрощі, ми представляємо вам кілька порад професора доктора Павла Чиріле, головного лікаря з питань внутрішніх захворювань, у книзі, нещодавно розпочатій у співпраці з Крістелою Джорджеску (випускницею програми Plant Baise Nutrition, Корнельський університет, США) та Маделіна Попеску (спеціаліст з імунології та клінічної алергології) під назвою "Не годуй рак!"
12 правил, як схуднути здоровим:
Правило No1
Повністю виключається рафінована їжа, така як цукор, біле борошно, дрібна сіль, маргарин, рафінована олія. Також не слід їсти продукти, що містять ці інгредієнти.
Правило No2
Виключає продукти, що містять шкідливі харчові добавки (Е).
Правило No 3
Їжею, яку ви можете їсти щодня, є: цільнозернові страви, фрукти, овочі, зелень, овочі, кисломолочні продукти (йогурт, кефір, сана, збите молоко, сир), яйця (максимум 3 на тиждень), гриби, мед, риба (2-3 порції на тиждень) та нежирне м’ясо (1-2 порції на тиждень).
Правило No 4
Будьте обережні, звідки походить обрана вами їжа. Рекомендується, наскільки це можливо, їх органічним або вирощувати в країні без хімічних добрив.
Правило No 5
Правило No 6
Вранці натщесерце рекомендується випивати 300-400 мілілітрів простої води або теплої води з лимонним соком.
Правило No 7
Між основними прийомами їжі переважно вживати тільки свіжі овочеві/фруктові соки або несолодкі трав'яні чаї.
Правило No 8
Бажано не переварити їжу. Вибирайте як спосіб приготування духовки, варіння або варіння на пару, коли ви хочете зробити крупи, бобові (нут, сочевиця, горох, квасоля, соя), м’ясо та рибу.
Правило No 9
Цілісні зерна та фрукти повинні переважати у вашому щоденному раціоні.
Правило No 10
Для того, щоб допомогти організму споживати з власних запасів і схуднути, важливо зменшити на 25-50% кількість їжі, яку ви зазвичай їсте протягом дня. Таким чином, залежно від ваших харчових звичок, ви повинні звикнути зменшувати порції, які ви їсте.
Правило No 11
Щоб уникнути ситуації, коли ви з’їдаєте невелику порцію, не дихаючи, після чого ви відчуваєте, що не втомилися, є хитрість: їжте повільно і жуйте 10-15 разів кожен рот перед проковтуванням.
Правило No12
Щоденний рух дуже важливий. Навіть піші прогулянки (30-60 хвилин) щодня вам дуже допоможуть.