5 обов’язкових груп харчування для щойно народжених матерів
Дотримуватися правильної дієти після народження не так вже й складно. Потрібно лише продовжувати здорове харчування під час вагітності. Якщо ви не годуєте грудьми, ваші харчові та калорійні потреби однакові до того, як завагітніти. Але якщо ви годуєте груддю, анемію або одужуєте після кесаревого розтину, вам потрібно буде прийняти спеціальну дієту.
Дієтологи рекомендують новоспеченим мамам дотримуватися дієти, яка взагалі вимагає якомога меншої підготовки. Їжте якомога більше сирих фруктів, овочів та насіння. Вони дуже швидко обробляються організмом, завдяки чому тіло може набагато швидше відновлюватися. Дуже важливо харчуватися якомога різноманітніше і здоровіше.
Матерям також дуже важливо приділяти час їжі. Їсти їжу в бігу або стоячи - це як взагалі нічого не їсти. Навпаки, ця звичка підсилює стан втоми і сприяє переїданню. "Поки він їсть обережно, в помірних кількостях, він не створює порушень у нормальному функціонуванні організму. У цьому випадку немовля не буде страждати від перебільшень або неуважності матері. У матері-матері в перші дні може виникати стрес, нервозність. "Корисна, лужна дієта допоможе їм полегшити кислотність в організмі, спричинену згаданими вище емоціями", - завершує дієтолог Андреа Еремія.
Продукти, що борються із запорами
Запор - одне з найпоширеніших післяпологових захворювань. Дієтолог Андреа Еремія рекомендує матерям правильний і здоровий раціон, багатий сирою їжею і клітковиною, що регулює кишковий транзит: "Дуже добре, що і мати, і дитина не страждають запорами. Чому? Є токсини, які довше затримуються в організмі, впливаючи на це "Щоб стимулювати перистальтику товстого кишечника, потрібно вживати вуглеводи, такі як целюлоза та геміцелюлоза, щоб стимулювати перистальтику товстої кишки. Вони не руйнуються в організмі, натомість допомагають евакуювати стілець".
Рекомендовані продукти:
- крупи (особливо вівсяна);
- капуста, морква;
- насіння псиліуму, насіння льону, висівки;
- очищені фрукти та овочі;
- чай з шипшини;
Продукти, які борються з втомою
Насправді їжа не усуває втоми. Якісна дієта допоможе вам почуватись краще, але вона не замінить відпочинок і сон. Адекватний відпочинок дуже важливий для відновлення після народження, стимулювання лактації та завидного настрою. Знайдіть час для відпочинку, коли ваша дитина спить, замість того, щоб використовувати ці тихі моменти для миття та прибирання. Нехай рідні та друзі допомагають вам у домашніх справах. Також уникайте кофеїну для поліпшення сну.
Їжа, яку можна їсти:
- червоні, оранжеві, жовті фрукти та овочі: вишня, вишня, абрикоси, полуниця, малина, помідори, морква;
- висівки, чай з шипшини, свіжі соки
- пийте багато рідини - втома також може бути симптомом зневоднення;
- шпинат;
Продукти, що стимулюють грудне вигодовування
Годуючі матері ризикують зневоднення. Щоб підтримувати енергію та якість молока на високому рівні, переконайтеся, що ви добре зволожені. Ви можете варіювати варіанти та задовольняти потребу в рідинах з молоком та соком. Але остерігайтеся напоїв з кофеїном, таких як чай або кава. Не вживайте більше двох-трьох чашок на день або замінюйте їх без кофеїну. Кофеїн потрапляє в грудне молоко і може викликати у дитини дратівливість і неспокійний сон.
Одне з чудес грудного молока полягає в тому, що воно може задовольнити потреби дитини у харчуванні, навіть коли ви неправильно харчуєтесь. Незважаючи на це, якщо ваш раціон є занадто низькокалорійним або з високим вмістом жиру, це може вплинути на якість та кількість молока. Пам’ятайте, що все, що ви їсте, проходить через молоко. Дієта повинна бути максимально різноманітною та збалансованою. Здорове харчування не тільки забезпечує необхідні поживні речовини для дитини, але і допомагає вам схуднути, набравшись під час вагітності.
Рекомендовані продукти:
- чаї: імбир, кропива, кріп, аніс, кмин, часник, листя червоної малини;
- рідини до 3,5 -4 л/добу;
- кіноа, насіння сосни, коричневий рис, мигдаль, соняшник, фундук;
- різні фрукти та овочі: брокколі, шпинат, буряк, морква, авокадо, оливкова олія, банани, апельсини, чорниця;
Антидепресанти
Мозок жінок виробляє на 50% менше серотоніну - "гормону щастя" - ніж чоловічий. А менструація, народження дитини або менопауза спричиняють зниження рівня серотоніну. Тривога, депресія, розлади сну та настрою є наслідком низького рівня серотоніну. Банани, шоколад, гарбуз, шпинат та картопля - лише частина продуктів, що підвищують рівень серотоніну та приносять добробут. Фахівці також рекомендують продукти, багаті хлорофілом, які призводять до стану внутрішньої рівноваги.
Рекомендовані продукти:
- зелені овочі та фрукти: ківі, авокадо, брокколі, петрушка, стевія, модрина, кропива;
- темний шоколад, горіхи;
- цукровий буряк, соєві продукти;
- картопля, хліб з непросіяного борошна, рис;
- шпинат, гострий перець, гарбуз;
Продукти для регенерації волосся та здоров’я нігтів
Здорова дієта з великою кількістю сирих фруктів та овочів, сирих насіння допоможе виростити здорове волосся та якісні нігті. Але зміни повинні прийти зсередини. Зовнішні методи лікування діють, як випливає з назви, лише зовні. Він має справу з наслідком, а не з причиною.
Їжа, яку можна їсти:
- мигдаль, горіхи, арахіс;
- морква, шпинат, брокколі, болгарський перець, кропива, лобода, цвітна капуста, сочевиця, соління;
- насіння льону та конопель, злаки, білий кунжут;
- для нігтів - альтернативні ванни з маслом холодного віджиму з: оливок, льону, гарбуза або конопель - прогріти протягом 5 хвилин, потім протерти бавовняною тканиною і залишити);
- пивні дріжджі для сполуки B, що сприяє швидшому росту волосся;
- апельсин, манго, папайя;
Матерям, які не можуть встояти без їжі з м’ясом, фахівці рекомендують нежирне червоне м’ясо, джерело заліза і, отже, енергії та лосося, багаті Омега-3 жирними кислотами, необхідні для розвитку нервової системи дитини та дуже корисні для профілактики лікування депресивних станів та стресу.
Все частіше матерів починає цікавити дієта, максимально правильна, натуральна, корисна як для неї, так і для дитини: якісне грудне молоко, підвищення імунної системи для обох, швидке відновлення організму матері, зсередини та зовні - швидке природне реконструкція.
Занепокоєна турботою про дитину та адаптацією до нового життя, новонароджена мати є нормою пропускати прийоми їжі, особливо в перші тижні життя дитини. Але погана дієта може змінити настрій, який відразу відчуває дитина. Навпаки, збалансоване харчування дає вам енергію, необхідну для того, щоб бути найкращою матір’ю!
Perfectil від Vavian Pharma - це унікальна комбінація вітамінів, мінералів та рослинних екстрактів, яка діє, живлячи шкірний шар, волосяні фолікули та нігтьове русло через систему кровообігу. Містить ключові інгредієнти для волосся, нігтів та шкіри, такі як біотин, вітаміни Е і С, залізо, йод, цинк та L-цистеїн. Його компоненти покривають рекомендовану добову дозу без потреби в інших харчових добавках.
Його можна рекомендувати в будь-якому віці, особливо матерям, які народили дитину і які часто мають такі симптоми, як випадання волосся, ламкість волосся та нігтів. Ідеально + збалансоване харчування = рецепт здоров’я!