Як збалансувати їжу, щоб схуднути - Nutrition-pro; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 28 квітня 2020 р
Їжа, яку ми їмо, має великий вплив на ваше здоров’я та якість життя.
Деякі сучасні тенденції часто відволікають увагу від основ харчування, що є найбільш важливим.
Ось детальна стаття, щоб зрозуміти збалансування їжі, заснований на останніх досягненнях у галузі харчування.
Що таке збалансування їжі ?
збалансування їжі - це довгострокове утвердження здорових харчових звичок, а також очищення організму на клітинному рівні, допомагаючи організму повернутися до свого оптимального стану.
Чому слід робити збалансування їжі ?
Наукові дослідження продовжують пов'язувати деякі важкі захворювання з неправильним харчуванням.
Наприклад, a Здорове харчування може різко зменшити ваші шанси на розвиток серцевих захворювань та раку, провідних вбивць у світі .
Правильне харчування може покращити всі аспекти вашого життя, від функцій мозку до фізичної працездатності. Насправді їжа впливає на всі ваші клітини та органи. .
Якщо ви займаєтеся спортом або займаєтесь спортом, це не викликає сумнівів Здорове харчування допоможе вам краще працювати .
Пояснення калорійності та енергетичного балансу
В останні роки важливість калорій не враховується.
Хоча підрахунок калорій може бути не завжди необхідним, загальне споживання калорій все ще відіграє ключову роль у контролі ваги та здоров’ї. .
Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви збережете їх як новий м’язовий або жировий жир. Якщо ви їсте менше калорій, ніж щоденно спалюєте, ви втратити вагу .
Вживання цільної їжі важливо
В одному збалансування їжі, їжте цільну їжу принаймні 80-90% випадків.
Термін "цільна їжа" загалом описує природні, необроблені продукти, що містять один інгредієнт.
Якщо продукт схожий на те, що він був виготовлений на заводі, це, мабуть, не ціла їжа.
Цілісні продукти, як правило, містять багато поживних речовин і мають меншу щільність енергії. Це означає, що вони містять менше калорій і більше поживних речовин на порцію, ніж оброблені продукти.
На відміну від цього, багато оброблених харчових продуктів мають невелику харчову цінність, і їх часто називають "порожніми" калоріями. Їжа їх у великих кількостях пов’язана з ожирінням та іншими захворюваннями.
Їжа, яку потрібно їсти
Спробуйте заснувати свій раціон на таких групах здорової їжі:
Чому важливий контроль порцій
Ваше споживання калорій є ключовим фактором збалансування їжі.
Контролюючи свої порції, ви, швидше за все, уникаєте споживання занадто багато калорій.
Хоча цілісні продукти їсти набагато важче, ніж оброблені, їх все ж можна їсти в надлишку.
Якщо у вас надмірна вага або ви намагаєтеся втратити жир, особливо важливо стежити за розміром порції.