12 продуктів, пов’язаних з голодом
Зменшення кількості їжі - одне з «правил», необхідних для правильної роботи дієти, але більшість випадків почуття голоду зберігається, саме тому багато дієт не вдаються. Одним із варіантів ефективної дієти є 12 продуктів, пов’язаних з голодом.
Вживання певної їжі посилає сигнал мозку та заспокоює апетит. Їжа, яка підтримує відчуття ситості і, по суті, пов’язана з голодом, включає яблука, соління та темний шоколад.
Яблука. Вживання яблука приблизно за півгодини до їжі - одна з найкращих практик під час дієт, оскільки клітковина і вода в цьому фрукті дадуть відчуття ситості, тому ви будете їсти його приблизно на 20% менше.
Авокадо. Половина авокадо в обід може допомогти наситити решту дня, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition. Жінки, які їли авокадо, почувались на 22% більш задоволеними, а бажання їсти закуски через три години було на 24% менше, ніж якби вони не їли авокадо.
Нут, сочевиця, квасоля та горох. Ці продукти багаті білком, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом. Чим частіше ви будете їсти ці продукти, тим більше ваш апетит буде під контролем.
Суп. Будь-який концентрований м’ясний або овочевий суп, з’їдений як перша страва за столом, зменшує загальне споживання калорій страви на 20%. Суп - одна з найкорисніших продуктів у списку з 12 продуктів, пов’язаних з голодом.
Соління або інші ферментовані продукти вони мають коротколанцюгові жирні кислоти, відомі як SCFA. Вони сприяють зміцненню зв’язку між кишечником і мозком. Кислоти стимулюють вироблення гормонів, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і покращують сигнали апетиту. Ферментовані продукти також допомагають травленню.
Щоб краще зрозуміти все явище, прочитайте також: Чому ти весь час голодний?
Перець. Недавні дослідження показали, що додавання чайної ложки гострого перцю до кожного прийому їжі сприяє посиленню почуття ситості.
Чорний шоколад. Це може допомогти знизити кров’яний тиск та захистити серце та мозок. Чорний шоколад є більш послідовним, ніж молочний, тому організм більше не буде відчувати потреби вживати інші закуски, будь то солодкі чи солоні.
Яйця. Вживані особливо під час сніданку, яйця контролюватимуть почуття голоду до обіду. Це пов’язано з білком. Дослідники також кажуть, що люди, які їдять на сніданок продукти з високим вмістом білка, будуть споживати менше калорій протягом дня.
горіхи. Волоський горіх - це ще одна їжа, завдяки якій людина може їсти менше, і одна з 12 продуктів, пов’язаних з голодом. Волоські горіхи - дуже хороша їжа для контролю апетиту, оскільки вони багаті корисними ненасиченими жирами, білками та клітковиною. Три поживні речовини уповільнюють травлення і регулюють рівень цукру в крові в поєднанні з вуглеводами, такими як фрукти, вівсянка або коричневий рис.
Вівсянка. Ці крупи допомагають тривалий час підтримувати почуття ситості. Таким чином, якщо ви їсте вівсяну кашу, ви не відчуєте потреби їсти інші закуски, оскільки ці продукти багаті клітковиною та білком, а також містять велику кількість бета-глюкану.
Вода. Якщо ви правильно зволожуєтесь, вода може контролювати почуття голоду. Це пояснюється тим, що симптоми голоду схожі на симптоми зневоднення, а саме низька енергія, зниження когнітивних функцій та поганий настрій.
Цілісні молочні продукти. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite, люди, які п'ють сироватку з високим вмістом білка, за дві години їдять на 18 відсотків менше, ніж люди, які п'ють вуглеводний напій.
Поєднуйте ці 12 продуктів, пов’язаних з голодом, щоб задовольнити ваш голод. Не завжди вибирайте однакові, але варіюйте їх залежно від щоденної калорійності. Деякі з цих 12 продуктів для голодування мають високу калорійність, але корисні та корисні для здоров’я, тому їх слід вживати обережно та в невеликих кількостях. Інші мають низьку калорійність, тому ви можете «зловживати» ними.