12 причин, чому ви не можете схуднути, ви швидко побачите
Ви щойно розпочали дієту і записалися в спортзал. Тільки тут час проходить, а спостереження завжди одне і те ж: худнути не вдається. Що, якби ваші звички зрештою були не правильними? Ці 13 причин допоможуть вам прийняти правильні рефлекси !
З незліченними спокусами, які нас оточують, важко прийняти здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі. Навіть коли ми звертаємо увагу на свій раціон і займаємось фізичними навантаженнями, іноді не очевидно, що зайві кілограми не йдуть.
Іноді доводиться забувати певні шкідливі звички, які зберігаються, і приймати РЕАЛЬНІ хороші рефлекси. Іноді ми думаємо, що у нас все виходить, пропускаючи їжу, дозволяючи собі кілька регресивних моментів, які покращують усі наші зусилля, і ми купуємо їжу в супермаркеті, не витрачаючи часу, щоб прочитати інгредієнти, з яких вона виготовлена.
Як діяти ефективно? Ці 13 причин допоможуть вам назавжди відмовитись від усіх цих шкідливих звичок !
Ви певний час робили розумний крок, приймаючи здорову дієту. Але ви виявляєте, безпорадно, що ваша вага не рухається. Навіть у нього навіть є. збільшується. Ви не перші, хто опинився в цій ситуації. Що, якби, не знаючи цього, ви справді досягли своїх цілей? Майте на увазі, що вага вашого тіла, як правило, коливається протягом дня, зокрема, залежно від того, що ви їсте. Це також залежить від того, скільки води ви п’єте. Зважуйте себе раз на тиждень, а не щодня виходити на ваги.
Для результатів, які відповідають дійсності, слід зважуватися вранці, на голодний шлунок, після туалету. Це просто, щоб побачити різницю, зважтеся вранці, до і після вживання чаю або кави: результати дивовижні !
Найголовніше, не панікуйте, якщо ваша вага не змінилася. Киньте трохи ваги і вийміть джинси, які, безумовно, є вашим найкращим суддею, бо він ніколи не бреше! Так ви отримаєте оцінку вашої маси тіла. І ваше дзеркало теж, до речі !
Ходити з ноутбуком, щоб підрахувати кожну з’їдену калорію протягом дня, має бути напруженим заняттям, і ідея полягає не в несамовитому аналізі дієти.
Завжди приємно насолоджуватися гарною вечерею з друзями чи родиною без клопоту, розгубленості, почуття провини та стресу - найкращі способи відмовитися від добра.
Відстеження вашого харчування протягом тижня більш ніж достатньо, щоб дати вам уявлення про те, скільки їжі ви їсте, і ви можете робити це раз на місяць, щоб побачити, де ви знаходитесь.
Це простий спосіб усвідомити свої потреби та зміни, які потрібно внести в майбутньому. Здебільшого ми не знаємо, що їмо. Багато досліджень показали, що більшість людей насправді не знають, що їдять протягом дня. Деякі продукти мають високу калорійність, і ми повністю їх ігноруємо.
Звідси важливість подальших заходів. Люди, які мають звичку вивчати дієту, втрачають набагато більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.
Білок необхідний для втрати ваги та збереження ваги, оскільки він допомагає зменшити пристрасть до солодкої їжі та сприяє відчуттю насичення. Вживаючи білок, ви взагалі не хочете перекушувати між прийомами їжі. Кращий за вуглеводи білок має перевагу в регулюванні греліну, що допомагає довше відчувати себе ситішим. Крім того, білок необхідний для нарощування та підтримки вашої м’язової маси.
Калорії неоднакові, коли ви їсте пакет з чіпсами на 500 ккал або овочі з однаковими калоріями. Ми схильні недооцінювати характер споживаних калорій, отже, важливість розрахунку фактичного споживання їжі.
Рішення полягає в тому, щоб знати, як відрізнити «здорову» їжу від «дієтичної» їжі, яку можна знайти в магазинах. Знайте, що корисна їжа - це те, що ви готуєте собі вдома.
Силові тренування збільшують рівень основного обміну речовин, що змушує спалювати більше калорій, навіть коли ви виходите з тренажерного залу і перебуваєте в спокої. Але, ще один позитивний момент, який слід взяти до уваги, тренування з обтяженнями допомагає вам отримати впевненість у собі та почувати себе добре. Окрім впливу на вашу особистість, тренування з обтяженнями дозволять вам розширити свої межі, чи то прагнення прийняти здорове життя, професійне чи особисте життя.
Ви повинні знайти правильний баланс між силовими тренуваннями та кардіотренуванням. Кардіо є дуже важливим для схуднення і дозволяє, зокрема, спалювати жир, що міститься в животі, так званий «вісцеральний» жир, який накопичується навколо органів і який може спричинити захворювання, зокрема.
Гарний сон - це також запорука здорового життя! Це дуже важливо, якщо ви хочете бути фізично та психічно здоровими та керувати своєю масою тіла. За даними ряду досліджень, поганий сон сильно сприяє ожирінню. Вважається, що дорослі, які погано сплять, на 55% частіше страждають ожирінням, а діти на 89% частіше мають проблеми з вагою, коли погано сплять. Недолік сну призводить до каскаду реакцій, таких як зниження лептину, гормону, який сприяє повноті, і збільшення гормону голоду греліну. Коли ми погано спимо, ми хочемо їсти більше.
Уникання цукрових ласощів - це не єдине, що потрібно зробити: деякі крохмалі можуть завдати стільки ж шкоди, а також стрибки рівня цукру в крові, що може призвести до збільшення ваги. Зосередьтеся на цільних зернах, таких як овес, пшоно та коричневий рис, їжте невеликими порціями.
Вода важлива для підтримки оптимального стану здоров’я. Згідно з 12-тижневим дослідженням схуднення, люди з надмірною вагою, які випивали півлітра води за півгодини до їжі, втрачали вагу у 44% випадків порівняно з іншими. Першою ознакою того, що ви спрагли, є насправді відчуття голоду. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, ви побачите: можливо, ви не справді голодні.
Багаті калоріями алкогольні напої, особливо коктейлі, становлять значне споживання цукру. Пиво, вино та інші солодкі напої дуже шкідливі для схуднення, якщо їх споживати надмірно. Нічне пияцтво може знищити цілий тиждень зусиль на кухні та в тренажерному залі. Тому що після цих ночей ми, як правило, їмо багато, і погано.
Ви повинні відчувати, що все ще можете насолоджуватися життям і маленькими простими задоволеннями, такими як їжа. Не захоплюйтеся втратою ваги. Нехай витрачається час і зусилля, а замість цього зосередьтеся на новому здоровому способі життя, який ви приймаєте.