12 продуктів, які слід їсти після пологів
Їжа, яку можна їсти після пологів, допоможе новоспеченим матерям дати своїм дітям найкращий початок.
Знання правильної їжі, яку можна їсти після пологів, корисно для нових мам. Одна з найкращих речей, яку нова мама може зробити для себе та своєї дитини після пологів, - це харчуватися здорово.
Хоча ви можете поспішати скинути кілограми, набрані за час вагітності, регулярне вживання продуктів, що підвищують енергію для новоспечених мам, додасть вам життєвих сил, необхідних для хорошої матері. Це пов’язано з тим, що споживання їжі, щільної поживними речовинами, через рівні проміжки часу протягом дня може максимізувати невелику кількість енергії, яку ви можете мати після пологів. Читайте також: Пробіотики для схуднення після пологів.
Якщо ви годуюча мама, важливо знати, що якість вашого молока залишається майже незмінною незалежно від продуктів, які ви вирішили їсти після пологів. Це пов’язано з тим, що якщо ви не отримуєте необхідних поживних речовин з їжі, яку ви їсте після народження дитини, ваш організм забезпечить їх, витягуючи з власних магазинів. Але для власного самопочуття найкраще переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашій дитині, включивши в свій раціон різноманітну здорову їжу, щоб ви могли правильно годувати дитину грудьми. Читайте також: Схуднути під час годування груддю, як схуднути під час годування груддю.
Якщо ви переконаєтесь, що регулярно вживаєте наступні 12 продуктів після пологів, ваше тіло та ваша дитина віддячать вам:
1) лосось
Не існує ідеальної їжі, але лосось - це майже одне, коли йдеться про пошук дієтичного динамо для нових мам. Лосось (як і багато інших жирних риб) залишається одним з найкращих продуктів для годуючих мам, серед іншого тому, що він наповнений типом жиру, який називається DHA (докозагексаєнопінова кислота). Читайте також: Риба, що вирощується у фермах, і дика риба: яка риба корисніша ?
DHA має вирішальне значення для розвитку нервової системи вашої дитини. Все грудне молоко містить DHA, але рівень цієї необхідної поживної речовини вище в молоці жінок, які споживають більше DHA через дієту після вагітності.
DHA в лососі також може допомогти вашому настрою. Різні дослідження свідчать про те, що він може зіграти певну роль у запобіганні депресії після народження (дитячий блюз). Читайте також: Гарний настрій: 12 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб бути в гарному настрої.
Однак фахівці рекомендують жінкам, які годують груддю, обмежити споживання риби з низьким вмістом ртуті до 300 грамів на тиждень через можливий вплив ртуті. Лосось вважається рибою, яка містить мало ртуті порівняно з іншими видами риби (наприклад, акулою, рибою-меч, скумбрією тощо).
2) Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, молоку чи сиру, молочні продукти є важливою складовою здорового грудного вигодовування. Окрім забезпечення білками, вітаміни групи В, вітамін D, молочні продукти є одним з найкращих джерел кальцію. Читайте також: Кальцій: продукти, багаті кальцієм, нестача кальцію.
Якщо ви годуєте груддю, ваше молоко наповнене кальцієм, щоб допомогти кісткам вашої дитини розвиватися, тому важливо, щоб ви отримували достатню кількість кальцію, щоб задовольнити ваші потреби. Один із способів це зробити - щодня включати у свій раціон щонайменше 3 порції молочних продуктів.
3) Пісна яловичина
Шукаючи продукти для підвищення енергії після пологів, шукайте продукти з високим вмістом заліза, такі як нежирна яловичина (без шкіри та жиру). Недостатня кількість заліза може призвести до зниження рівня енергії, що ускладнює задоволення харчових потреб вашої новонародженої дитини. Читайте також: Їжа, багата залізом, дієта з великою кількістю заліза.
Крім того, коли ви годуєте груддю, знайте, що вам потрібно їсти більше білка та вітаміну В12. Пісна яловичина є прекрасним джерелом обох цих поживних речовин. Читайте також: 11 способів вживати здоровий пісний білок.
4) Бобові культури
Квасоля, особливо темного кольору, як чорна квасоля та квасоля, є чудовою їжею для годуючих мам (особливо вегетаріанців). Імпульси не тільки багаті залізом, але вони також є недорогим джерелом високоякісного неживотного білка. Читайте також: Овочі, багаті білком.
5) Чорниця
Годуючі матері повинні стежити за тим, щоб вони їли щонайменше 2 порції фруктів або фруктових соків щодня. Чорниця має високий вміст антиоксидантів і є чудовим вибором, щоб допомогти задовольнити ті потреби після пологів. Ці смачні ягоди наповнені корисними вітамінами та мінералами та дадуть вам здорову дозу вуглеводів для підтримки енергетичного рівня.
6) Бурий рис
Якщо ви намагаєтеся схуднути після вагітності, у вас може виникнути спокуса різко зменшити споживання вуглеводів. Але занадто швидке схуднення може призвести до того, що ви будете виробляти менше молока для дитини і залишатимете в млявому і ледачому стані.
Здорові цільнозернові вуглеводи, такі як коричневий рис, найкраще включати у свій раціон, щоб підтримувати рівень енергії. А такі продукти, як коричневий рис, забезпечать ваше тіло калоріями, необхідними для виробництва найякіснішого молока для вашої дитини. Також читайте: Цілісні зерна: користь для здоров’я, поради щодо вживання більше їжі.
7) Апельсини
Транспортабельні та поживні апельсини - відмінна їжа для збільшення енергії після пологів. Оскільки матері, які годують груддю, потребують більше вітаміну С, ніж вагітні жінки, апельсини та інші цитрусові фрукти також є чудовою їжею для годуючих матерів. Читайте також: 12 продуктів, які потрібно з’їсти, щоб отримати більше енергії.
Не встигаєш сісти і перекусити? Насолоджуйтесь натуральним апельсиновим соком без додавання цукру, щоб отримати користь від вітаміну С. Ви навіть можете шукати збагачені кальцієм сорти апельсинового соку, щоб отримати ще більшу користь від напою. Читайте також: Втрата ваги після вагітності: 7 порад.
8) яйця
Яєчні жовтки - одне з небагатьох природних джерел вітаміну D, необхідної поживної речовини для підтримки міцності ваших кісток та сприяння зростанню кісток вашої дитини. Крім того, яйця - чудовий спосіб задовольнити ваші щоденні потреби в білку.
Спробуйте зробити на сніданок кілька яєчню, додати в обідній салат круте яйце або два, або приготувати омлет і салат на вечерю. Ви можете спробувати яйця, збагачені DHA, щоб підвищити рівень цієї незамінної жирної кислоти у вашому молоці.
9) Хліб з непросіяного борошна
Фолієва кислота необхідна для розвитку вашої дитини на ранніх термінах вагітності. Але на цьому його значення не закінчується. Фолієва кислота є важливою поживною речовиною у вашому молоці, і ваша дитина буде потрібна їй для хорошого здоров'я. Важливо також, щоб ви споживали достатньо фолієвої кислоти для власного самопочуття. Збагачений цільнозерновий хліб та макарони збагачені цим життєво важливим поживним елементом. Вони також дадуть вам здорову дозу клітковини та заліза. Читайте також: Харчові волокна: розчинні та нерозчинні клітковини для схуднення.
10) зелені листові овочі
Список переваг, які ви отримуєте від споживання зелених листових овочів (таких як шпинат, брокколі тощо), довгий. Ці овочі упаковані вітаміном А, який ваша дитина повинна отримувати з вашого молока. Зелені листові овочі є немолочним джерелом харчового кальцію. Вони містять вітамін С і залізо. На додачу до цього, зелені листові овочі наповнені здоровими для серця антиоксидантами, мають низьку калорійність, смачні. Читайте також: Зелені овочі: 9 найкращих зелених овочів.
11) цільнозернові злаки
Після чергового порушеного нічного сну одним з найкращих продуктів для підвищення енергії після пологів є здоровий сніданок із цільнозернових злаків. Доступно багато холодних злаків, збагачених необхідними вітамінами та поживними речовинами, які допоможуть задовольнити ваші щоденні потреби. Ви також можете приготувати здоровий сніданок, поклавши чорницю та знежирене молоко у смачну порцію вівсяних пластівців. Читайте також: Крупи: корисні на сніданок, корисні для загального стану здоров’я.
12) Вода
Дегідратація є однією з найбільших проблем для енергетичного рівня. Новоспечені матері, які годують грудьми, набагато більше схильні до ризику. Щоб підтримувати високий рівень енергії та запас молока, випивайте не менше 2 літрів води на день. Читайте також: Вживання води під час дієти: 6 вагомих причин.
Ви можете змінювати свій вибір та задовольняти потреби в рідині, вживаючи натуральний фруктовий сік без додавання цукру та молока, але слідкуйте за напоями з кофеїном, такими як кава та чай. Не вживайте занадто багато кофеїну і не замінюйте його безкофеїновими сортами. Це пов’язано з тим, що кофеїн потрапляє у ваше молоко і може концентруватися в організмі вашої дитини. Читайте також: Пийте холодну воду, щоб схуднути і спалити більше калорій ?
Що ви думаєте про ці 12 продуктів, які потрібно їсти після пологів? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.